俗話說“春困秋乏夏打盹”，随着天氣越來越熱，不少人會感覺自己容易犯困。

緩解春困的最好辦法就是保證充足睡眠，特别是在中午，睡會兒午覺不僅能緩解疲乏，還有助于緩解精神壓力、提高記憶力。更重要的是，也符合睡子午覺的養生原則。

春天中午睡一覺，解乏又養身

中醫講究睡子午覺，中午11點到1點是午時，半夜11點到1點是子時。子時陰氣最盛，睡覺可以養腎陰，午時陽氣最盛，睡覺可以養腎陽。

每天睡好子午覺，可以借助自然的陰陽之氣交通心腎，使人體水火濟濟，陰陽協調。國醫大師張大甯教授就曾介紹，他堅持了20多年的養生法就是睡子午覺。

春天的午後，有條件的話大家最好也能小睡一會兒，可以很好地解決春困問題。但有兩點要注意：

1、餐後适當運動再午睡。中午剛吃過飯，大量血液流向胃，大腦供氧明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足，建議坐30分鐘或散步30分鐘左右，待食物消化，血糖穩定後再午睡。

2、午睡時間不宜久。人的一個睡眠周期為1-1.5小時，若午休時間過長，超過一個睡眠周期，則會影響晚上的睡眠質量，建議午睡以15-30分鐘最恰當。

這樣休15分鐘，勝過睡1小時

上班族可能很少有躺着午休的條件，但也不建議趴桌上或者靠着椅背仰頭睡。專家介紹，趴着的時候胸是含着的，會限制呼吸，時間久了會缺氧，睡醒後會頭暈、難受；如果仰着睡則容易壓到椎動脈，造成小腦供血不足。

建議試試閉目養神15分鐘。

方法：臀部坐在椅子的前三分之一，兩腿分開與肩同寬，兩手拇指掐在中指第一指縫間放在膝蓋上，兩目微閉，舌尖抵上颚微笑。大腦意識感覺印堂和丹田氣相交通，想象美好的自然風光，入境冥想15-20分鐘。

注意事項和功效：

切忌窩在椅子裡，挺直身軀來坐這個動作可以使氣機升降，小周天打通；

掐手印的作用是交通心肺，促進心肺循環，因為拇指對應手太陰肺經，中指對應心包經；

印堂是上丹田，腹部下丹田，意識讓兩處的氣相交通，可以打通心肺循環，使氣血通暢，大腦的精氣神充沛；

舌尖抵上颚口腔會分泌大量唾液，唾液是腎之精，把這些唾液咽下去就是中醫講的飲玉漿，是保腎精的一種方法；保持微笑能讓身體保持放松的狀态。

這樣閉目養神15-20分鐘後，張開眼睛會感覺眼睛明亮、大腦輕松。

春天易失眠，常喝一碗蛋湯

很多人飽受失眠困擾，春天尤其嚴重。這可能是由于春季肝氣郁結，影響了脾的運化，脾不化濕，則濕邪生痰，痰瘀久化熱，痰熱内擾心神，導緻心煩不眠。

有失眠問題的人群，可以試試這碗當歸黃精雞子黃湯，養肝健脾，還能緩解失眠問題，正适合春天飲用。

食材：黃精30克、陳皮10克、當歸10-15克、雞蛋黃1-2個。

做法：

1、黃精、陳皮、當歸一起放入鍋内，加水沒過藥材2厘米，開火煮20分鐘。

2、趁煮藥的時間分離蛋黃和蛋白，隻取蛋黃用筷子攪散，失眠嚴重的話可以放2個蛋黃，不嚴重放1個即可。

3、藥材煮好後過濾出藥渣，趁熱把蛋黃倒進去，攪勻即可。

功效：黃精益氣養陰、健脾潤肺；陳皮理氣化痰、健脾燥濕；當歸補血活血、調經止痛；雞蛋黃滋陰養血、養心安中。

這些藥量可以分成兩次，早晚各喝一次。但脾胃虛寒易腹瀉的人不建議用。

春天總犯困，中午午睡有助于緩解

睡好子午覺，養心養腎精足

有失眠問題的朋友可以試試這碗蛋湯

養肝又健脾，還能改善睡眠

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