最容易瘦的減脂運動?最有效的全身減脂運動想要瘦腰瘦腿瘦肚子，快速瘦全身的妹子看過來!小編又發福利啦!下面要給大家分享的這組動作，直接用于脂肪堆積部位，能美背、細臂、平腹、纖腰、瘦腿和提臀，使你身上多餘的脂肪得到更好的燃燒!快來看看吧!，現在小編就來說說關于最容易瘦的減脂運動?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

最容易瘦的減脂運動

最有效的全身減脂運動

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一個訓練讓翹臀、腹肌、美腿、減脂全都有!每個動作堅持30秒動作間不休息!如果覺得有點困難，可以在動作間增加10s休息!

全身減脂動作1：

雙手向後撐住地面，雙腿屈膝，雙腳撐住地面将身體體力地面，保持背部自然挺直，收緊腹部，雙腳發力交替向上踢高。動作快慢可根據自身情況而定。

全身減脂動作2：

雙腳分開與肩同寬，站直，雙臂自然垂放于身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腳跳起，右腿向右側伸直，左腿屈膝，同時上身向前俯低，右手向下觸摸地面，左臂放于身體一側；然後再将右腳收回，左腿向左側伸直，右腿屈膝，同時上身向下俯低，左手向下觸摸地面，右手放于身體一側。如此反複進行，動作速度可根據自身情況進行調整。

全身減脂動作3：

雙腳分開與肩同寬，站直，雙臂自然垂放于身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳發力向上跳起，同時雙臂向上伸直；雙腳落地時，上身向下俯低，同時雙手向下撐住地面，雙腿向後撤，使兩腳分開比肩寬呈俯撐狀态，保持背部挺直，然後再将雙腳向前跳一步，同時雙手離地，慢慢起身向上跳起。如此反複進行，注意動作慢點沒關系，但要盡量将動作做到位。

全身減脂動作4：

雙腳并攏站直，雙手叉腰，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳發力跳起，落地時，雙腳分開比肩寬，再跳起，落地時雙腳并攏。如此反複進行，此動作比較簡單，速度可以稍快點哦。

全身減脂動作5：

平躺在瑜伽墊上，雙手扶在腦後，雙腿屈膝并攏，向上擡離地面，保持背部挺直，腹部發力，将肩部向上擡起，雙腳做踩空中自行車的動作，同時兩手肘交替向前觸碰反向膝蓋。

全身減脂動作6：

雙腳并攏站直，雙臂向頭頂上方伸直，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳發力向上跳起，落地時身體向下俯低，同時雙手向下撐住地面，使背部保持挺直，雙腳向後撤使雙腿伸直，再收回雙腳，雙手離地，慢慢起身并向上跳起，同時雙臂向上伸直。如此反複進行即可，注意動作可以進行得慢一些，但要連貫并且要盡量做到位。

全身減脂動作7：

雙腳分開比肩略寬，使上半身稍稍向前俯低，雙臂自然垂放于身體兩側，收緊腹部，然後雙腳發力向右跳一步，落地時右腿稍稍屈膝，左腿屈膝向上擡高；再向左跳一步，落地時左腿稍稍屈膝，同時右腿屈膝向上擡高。

全身減脂動作8：

左臂曲肘側撐在瑜伽墊上，右手撐于腹部前方，雙腿并攏伸直，繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然後使右腿做逆時針畫圓動作。完成後換另一側繼續。

8個動作，能有效鍛煉你的全身肌肉，燃燒體内多餘脂肪，幫助你瘦腰瘦腿瘦肚子，細臂美背美腿還美臀，快速瘦出苗條身姿!

在這裡，小編想告訴那些想要變瘦變美的姑娘們，隻要堅持鍛煉，合理飲食，瘦身不會再是難題!加油吧!動起來～

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