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冥想要讓情緒釋放嗎

生活更新时间:2025-02-08 14:47:10

冥想要讓情緒釋放嗎（冥想對一半的人有副作用）1

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「每日罐頭」是一檔（狗子特别喜歡的）心理學口味精神食糧欄目。

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罐頭質檢員：一個小時

冥想是近幾年很流行的緩解心理困擾的方法，但最近一項研究發現，跟其他心理療法一樣，「冥想」也可能有「副作用」。

發表于《Clinical Psychological Science》的新研究顯示，冥想（一種通過有意識地聚焦于當下，緩解心理困擾的方法）和其他心理療法一樣，有一定可能造成不良影響，比如焦慮和抑郁症狀的惡化。

布朗大學領導的這項研究招募了 96 名尋求自我管理焦慮、抑郁和壓力方法的中年女性。在完成為期8周的正念冥想計劃後，參與者回答了與冥想的不良反應相關的問題。

研究發現：

58％的參與者報告了至少一種與正念冥想相關的不良反應，如過敏反應、噩夢、創傷性經曆的重新體驗、焦慮、過度刺激、不真實感。

37％的參與者報告了與冥想相關的功能受損（impairment in functioning，如工作和人際交往能力有一定程度的減弱），6％的參與者報告有持續一個月以上的功能受損。

冥想帶來的不良反應和益處可能同時存在，許多報告了不良反應的參與者，也報告了抑郁狀态的改善。

研究者也提出了建議，幫助人們及時識别和規避冥想的副作用。

研究者表示：「正念冥想的負面影響是存在的，其造成負面影響的可能性與其他心理療法相似。我們希望可以提高冥想的功效，同時最大程度減少其傷害。」

在冥想課程中，帶領老師總是問全班「這周有沒有什麼事情，影響了你的冥想練習」，但是參與者往往不願意在公衆場合回答問題，也不願意回答這種開放式問題。

我們建議，冥想的參與者和帶領者保持溝通，在一對一的交流中，逐項檢查冥想對自己有沒有負面影響，例如，是否在冥想後感到焦慮、情緒過于平淡或自我感覺不真實。

冥想要讓情緒釋放嗎（冥想對一半的人有副作用）3

參考文獻

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Britton et al., Defining and Measuring Meditation-Related Adverse Effects in Mindfulness-Based Programs, Clinical Psychological Science, 2021, DOI:10.1177/2167702621996340

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