心情不好時怎麼辦，猛吃零食或狂購物？No No No！來聽聽這3個正确的發洩方法吧。

可以戳下方音頻，邊聽邊看哦~

我們每個人都有心情不好的時候，你心情不好會怎樣發洩？是找個地方大喊大叫，玩個極限運動刺激神經，還是用酒精麻醉自己呢？

心情不好時，每個人選擇的釋放的方式都不一樣，如何挑選适合自己的釋放方法，是調整心情很重要的部分。

接下來就和你分享幾種調整心情的方法：問自己2個問題，學會3種發洩方法

心情不好時，先問問自己：我是不是小題大做了？世界上有比我的情況更糟的人嗎？

消極狀态下，生活中的一個小問題會在我們的再三思慮下變成大問題。我們常感覺所有事情似乎都針對自己，陷在消極情緒中無法自拔。

這時候問自己這個問題能讓我們走出自我中心，更全面地看待和評估自身情況。

接下來，問自己：我能在其中發現改變的機會嗎？

無論事情有多糟糕，你總能找到學習和改善的地方，并以此來轉變行動的方向，逢兇化吉讓事情向好的一面發展。經曆過的挫折經曆，裡面都包含着轉機和希望，隻需你跳出消極思維的局限，事情就會完全有不一樣的結果。

剛才的兩個問題是情緒調節的“心法”，下面就是一些可以實際操作的3個技巧：

無論是輕微的周期性情緒低落，還是嚴重到需要診治的抑郁症，有氧運動都可以起到改善情緒的作用。這是因為有氧運動可以提高心率，促進血液循環，改善人體和大腦吸收與利用氧的機能。要選擇動态性的運動項目，例如遊泳、慢跑、打球、跳舞，每周3－5次，每次持續活動20分鐘以上，并形成規律性，就能達到改善情緒，穩定心理狀态的效果。

在情緒激動和緊張的時候，進食一些以面粉、土豆、玉米類為主的食物，既能促進大腦産生使人放松的效果，又可通過細嚼慢咽來緩解和轉移對有關事物的注意力。心情不好時應避免食用含有咖啡堿的食物，它容易使人沮喪、煩躁和焦灼不安。

在心情不好時，可以先聽一會兒與當時情緒一緻的音樂。如生氣時聽快節奏的搖滾樂，使情緒得以宣洩，但不宜過長。而後換成自己情緒穩定時喜歡聽的音樂，并由低沉向歡快過渡，讓音樂漸漸喚起好心情。

現在我們來總結一下，心情不好時先問自己兩個問題：我是不是太小題大做了？我能在挫折中發現改變的機會嗎？

調整心态後還有3個調整情緒的小技巧，分别是：有氧運動法、飲食緩解法和音樂陶冶法。

心情不好是正常的現象，我們不需要為此感到焦慮無力，重要的是找到合适的放松方法，學會調整情緒，才能保持最佳的狀态繼續迎接新的生活。

那本期的分享就到這裡，如果覺得這些小技巧還不錯就分享給你身邊的朋友吧，我們明天見。

心情不好時，你會怎麼做？

（參考格式：周六打卡 互動留言）

收藏文章？不如關注我們——想更多地了解自己，了解心理學，請持續關注「壹心理」頭條号，“世界和我愛着你”。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!