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做一個月的平闆支撐會怎樣

生活更新时间:2024-08-06 17:08:46

平闆支撐，也就是瑜伽中的斜闆式，絕對算的上是網紅級别的體式之一了。它不僅能夠很好的鍛煉到核心，還能調動全身的肌肉參與，更是瑜伽體式串聯過渡中常用的體式之一，很多伽人将它列為每天必練的體式之一。

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平闆支撐的練習步驟

俯卧，前額點地，雙腳并攏
雙手放在胸腔的兩側，五指打開，指尖指向正前方
腳尖回勾，腳後跟向後蹬，大腿肌肉收緊
雙手撐地，身體向上，慢慢的伸直手臂，進入到闆式
頭部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面
收緊腹部，眼睛看向地面，保持均勻呼吸

平闆支撐的好處

加強身體核心的力量
加強腿部以及手臂的力量
增強新陳代謝
鍛煉核心穩定性、平衡能力以及專注力

平闆支撐變體

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（聽說這種對女孩子超級有效哦）

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