老王經常會在文章中推薦LSD跑法，很多過朋友會問什麼是LSD跑法？

LSD英文全稱Long Slow Distance，就是“長距離慢跑”。這是一種大衆跑者所有訓練中最簡單、最方便的方法。

它不像間歇跑操作那麼複雜、過程那麼痛苦，LSD隻需要你慢慢跑。通過長時間的慢跑不斷提高自己的耐力水平，也為後面的長跑或者馬拉松打下了良好的基礎。

LSD跑法有什麼用？

LSD适用于絕大多數人。除了能提升耐力，增強心肺功能和循環系統能力，也能提高身體對抗疲勞的能力。是一種讓肝糖等能量長期維持的訓練。

另外，由于是慢跑，所以它也不會讓心率增加，而是維持在一個較為舒适的心率區間，所以能不費力地持續下去。因此，LSD也非常适合用在減肥瘦身上，可以說是減肥“神器”。

LSD的精髓在于“慢”，慢到可以讓你邊說話邊跑很長時間，慢到可以讓脂肪持續燃燒，慢到可以讓身體的脂肪代謝比例增高。

通過經常的LSD訓練，可以讓身體形成燃燒脂肪的一種習慣，提高脂肪供能的比率，讓你在長時間的耐力運動中獲得強大的能量。

如果你想跑得更快、更遠、更輕松，LSD也是很重要的一種訓練手段，LSD對提高肌肉力量、耐力和有氧能力效果顯著。幾次LSD下來，你會發現，原來跑得要嘔吐的速度已經可以HOLD住了；原來跑得要抽筋的距離，已經可以順利達成了；原來跑得氣喘籲籲，現在已經可以邊跑邊說話了。

當然，對于追求成績的跑者來說，也不能隻練習LSD，還需要結合更多的速度訓練來提高自己的成績。

LSD用什麼配速進行？

LSD的基本原則就是慢慢跑。配速和快走速度差不多，隻要維持比你正常的十公裡速度的每公裡慢約50-60秒,或者是比馬拉松配速慢30-40秒。

如果以上的數據太抽象，那麼簡單來說，一般來說這個速度時，你能夠邊跑邊輕松地說話，就對了。

在LSD中最重要的是控制自己的速度，保持速度穩定，不要忽快忽慢。整個過程中，不要提速，即使狀态特别好，也不要輕易提速。

LSD 的目的是距離和慢速。訓練前注意補充能量，訓練中注意補充水分和電解質。

LSD需要跑多少距離？

不少人問到底多長算是長距離呢？一般來說LSD最好超過15公裡，推薦20-35公裡的距離是比較合适的。

但是每個人的身體狀況和訓練程度都不一樣，所以比較科學的方法是因人而異，比如：當你平時的訓練量是5公裡，那麼10公裡就可以算你的LSD了，也就是你通常奔跑距離的兩倍。

對于想跑半馬的跑者，LSD的距離可以設定為15-20公裡。而對于以全程馬拉松為目标的跑者，那麼LSD的距離應該設置為25-35公裡。

馬拉松比賽中，很多跑者會在後半程發生抽筋、撞牆，拼命補充鹽丸、能量膠，其實歸根結底的原因就是LSD超長距離的訓練不夠，肌肉的耐力不足而導緻的。吃再多的鹽丸和能量膠都無濟于事，解決方法也很簡單，那就是賽前來幾次LSD。

對于級别更高的超級馬拉松、百公裡等目标的耐力運動員，那麼LSD的距離會更長。

LSD多久跑一次？

對初跑者來說可以抛棄速度、距離，按照時間來跑自己的LSD。一般一周安排一次LSD，對減肥、強健體魄都大有好處，這樣的足夠慢的速度可以讓你獲得生理上的助益，又慢得能夠快速恢複體力。

如果是打算參加半馬或全馬，那就在賽前起碼需要有2-3次的LSD，一方面提高肌肉的長距離耐受力，減少抽筋發生的概率，另一方面從心理上對超長距離作适應。

LSD不但有卓越的訓練效果，還可以培養跑者對長距離跑步的耐心和信心，其心理作用的效果也不亞于生理作用，永不言棄的精神也是通過一次次長距離的堅持才能慢慢磨煉出來。

沒有什麼問題是一次LSD不能解決的，如果有，那就兩次。

你嘗試過LSD嘛？

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