當你喊着要減肥時，看到最多的可能是各種“科學”瘦身食譜，各種燃脂小動圖，這些眼花缭亂的減肥方法聽上去好像hin有道理，可大多數人卻并不能瘦下來，這是為什麼呢？原來怎麼管住嘴如何邁對腿也是有大學問的！

5個月減掉57斤

他們迅速變瘦的神奇魔法是什麼？

演藝圈裡為戲增肥減重的楷模不計其數，就比如本就嬌小瘦弱的拼命三娘趙麗穎為《楚喬傳》又暴瘦八斤……

再比如雙商兩米八的娜塔莉·波特曼，為了更好的演繹《黑天鵝》中的角色瘋狂減重18斤……

也有更誇張的“摔跤爸爸”阿米爾汗為角色一度增肥到194斤……

又在5個月裡變成體脂隻有9.6%的 超 級 壯 漢 ……

雖然并不提倡大家在短時間内迅速瘦身，但為什麼明星們的減脂效果如此明顯？！到底施了什麼法？！今天的#你不知道的150個時尚秘密#Vol .52現在就告訴你們～

吃對的東西，掉該掉的肉

成功減脂=50%飲食 25%運動 25%休息

在人體進化學中 ，人類祖先都在進行捕獵，飲食結構以高蛋白高蔬菜野果幹果為主，直到近9000年來人類才開始食用米、面等主食以及蛋、奶制品。

而這些營養物質并不是人類祖先延續幾十萬年的飲食習慣裡本來就有的，據研究表明現代人類的代謝系統其實更接近人類祖先。

而現在人們的飲食習慣是多碳水化合物多主食，碳水化合物直接影響到人胰島素的分泌，胰島素分泌直接影響到人肥胖細胞的堆積，甚至癌細胞的開關也會開啟！

吃什麼才能日漸消瘦?

雖然專家表示攝入過多碳水化合物和加工食品是增肥一大元兇，但我們也不能強鑽牛角尖兒！那麼我們應該怎樣調節飲食結構來更好地輔助減肥捏？

純素食沒你想象得那麼健康！

很多減肥人士認為“純素食不僅能減肥，對身體還有好處”其實是很片面的，健身專家告訴我們，可以吃素，但純素食對現代人體代謝渠道不是一個很能接受的方式。并且動物蛋白裡含有一種氨基酸是蔬菜裡沒有的，如果隻吃植物是無法幫助身體消化蛋白的。

吃水果減肥那可是白日夢！

任何水果都含有一定的糖分，并且水果所含的礦物質、維生素是遠遠比不上蔬菜的。水果可以輔助幫你減肥，并且要控制每天吃水果的量，過多的果糖攝入不僅不會幫助減肥，還會适得其反喲！

綜合搭配聰明“挑食”才是正道！

最好的飲食方式就是像我們的原始祖先那樣多攝取高蔬果纖維高蛋白的天然食物，避免人工添加劑食物，任何一種單一飲食對身體健康和減脂塑型都不是最好的方法哦！

怎麼練才能日漸緊緻？

扔掉你的減肥土方子吧！科學減脂才能更高效！今天，特地請來Superfit的兩位資深私教為各位健身“小達人”們指一條明路 ~

Superfit超模教練：李峥 | Harper

最了解女性減脂瘦身的那些事兒

國際名模

英國ID雜志封面模特

專業認證：

- 美國運動委員會認證私人教練(ACE)

- 産前産後功能性訓練及動作糾正性運動證書

- IHP功能性訓練初級高級證書

- IHP功能性訓練訓練指導員證書

Q1：女生瘦身先從哪裡入手見效快？怎樣減肥不減胸？

Harper: 沒有局部減肥這一說！如果把我們的身體比作一個大肥球，瘦也是整體瘦下來，所以單純隻針對一個部位的“特效減肥"并不存在，隻想減肥不減胸？那也隻是一個普遍存在的謊言呢～

Q2：為什麼體重減掉很多卻一點也看不出來瘦了？

Harper: 人體60%-80%都由水組成，脫水挨餓都可以使體重減輕，如果在沒有進行任何抗阻力訓練的情況下純靠脫水挨餓或純有氧運動，體型在視覺上是不會變得更好看的。

Q3：跑步會讓小腿變粗怎麼辦？

Harper: 跑步确實會帶動小腿肌肉，但小腿粗其實粗在肥肉多而不是肌肉含量高。先把體脂減到20%以下再擔心會不會把身體練粗吧~另外也要注意跑步運動的姿勢，姿勢變形也是導緻肌肉線條不完美的元兇～

Q4：女性生理期不可以運動健身嗎？生理期吃甜食不會胖是真的嗎？

Harper: 其實針對這一點并沒有特定的科學依據，每個人的體質不同，生理期如果身體不是太難受，可以接受同樣強度訓練的情況下是不需要改變訓練模式的，另外就是腰腹類的動作強度不要太大就好。

Q5：跟着健身app進行鍛煉會達到減脂增肌效果嗎？

Harper: 不建議健身初期就使用健身app，app上的訓練動作是否标準，健身小白們是無法分辨的。建議選擇靠譜的健身機構和有資質的專業健身教練一起做有計劃的訓練。

Superfit資深教練：李昂 | Li

與身體“對話溝通”，才能想瘦就瘦哦！

專業認證：

- 喬治梅森大學人體運動科學專業畢業；

- CrossFit二級教練認證；

- 美國國家體能協會(NSCA-CSCS)認證；

- USAW高級運動教練認證；

Q1：如何進行有氧運動減脂效率最高？

Li: 目前，通過科學研究發現了三個代謝渠道：純爆發力、糖、有氧。每一個代謝渠道都不是單獨發動的，爆發力隻能維持10-30秒，糖在30-120秒，持續120秒以上的所有運動都帶動了有氧代謝渠道。也就是說，隻有三個代謝渠道同時交叉性的帶動起來，才能有最好的減脂效果。

Q2：所以變速跑比勻速跑更容易燃脂？

Li: 是的，勻速跑很多人把它想象成有氧，它确實帶動了但并沒有刺激到有氧渠道，刺激到有氧渠道是讓人連話都說不出來的，這才能刺激到有氧的心肺功能。

Q3：初級小白在進行器械訓練時需要注意什麼？

Li: 不建議先碰器械，由教練引導着來會更好。因為100多年前一個體操運動員最先把這些器械發明出來，但他的理念不是讓人長期依賴器械，而是做不了高難度體操動作的情況下用這些器械輔助某個部位加強訓練，最終目的還是要遠離器械。因為每一個坐着或者躺着的器械，都把最寶貴的核心肌肉群比如臀部浪費掉了，并且器械的發力軌迹是一個非常不自然的發力軌迹，它沒有刺激到大腦神經的協調性，也不會對生活中的一些動作帶來幫助。

Q4：請教練推薦一些适合減脂人群在家完成的運動項目吧！

Li: 如果在辦公室、酒店、家裡，建議多做基礎動作：比如深蹲、硬拉以及仰卧起坐、 俯卧撐這些簡化的舉重和體操動作 。沒有器械情況下可以背着一個負重的包做深蹲硬拉 ，抱着包做仰卧起坐或者俄羅斯旋轉。多肌肉群多關節高強度的動作在哪都可以做。

專業教練的苦口婆心有沒有把大家從減肥誤區裡拯救出來呢？如此看來成功減脂應該等于50%正确飲食 25%科學運動 25%良好休息，最得當的方法才是高效減肥的利器！

減重不是目的，能夠降低體脂的同時增加肌肉才是健康體态的正确打開方式，無論你憧憬得是馬甲線或是iphone腿，一步步無捷徑的訓練過程才是達成目标的必經之路。

如果你還有更多健康減脂小心得，就快留言吧~最後來一口濃雞湯，“連自己身材都無法掌控的女人何以掌控多彩的人生？！”加油吧Girls～

圖文整理：方呱子

想洋氣，想變美，想八卦

《時尚芭莎》微信号bazaar-china

時尚圈的杠把子，

不信你就來關注！

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部