作為三個健身鑽石動作之一的硬拉，這個動作和其他兩個動作一樣，要想熟練的掌握，還是有一定的難度。所以我們要想做好硬拉這個動作，不僅需要一定的健身實踐經驗，還需要充足的理論知識，應該知道這個動作怎麼去做，怎麼做才是最有效，最安全的。

另外，我們還需要知道的是，自己可以在練腿的訓練日中以及練背的訓練日中，增加幾組硬拉的訓練。小編建議大家可以在練背剛開始的時候，進行幾組硬拉訓練。而在練腿的日子中，在最後進行幾組硬拉訓練，這樣可以在一定程度上，很好的增強自己練背，以及練腿的訓練效果。

做好硬拉，對增強自己的訓練效果非常的重要。那我們該如何做好硬拉這個動作呢？接下來，小編就從3個方面給大家詳細介紹一下，硬拉這個動作到底該怎麼做。

一，如何做好準備姿勢

首先，我們在做動作之前，需要找到一個杠鈴，或者是找到一個史密斯訓練器械。如果自己是第一次做這個動作，或者多對這個動作不怎麼熟悉的話，自己先可不加任何的杠鈴片，就先用一個空杆子找一下感覺。關于如何做好準備姿勢，我們需要讓自己的兩腳分開，和自己的肩膀同寬，或者略寬于自己的肩膀都行。

然後，讓自己的膝蓋略微的彎曲一點，再然後我們就需要俯身了，需要注意的是，俯身不是彎腰或者弓背，在俯身的過程中應該保持自己的腰背部是挺直的，也就是說在這個過程中，你的臀部也就是屁股是需要翹起來的。當我們的軀幹俯身至，自己的手臂能抓到杠鈴的時候就可以了，就不需要繼續俯身了，自己的雙手要一隻手正握，一隻手反握住杠鈴，這樣可以讓自己在做動作時，身體穩定非常有效的保持穩定。

二，如何開始做動作

當我們做好了需要準備的一切姿勢，也就是已經握住了杠鈴以後。這時候需要再确定一下，自己的腰背部是否是挺直的，如果有一點彎曲，就應該立即停止繼續進行動作，立即把杠鈴放下。因為如果在這種情況下，繼續進行動作的話，就會對我們的腰椎造成很大的壓力。因為杠鈴的壓力很大的一部分，就會壓在自己的腰椎上面，腰椎是受不了的。

然後，做動作時，向上的過程中，自己的手臂保持不動，将自己的膝蓋伸直，以及将杠鈴拉至自己的大腿處即可，也就是讓自己的軀幹保持伸直即可。向下的過程中，可以讓自己的膝蓋略微的彎曲，然後讓杠鈴略微的超過自己的膝蓋即可，不需要再把杠鈴放在地上。

三，做動作的時，經常會犯的錯誤

我們在做動作時，最常見的一個問題就是，做動作時彎腰或者弓背。這是一個非常緻命的錯誤，如果做動作彎腰或者弓背的話，不僅訓練的效果非常的差，而且還會大大增加自己受傷的幾率。另外，還有一個問題就是，自己的手在做動作的時候彎曲，這也是一個比較常見的問題，我們在做動作的時候，會因為借力而彎曲手臂，這樣一個動作會大大減小自己的訓練效果。

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