現如今人們的生活習慣是非常不健康的，每天給身體攝入大量的垃圾食品，增加身體負擔，讓身體在患病的界限，搖搖欲墜。

除此之外，熬夜通宵等問題也越來越嚴重，給身體埋下了非常大的隐患，當積累到一定量之後，就會發生質變，讓身體迅速垮下去。

現如今的人們之所以患病率越來越高，除了與大家不健康的飲食習慣和作息習慣有關，還與大家的新陳代謝和基礎代謝有關。

人到了一定年齡之後，基礎代謝就會變得越來越緩慢，攝入進身體中的毒素和垃圾就不能夠及時排出體外，讓大家增加患病的幾率。

因此很多人都在紛紛去尋找提高基礎代謝的方法，有的人通過吃藥的方法，有的人通過手術的方法，各種方法讓大家眼花缭亂。

但是大家也不能夠在提高基礎代謝的同時威脅自己的身體健康，因此吃藥和手術等方法都是非常不健康的。

如果大家想要讓自己的基礎代謝加快，回到20歲的時候，可以參考一下以下這幾個小妙招，或能夠幫大家輕松的回到20歲的基礎代謝率。

讓基礎代謝回到20歲一點不難，8招或輕松做到，隻有一招比較費力

①喝茶

如果大家想讓自己的基礎代謝率提高的話，不妨每天把所喝下去的水換成茶水吧，多喝一點茶水對我們的身體是非常有好處的，據調查顯示，每天喝3~4杯茶水能夠提高8%的基礎代謝率。

因為茶水中含有大量的茶多酚、茶堿、二茶素等，這些都能夠為身體補充營養，及時清理血管，讓血液流速變得更加通暢，體液循環變得越來越快，這樣新陳代謝率也會增加。

②熱量攝入不要太嚴格

對于一些處于減肥和健身期的人來講，他們對于身體熱量的攝入控制是非常嚴格的，每天為自己定下标準，不能夠超過這個标準，雖然自律是一件好的事情，能夠讓自己的身材變得更加優美。

但是一定的熱量攝入是非常有必要的，它能夠為我們的身體提供正常的運轉機能，提高代謝幾率，因此大家不必要太過于嚴格控制熱量的攝入，每天多攝入一點，或許能夠看到更好的健身效果。

③增加攝入蛋白質

隻有身體中的蛋白質元素非常豐富、充足時，才能夠提高基礎代謝率，讓身體把自由基和毒素垃圾及時排出體外。

相反，如果大家體内的蛋白質元素不充足的話，會刺激身體的免疫屏障，不僅會讓新陳代謝幾率變慢，也會讓身體的免疫力降低。

④多加運動

運動是提高基礎代謝最有效的一種方法，建議大家每天都做一些重量訓練，通過做重量訓練，不僅能夠讓大家鍛煉肌肉，讓身體更加健康，免疫屏障更加強大，還能夠刺激體内的基礎代謝率增加。

對于喜歡健身的人，應該非常清楚重量訓練會刺激體内的每個血管，讓體液循環加速，及時排洩掉體内的多餘垃圾和毒素。

⑤改變飲食習慣

想要提高身體的基礎代謝率，大家日常生活中就需要注意有一個健康的飲食，盡量少吃一些肉，這些肉食中不僅有很高的脂肪含量，由于它的纖維比較多，也會影響身體的基礎代謝。

因此大家要少吃一些肉，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，多吃一些好消化的食物，這樣就可以增強基礎代謝。

⑥提高睡眠質量

睡眠的時間是身體基礎代謝的一個重要時間段，大家千萬不要忽視，每天要早睡早起，不要熬夜通宵。

如果經常熬夜讓身體得不到休息的話，身體的基礎代謝率會大大降低，從而影響大家的身體健康。

⑦縮短睡前玩手機的時間

大家要盡量縮短睡前玩手機的時間，因為手機中的藍光輻射是非常強的，經常讓藍光刺激自己的身體，會影響體内的葡萄糖代謝，讓褪黑素分泌過少，導緻大家越來越蒼老，身體素質越來越低。

而且睡前玩手機會讓大家的睡眠質量降低，對全身心的健康都是非常不利的，因此大家不妨慢慢地減少睡前玩手機的時間，從之前的一個小時減為半個小時，從半個小時減到10分鐘、20分鐘。

⑧多喝水

“水是萬物生長的源泉”，人的生存是離不開水的，大家在日常生活中要多喝一些水，特别是在秋冬季節，天氣比較幹燥，如果不能夠及時補水的話，會讓全身心的細胞都處于一個懶散的狀态，這樣就會讓大家身心比較疲憊，基礎代謝率降低。

以上為大家提到的這些小妙招，都可以幫助大家提高基礎，如果大家有需要的話，可以借鑒一下。

不知道對于以上這幾個小妙招來講，大家認為哪一個是最難做到的呢？對于一些比較懶散的人來說，重量訓練是比較難的，對于一些喜歡玩手機的人來說，提高睡眠質量和縮短玩手機的時間是比較難的。

寫在最後：

但是不管怎麼樣，身體基礎的代謝率提高之後，全身心都會受益，因此大家一定要及時重視，不要當身體患病之後，才意識到養生保健的作用。

今日熱議話題：

以上這幾個小妙招，大家能夠做到幾個呢？

哪一個是大家最難做到的呢？

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