梨形身材如何減肥成鉛筆腿?梨形身材是怎麼形成的梨形身材形成原因是由久坐不愛動，走路姿勢和站姿不正确引起的，今天小編就來說說關于梨形身材如何減肥成鉛筆腿?下面更多詳細答案一起來看看吧!

梨形身材如何減肥成鉛筆腿

梨形身材是怎麼形成的

梨形身材形成原因是由久坐不愛動，走路姿勢和站姿不正确引起的。

1、久坐不愛動

因為你長期久坐，就會導緻臀部扁平松塌沒有彈性。無論你是上班族、還是學生黨，久坐都是謀害你下肢形狀的罪魁禍首。而且，長期久坐，會不斷拉長你的臀部肌肉，以至于你在“連臀”的動作中，根本找不到臀部發力的感覺，隻會是浪費時間。

所以建議那些愛美的女孩子，上班時坐個1小時就應該起來活動一下約10分鐘左右。

2.、平時走路姿勢不對造成的

有的女孩子總是彎腰駝背、蹦蹦跳跳的走；或者踢踏着走、低着頭走路，臀部和雙腿沒有用力、拖沓着走；不喜歡爬樓梯，在有電梯的樓房一定不爬樓梯，這些小習慣都會影響臀部形狀。

建議：走路時要擡頭挺胸收腹收臀，無事可多爬樓梯。

3.站姿不正造成的

有的人站起來就靠着牆、桌子等支撐物，長此以往，會讓重心偏向某一側，容易讓盆骨發生形變，臀部也會一大一小不對稱，嚴重影響臀部的美觀。

建議：站有站相，坐有坐相，站立的時候最好兩腿站直，同時收緊臀部，這會讓你看起來更加有風度和氣質。

梨形身材怎麼瘦腿最有效

Step1

1.左腳踩地，左手扶牆壁幫助身體平衡，将右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上擡起，注意擡起的高度可視個人能力，擡高時使骨盆維持水平不傾斜為主。

2.右腳勾腳尖、膝蓋彎曲，往右側張開，張開時骨盆盡量維持水平。動作1至2為連續動作，重複3至5次為1組，左右兩邊各做3組。

3.利用簡單的蹲站等動作，就能鍛煉到小腿肚線條，同時還有助矯正O型腿，秘訣就在于利用掌根站立，因此做動作時腳趾要盡量離地。

Step2

1.雙腳微張采站姿，雙手往前伸直扶牆面，背部維持直線，脊椎往頭頂延伸，腳跟踩穩地面後，将腳趾張開并往上翹起預備。

2.深吸氣将腳跟往上提起，腳趾仍往上翹起，注意身體要盡量維持往頭頂延伸，背部打直，雙手手肘可微彎輔助平衡，眼睛平視前方。

3.腳跟往上提至能力所及的最高點後，深深吐氣同時慢慢将腳跟往下踩，但腳趾與腳跟仍不接觸地面。

4.随着吐氣與腳跟往下降，臀部順勢往後坐，使身體與大腿、膝蓋約呈直角，背部維持直線，腳趾保持離地。重複Step1至4，做3至5次為1組，重複3～5組。

Step3

1.坐于地上，雙腿并攏，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

2.雙腿盡力張開，用拳頭輕拍雙腿内側。

梨形身材飲食注意事項

1、脂肪含量高的蛋糕、冰淇淋、薯片、奶油、油炸類食物等，就請務必含淚道别吧!

2、多吃魚蝦貝類的肉，少吃紅肉，如豬肉、羊肉等，注意每天食用油的分量，每天不超過3湯匙。

3、注意鈉的攝入，如：鹽、味精、雞精、醬油、醬料等調料。比如煲湯盡量不要放鹽和味精等。

4、維他命B群加速新陳代謝。維他命B1可以将糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

5、單獨攝取糖份，就不需要這麼神經質，可吃些麻糬、烤紅薯；喜歡吃冰淇淋的人可用刨冰或者果凍解饞，同時，請慎選飯後甜點!

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