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預防打呼噜最好的辦法

生活更新时间:2025-01-11 02:55:06

預防打呼噜最好的辦法?打呼噜困擾很多人，尤其是結婚了以後，打呼噜不僅影響自己，還影響自己的愛人正常休息，時間長了以後影響夫妻感情那麼有沒有好的方法來防止打呼噜呢？，下面我們就來聊聊關于預防打呼噜最好的辦法?接下來我們就一起去了解一下吧!

預防打呼噜最好的辦法

打呼噜困擾很多人，尤其是結婚了以後，打呼噜不僅影響自己，還影響自己的愛人正常休息，時間長了以後影響夫妻感情。那麼有沒有好的方法來防止打呼噜呢？

減少平躺，建議常打鼾的人，尤其是肥胖者，不要仰卧，以免造成呼吸道阻塞，可調整為側卧位。

枕頭墊高，用兩個枕頭支撐頭部或在枕頭下塞本書将其墊高點，有助于減輕打鼾，但是枕頭不能太高，一個拳頭的高度即可，能保持下颌稍微揚起，緩解打鼾。

增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣。特别是對于肥胖者，要積極減肥，通過加強運動減輕體重。

應該避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道症狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血症。尤其是睡前飲酒。

吹樂器唱歌，研究表明，吹奏樂器可以鍛煉上呼吸道肌肉，擴張氣道，減少打鼾的幾率。唱歌也能起到同樣的作用，研究顯示，每天唱歌20分鐘，堅持3個月，打鼾的現象就會減少。

保持鼻腔通暢，如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成的，那麼使用各種方法讓鼻腔通暢即可緩解打鼾症狀。如睡前洗熱水澡、使用鼻清洗器（早起或臨睡前，用涼水沖洗鼻腔）以及貼通氣鼻貼（睡覺時貼在鼻腔外側）等都有助于緩解症狀。

多喝水，當身體缺水時，鼻腔和咽部的分泌物會比較黏稠，此時會增加打鼾的情況。建議每天保持飲用2升左右的水。

改變睡覺姿勢，以采取側卧位睡眠姿勢，尤以右側卧位為宜，避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛後墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助于強制性保持側卧位睡眠。這些都有助于提高睡眠質量，幫助防止打呼噜問題。

使用加濕器，保持卧室空氣濕潤能避免喉部和口腔幹燥，也能預防鼻腔中積累起過多的鼻屎。　　

打鼾是某些疾病的一個症狀表現，也會是将要出現某些疾病的症狀，所以打鼾人群一定要及時就醫。

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