周遜 腎内科主任醫師

我們的腎髒最為嬌嫩，特别容易受到傷害。同時，我們的腎髒又具有超強的代償功能，即使腎髒已明顯受傷了，咱們的身體往往并無不适感覺或看不到異常表現，因而就會錯過早發現與早治療的機會。如若能夠在腎髒損傷之前，人們就重視對腎髒的保護，就可以減少患腎病的風險或減輕患嚴重腎病的可能。

因此，要想保護好腎髒及避免腎功能受損，人們應養成如下六個好習慣。

1.飲食應清淡

要想保護好腎髒，飲食應清淡。清淡飲食指的是，吃肉少肥多瘦、主食粗細搭配、用油少量多種、烹饪多蒸多煮、吃豆配合吃蛋、調料越少越好等，養成這樣的飲食習慣，更有利于保護腎髒。若吃得太肥、吃油超量、隻吃細糧、常吃炒烤、隻吃肉食及重鹽重味等，必将傷害腎髒。肥胖引起肥胖相關腎小球病、高脂血脂影響腎髒、易患糖尿病緻腎髒受損、鹽超标緻高血壓造成腎損害及高蛋白飲食加重腎髒負擔等，這些都與飲食有着直接或間接關系。

2.不可亂用藥

要想保護好腎髒，不可亂用藥。很多藥物本身就有腎毒性，比如氨基甙類抗菌素、一代與二代頭孢類抗菌素、各種含有西藥成分的感冒膠囊、解熱鎮痛藥、用于檢查的造影劑或對比劑、含有重金屬與馬兜鈴酸的中草藥與中成藥等等，都可能導緻腎髒受損，引起急性腎損傷或慢性腎功能不全。因此，若必須使用這些藥物，一定要在醫生指導下謹慎使用，切不可随意或盲目使用。

3.避免常感冒

要想保護好腎髒，避免常感冒。感冒、扁桃體炎及呼吸道感染可引起或誘發包括腎病在内的多種疾病，鍊球菌感染後腎小球腎炎、IgA腎病、腎病綜合征及其它腎髒疾病，都會受到感冒與其它感染的影響而直接緻病或間接發病。預防及避免感冒，就可以減少或避免發生腎髒疾病。因此，就需要人們養成良好的穿衣習慣，不貪涼、及時增減衣物、少去人員密集區域、勤洗手與出門戴口罩等，就能夠讓自己不得或少得感冒，從而利于保護腎髒免受侵害。

4.平常多喝水

要想保護好腎髒，平常多喝水。能夠被稱作“水髒”的隻有腎髒這一髒器。身體一旦缺水，腎血流量就會下降，腎髒就會缺血缺氧，導緻腎髒受損，引起腎功能下降，血肌酐升高。缺水嚴重者，甚至可讓血肌酐高到尿毒症水平。長期缺水，還會引起腎髒永久性受損，造成腎髒不可逆性損害。因此，人們在平時應養成經常喝水的習慣，白開水或礦泉水是最好的選擇。不建議通過喝碳酸飲料或果汁來代替喝水。

5.夫妻講衛生

要想保護好腎髒，“夫妻生活”一定要注意個人衛生，防止尿路感染。這是因為，嚴重尿路感染可引起急性腎盂腎炎、反複尿路感染可遷延成慢性腎盂腎炎，這都會對腎髒産生明顯傷害，可引起急性腎損傷或慢性腎功能不全，甚至尿毒症。夫妻間過性生活前後，兩個人都要清洗外陰、床單也會幹淨、夫妻生活後一定要及時排尿一次，平時也要養成勤換内褲的習慣。

6.經常做運動

要想保護好腎髒，還要經常做運動。糖尿病、肥胖、高血壓及高尿酸血症等疾病，不僅與飲食習慣有關，也與人們缺少運動相關。經常做運動，不僅可以提高人體的免疫功能與抗病能力，也會減少或避免如上這些可引起腎髒損害的多種疾病。養成經常做運動的好習慣，指的是根據自己的身體狀況，選擇各自的鍛煉方式，不可突然進行劇烈運動，而應該量力而行、循序漸進與持之以恒，這樣才更有利于保護腎髒。

與同名《腎為先》微信公衆号同步首發，文章為作者周遜原創，未經許可不得轉載。

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