大家好，我是曉蘋，一個喜歡在廚房鑽研美食的寶媽，分享簡單的食材，家常做法，感受家的味道。人間的煙火，一日三餐，喜歡關注食煙火味。女人，對自己别太節儉，這5款東西要多吃！氣色好，越活越年輕！

30歲後是一個上有老，下有小的階段；不止有生活中的柴米油鹽，還有每個月壓在身上的房貸。這個年紀每天都在為生活操勞，下班後還得趕回家給家人煮飯，如果平時不再注意營養膳食，不僅身體抵抗力差，氣色也會差很多，人也容易老。

所以女人一旦過了30歲，這幾款食材要多吃，為了自己和家人，别再心疼錢了。我們一起來看看到底有哪些呢?

第一種：紅豆

紅豆又被稱為赤小豆，是我們生活中常見的一種豆類，它富含皂角甙，膳食纖維以及葉酸等各種營養成分。女性朋友多吃點紅豆有補氣血，提高免疫力的好處。紅豆口感又極其粉糯，人們常用它來熬粥，熬湯，做糕點面食等等。

推薦食譜：紅豆牛奶西米露

準備食材：

紅豆半碗，西米露半碗，牛奶2瓶，白糖适量

具體做法：

1.買回來的紅豆放在溫水中泡1晚上，隔天洗淨放在高壓鍋中炖煮熟；

2.鍋中燒水，水開後将備好的西米露放在鍋中，煮的過程用勺子輕輕推動，将鍋中的西米露煮到變成透明狀；

3.煮熟的西米露放入清水過一下，撈出放着備用。煮熟的紅豆及湯汁再放入牛奶将它們煮開即可；

4.将煮熟的紅豆湯加入西米露後即可食用。

第二種：雞肉

雞肉中含有豐富的營養成分，身體虛就很适合吃點雞湯補充營養；女人很容易手腳冰冷，經常給吃點補氣血，還能增強抵抗力。

推薦食譜：四物雞湯

準備食材：

雞肉，當歸，川芎，熟地黃，白芍，枸杞，姜

具體做法：

1.買回來的雞肉要清洗處理幹淨，然後将其切成均勻小塊，切好後放在冷水中泡出血水；泡好後撈出瀝幹水分。

2.準備好的食材稍微清洗一下，放入紗布中，用袋子綁起來；

3.洗淨的雞肉和四物食材放鍋中，加入适量水煮1.5小時後出鍋加食鹽調味即可。

第三種：朱古力

朱古力是一種熱量高的食物，但是女人經常體寒，吃點朱古力有緩解的作用；朱古力可以加上雞蛋營養高，熱量足，吃點全身暖和。

推薦食譜：朱古力雞蛋湯

準備食材：

朱古力，雞蛋2個，紅棗5顆

具體做法：

1.雞蛋的表面用清水洗淨，洗淨的雞蛋打入碗中，用筷子攪拌均勻；

2.紅棗用清水洗淨，放在案闆上切細片；

3.鍋中加入适量的水，水開後把朱古力紅棗放入，勺子輕輕推動；水再次開後倒入雞蛋液攪拌均勻後即可。

第四種：鴨肉

鴨肉的營養價值很高，蛋白質含量比畜肉高得多。而鴨肉的脂肪、碳水化合物含量适中，特别是脂肪均勻地分布于全身組織中。鴨肉中的脂肪酸主要是不飽和脂肪酸和低碳飽和脂肪酸。女性朋友平時多吃點鴨肉。

推薦食譜：啤酒鴨

準備食材：

鴨肉1隻，花椒1小把，幹辣椒适量，生姜3塊，白糖3勺，啤酒400毫升

具體做法：

1.買回來的鴨肉放水中清洗幹淨，洗淨後切成塊。

2.辣椒生姜切成細片，切好後的食材放着備用；

3.熱鍋中加入适量油，将生姜放入煸炒，還有白糖也放入炒，随後将切好的鴨肉倒入鍋中炒均勻；

4.加入啤酒，食鹽，醬油，花椒，辣椒；不要加水了，放着焖煮30分鐘，開鍋後收汁即可出鍋。

第五種：牛肉

牛肉是一種非常有營養的肉類，蛋白質含量高，屬于紅肉中的一種。女性朋友多吃點牛肉，有補血氣，增強抵抗力的好處。

推薦食譜：肉沫豆腐蒸蛋

準備食材：

雞蛋，豆腐，小蔥，牛肉，食用油，食鹽，醬油，澱粉

具體做法：

1.小蔥放清水中洗淨，洗好切細段，放盆中分開。牛肉腌好了，直接用刀剁成細末，剁好後放着備用；碗中加入适量醬油，澱粉還有一點點的水，将它們攪拌均勻。

2.豆腐洗淨切成細塊放在盆中；雞蛋洗淨打入碗中，用筷子攪拌均勻倒入豆腐中。

3.往裡面加入适量食鹽，上汽蒸15分鐘；蒸的過程，熱鍋将牛肉炒熟。

4.最後将炒好的牛肉沫放在上面即可。

以上這今天分享的5種美食，對于上了30歲的女人來說，不要為了省錢，這些多吃，氣色好越活越年輕。小夥伴們喜歡請幫我點一下再看，分享，點贊，收藏，記得關注我呦，謝謝您的閱讀！祝好!

我是曉蘋，美食領域原創作者，用日常普通食材做出好味道。如果你還在煩惱每天吃什麼，不妨關注我，一起探讨美食，我也會每天分享一道家常菜，讓您在吃的路上不迷路。希望可愛的你們持續關注我，喜歡我的作品，動動您的發财小手點贊收藏轉發，并且留下您寶貴的意見，謝謝！

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