正确認識和使用維生素D
維生素D是一種脂溶性維生素，更是一種類固醇衍生物，從結構上看，更是一種激素。主要存儲在人體的脂肪細胞中。因此，瘦小的老年人比肥胖的老人易發生維生素D缺乏，易罹患骨質疏松症，從而容易發生骨質疏松性骨折。
人體内源性的1,25(OH)維生素D3大部分，90%左右，都是自身合成的。咱先了解一下維生素D的代謝過程：皮膚中的7脫氫膽固醇在紫外線的照射下，形成外源性的維生素D3，存儲在人體脂肪組織中，再經過肝、腎兩次羟化，才能形成具有活性的1,25(OH)維生素D3。1,25二羟基維生素D3是具有活性的維生素D，是體内血鈣濃度平衡穩定的重要調節物質。
維生素D3的作用有哪些呢？
①預防和治療骨質疏松症。它能促進鈣在腸道中的吸收，降低腸鈣排洩；它還能促進鈣在腎小管中吸收，降低尿鈣排洩；它也能促進成骨細胞的活性，增加骨形成；
②治療肌少症。它能增加肌肉容積和肌肉力量，降低跌倒風險；
③保護血管，降低血脂。它能對抗動脈粥樣硬化，對高血壓、冠心病、心衰有保護性的作用；
④抗腫瘤。它參與和影響免疫調節作用；
⑤促進大腦發育，預防兒童孤獨症。維生素D3在我們的生命中太重要了，健康的生活離不開維生素D3的守護。
維生素D3如此重要，一旦出現維生素D3的缺乏，人将變得不健康，尤其是老年人，更容易缺乏維生素D3，這也是老年人骨質疏松的原因之一。老年人維生素D3缺乏的原因是什麼呢？我下面總結一下老年人缺乏維生素D3的原因，希望大家能避免。第一就是食物攝入不足。維生素D3主要存在于海産品、動物肝髒、蛋黃、瘦肉、牛奶、乳酪、堅果等食品中。老年人攝食減少，或者不吃、少吃富含維生素D3的食物；第二就是老年人腸吸收功能下降。老年人新陳代謝遲緩，胃腸吸收功能差，導緻維生素D3吸收差。第三就是戶外活動少，轉化功能下降。戶外活動少，接受陽光照射時間少，導緻皮膚中的7脫氫膽固醇無法形成外源性的維生素D3。
該如何補充維生素D呢？骨質疏松症患者，建議維生素D補充量為800-1000IU/d；骨折患者應該加倍到1000-2000IU/d。需要強調的是，老年人，尤其是腎功能不全者，建議補充活性維生素D（骨化三醇）。
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