很多女性都會将月經期稱作“大姨媽”，身體健康的女性每個月都會在固定時間來月經，一旦月經提前或滞後就會讓她們特别擔心。事實上來“大姨媽”的時候最好能多注意休息，這樣才能避免月經不調的問題出現，所以女性來“大姨媽”之後盡量不要做劇烈的運動，可以根據自身情況選擇合适的鍛煉方式。

　　“大姨媽”來了可以健身嗎？

　　對于身體素質比較好的女性來講，月經期的時候不會出現不舒服的情況，這個時候就可以做一些适當的運動。比如慢跑、散步、瑜伽等，都是非常不錯的運動方式。但一定要記住絕對不能做劇烈運動，比如打羽毛球、踢足球或使用健身器材等，因為劇烈的運動很容易影響身體健康，甚至還會影響月經周期。

　　從嚴格意義上來講，女性在經期的時候确實可以運動，因為運動本身并不會影響月經，但如果不顧自身特殊情況做劇烈運動，那麼就會影響内分泌水平從而造成月經紊亂等問題出現。

　　生理期健身需要注意什麼？

　　1、營養均衡

　　女性在經期的時候身體會比較虛弱，所以這種情況下就應該調理好飲食，并且還應該多注意飲食規律。千萬不要吃辛辣刺激類以及生冷食物，否則不僅會導緻月經失調，而且還會誘發一些疾病出現。對于一些平時比較喜歡運動的年輕女性來講，經期時可以繼續參加一些适當的體育運動，這樣做反而會對身體健康有很大幫助。

　　2、循序漸進

　　女性在經期參加體育運動，一定要遵守循序漸進的原則，因為經期做運動也需要一個适應過程，一般情況下月經期的前兩天應該多注意休息，盡量不要參加體育運動，之後是否能參加鍛煉也應該根據個人的實際情況而定。而且在經期做運動的時候，還應該注意做一些速度慢、時間短的運動，這樣才能避免對身體健康造成危害。

　　比如，慢跑、散步都是非常不錯的鍛煉項目，而且還非常适合處于月經期的女性朋友。另外，女性在經期的時候也可以做瑜伽，不過千萬要注意動作不能太大。除此之外還可以根據個人喜好選擇打乒乓球等運動，這些運動不僅可以幫助提升血液循環，而且還能起到緩解壓力和焦慮情緒的作用。

　　大多數情況下女性在經期第3-4天的時候，經血量相比于頭兩天會逐漸減少，這個時候就可以慢慢加大運動量。等到月經期快要結束的時候，就可以嘗試着參加一些正常的體育鍛煉了。不過在鍛煉的時候一旦出現了不舒服的感覺，那麼就應該及時停止運動，隻有這樣才能避免不必要的危害出現。

　　上面介紹了女性在“大姨媽”期間做運動的注意事項，事實上并不建議女性在經期做運動，畢竟在來月經之後特别不方便，而且在運動的過程中可能還會導緻經血側漏，所以最好能在月經期後再鍛煉身體也不遲。就算是特别喜歡運動的女性，等待5-7天也不會耽誤鍛煉身體。

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