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瑜伽減肥的十種方法

健康 更新时间:2024-11-30 11:29:46

瑜伽可以塑造體形,休養身心,還有瘦身效果。很多女性都喜歡這個運動,下面就給大家介紹一下瑜伽減肥的五式動作:

瑜伽減肥的十種方法(瑜伽減肥效果好)1

第1步:鴿子式

雙腿盤坐,右腿向體側打開屈膝内旋,将右腳放置右手肘關節處,雙手體前合十,吸氣時伸展脊背,擴展胸腔,保持順暢的呼吸。然後換另外一側練習。

此式能夠很好地拉伸側腰,減少腰部脂肪,塑造腰部曲線,同時拉伸腿部肌肉,加強髋關節的靈活度,增強盆腔區域血液循環,能夠滋養盆腔髒器。

第2步:鴿王式

左腿在前右腿向後伸展,端正骨盆,彎曲右膝擡起右腳,右手抓右腳靠近身體,彎曲右手肘向上,吸氣左手臂上舉,呼氣時放松屈肘,雙手抓右腳,再次吸氣時伸展脊柱擴展胸腔,腹部稍向内收。鴿王式稍微有一定強度,需要有一定瑜伽基礎,要點在于舒展雙肩時不能擠壓頸部,後彎時腹部内收啟動腰腹部力量能夠很好地保護腰椎。此式可以擴展胸腔,拉伸腹部能有效促進消化,有助于身體排毒,同時鍛煉腰腹部和腿部肌肉,有減脂塑形的功效。

第3步:手臂纏繞式

吸氣擴展胸腔,兩手臂體側打開,呼氣時手臂向前,右手在上雙手體前纏繞合十,再次吸氣時伸展脊柱,腹部稍向内收,雙手稍向上擡起。

注意保持兩肩膀端平,不要出現聳肩。保持順暢的幾個呼吸後,放松雙手打開,換左手在上練習。此式可以有效鍛煉手臂肌肉群,減少手臂多餘脂肪,同時擴展肩胛背部,能夠加強上背部血液循環,緩解上背部僵硬酸痛等問題。

第4步:站立鴿子式

山立式站立,将重心移至左腳,擡起右腿彎曲膝蓋,左手抓右腳,将右腳放置右手肘關節處,吸氣左手臂向上伸展,呼氣雙肩放松,雙手體前合掌,再次吸氣時擴展胸腔舒展雙肩。保持幾個呼吸後換另外一側練習。體式要點在于眼睛平視前方,注意力集中保持身體的穩定,腳掌内外側均勻受力。此式可以拉伸大腿前側和加強腿部肌肉群,有效塑造腿部線條,能夠讓臀部變得更加緊實,同時加強身體的協調性和控制力,平衡姿勢能有效提升專注力。

第5步:舞蹈式

吸氣時左手向上伸展,右手抓住右腳,呼氣身體稍前傾,吸氣,右腿向後上方伸展。讓脊柱舒展,身體展開,左手拇指與食指相契合成智慧手印,眼睛看向左手指尖方向,保持身體的平衡。

瑜伽減肥也不是一朝一夕的事情,必須長期堅持,這樣才會有效果。愛美的女性可以選擇這個方式,達到減肥的效果。

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