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富貴包怎麼消除最有效方法瑜伽

生活更新时间:2025-01-16 00:11:24

在日常生活中，我們經常會看到脖子後側有個大包的人，俗稱“富貴包”，而在中醫裡，它被卻稱為“奪命包”，這并不是危言聳聽。

富貴包怎麼消除最有效方法瑜伽（富貴包竟然是奪命包）1

“富貴包”産生于第七節頸椎和第一節胸椎的連接處，對應人體的大椎穴，充當着“十字路口”的重要角色，貫穿膀胱經、大腸經、小腸經、三焦經、膽經、胃經等7條重要的經絡。

富貴包怎麼消除最有效方法瑜伽（富貴包竟然是奪命包）2

出現“富貴包”，意味着大椎穴出現淤堵，經絡不通，輕則出現肩頸不适等現象。嚴重者會導緻左右肩血脈不通，肩周炎，手麻，肩部肌肉勞損，頸椎病，甚至會引發腦淤血和腦梗塞等問題。

富貴包怎麼消除最有效方法瑜伽（富貴包竟然是奪命包）3

所以，當你發現自己脖子變粗、肩背變厚時，即使沒有出現富貴包，也不要掉以輕心，預防，永遠大于治療。

富貴包怎麼消除最有效方法瑜伽（富貴包竟然是奪命包）4

今天，給大家分享6個瑜伽體式，幫助放松肩頸，疏通經絡，消除淤堵，記得收藏起來哦！

1、筋膜球放松

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仰卧，将筋膜球或網球放在頸部後側
慢慢的上下移動網球位置，放松頸部
緩慢而有控制的按壓，釋放緊張

2、頸部拉伸

富貴包怎麼消除最有效方法瑜伽（富貴包竟然是奪命包）6

簡易坐或金剛跪，軀幹立直向上
右手放在身體旁側，左手扶右耳
呼氣，頭側屈向左，左手幫助加深
保持5-8個呼吸，換右側練習

富貴包怎麼消除最有效方法瑜伽（富貴包竟然是奪命包）7

雙手十指交扣，抵住下巴
吸氣擡頭延展，呼氣頭部向後
伸展脖子前側，釋放後側的緊張
保持5-8個呼吸，頸部回正
雙手抱住後腦勺，呼氣低頭向下
下巴找下鎖骨，伸展脖子後側
保持5-8個呼吸，還原

3、牛面手

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金剛跪或英雄坐，脊柱立直
吸氣右手上舉，屈肘向後
左手向後向下，屈肘抓右手
肩胛骨向中線收，手指靠近
保持5-8個呼吸，換反側練習

4、鷹式手臂

富貴包怎麼消除最有效方法瑜伽（富貴包竟然是奪命包）9

金剛跪，手臂側平舉
右手在上左手在下，大臂交疊
小臂豎直向上，相互纏繞
掌心相對，大拇指指向鼻尖
大臂向上擡，指尖向上拎高
保持3-5個呼吸，換反側練習

5、貓牛式

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四角跪姿，雙膝打開與髋同寬
雙手打開與肩同寬，小腿腳背貼地
吸氣卷尾骨向上，擡頭提胸腔
呼氣，轉動骨盆向下，拱背低頭
注意一節一節有控制的延展脊柱
配合呼吸，重複練習5-8組

6、蝗蟲式

富貴包怎麼消除最有效方法瑜伽（富貴包竟然是奪命包）11

俯卧，雙手體後十指交扣
吸氣擡頭，呼氣擡雙腿向上
胸腔上提，手臂遠離臀部
大腿根向上，腳跟向後蹬
保持5-8個呼吸，還原

富貴包怎麼消除最有效方法瑜伽（富貴包竟然是奪命包）12

最後，溫馨提示大家，除了瑜伽練習緩解外，在日常生活中也要時刻注意自己的體态，避免長時間低頭玩手機電腦，定期活動一下肩頸。

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