很多成功的人，不是做了什麼轟轟烈烈的大事，而是堅持做好了身邊的每一件小事。胡兵可謂是娛樂圈中的全能型藝人，唱歌、演戲等都不在話下，更是國際時尚圈中有名的超模。雖然胡兵現在已經51歲了，但每次出現在大衆視野時總是保持極佳的狀态，絲毫看不出真實年紀，仿佛歲月在他身上沒有留下一點痕迹，很是很令人羨慕，這和他長年累月的自律生活是離不開關系的。

作為演員、歌手兼模特，胡兵對身材管理極為嚴格，在日常生活中會制定合理的體育鍛煉計劃，在飲食上也絕不含糊，每天堅持健康飲食，并在社交平台上持續曬出自己的健康減脂餐，引得網友們熱評：自律到了極緻，難怪身材能保持得像30歲，人生簡直像開挂了一樣。今天我們随便截取一部分他今年分享的健康餐，看看都吃些什麼，又是如何保持青春不老神話的。

早餐【咖啡 蘋果 芹菜汁】

午餐【海參 水煮蛋 芋頭 煮玉米 紅薯 西藍花 土豆絲】

晚餐【白灼大蝦】

這一日的三餐整體來說很豐富，有蔬菜、粗糧、雞蛋、肉等食物，葷素均衡、營養全面，不管是土豆絲、西藍花還是大蝦，看起來都很清爽。

早餐【咖啡 蘋果 芹菜汁】

午餐【海參 芋頭 水煮蛋 山藥 紫薯 玉米 莴筍 茭白】

晚餐【黃瓜 聖女果 蝦仁 荷蘭豆 玉米粒 胡蘿蔔 紫薯】

在減脂瘦身中不能忽略了碳水化合物的攝入，雖然胡兵的這三餐中沒有米面等主食，但芋頭、山藥、紫薯這些粗糧中也含有一定的澱粉，這些澱粉足夠補充體内的碳水化合物了。而且這些粗糧屬于低熱量、高纖維的食材，食用之後不僅有很強的飽腹感，還不怕長胖。

早餐【咖啡 芹菜汁 蘋果】

午餐【海參 芋頭 山藥 紅薯 水煮蛋 黑玉米 豆芽 茭白】

晚餐【雞胸肉 清炒蘆筍】

想要保持精力充沛，在減肥期間就要攝入各種營養，尤其是要多攝入優質蛋白質，以便為身體補充營養。在胡兵的健康減脂餐中，其實能看出海參和水煮蛋是他每天必備的優質蛋白質，同時還會搭配大蝦、雞胸肉、牛排等肉類，盡量做到營養充足且均衡。

早餐【咖啡 芹菜汁 蘋果】

午餐【海參 山藥 芋頭 玉米 南瓜 雞蛋 西藍花 蝦仁】

晚餐【煎雞胸肉 花蛤豆腐湯】

午餐主食依舊是山藥、芋頭、玉米等粗糧，每一種粗糧都是量少而精，既能保證營養的供給，也不用擔心會長肉。晚餐與以往不同的是，在雞胸肉的基礎上增加了花蛤豆腐湯。

早餐【咖啡 芹菜汁 蘋果】

午餐【海參 紅薯 玉米 山藥 雞蛋 黃瓜 千葉豆腐 莴筍炒肉】

晚餐【蝦仁 西藍花 聖女果】

在有粗糧、蔬菜、海參、雞蛋的情況下，增加了莴筍炒肉，需要注意的是在減脂期間并不是不能吃豬肉所做的炒菜，而是要選用瘦肉，在烹饪的過程中盡量做到少油少鹽，不得不說這減脂餐搭配的真是科學，不僅不用餓肚子，看起來還非常好吃。

早餐【咖啡 芹菜汁 蘋果】

午餐【海參 南瓜 山藥 紅薯 水煮蛋 彩椒炒藕片 煎牛排】

晚餐【黃瓜片 煎雞胸肉】

早餐依舊是雷打不動的咖啡、芹菜汁、蘋果和輔酶Q10，早餐來一杯咖啡有助體内脂肪的分解，不易形成脂肪堆積，芹菜是一種富含維生素、礦植物等營養元素的食材，将其榨汁喝有減少食物殘渣在體内的滞留和吸收。

早餐【咖啡 芹菜汁 蘋果 輔酶Q10】

午餐【海參 南瓜 芋頭 玉米 山藥 水煮蛋 雞胸肉 西藍花 清炒莴筍絲】

晚餐【蟹柳 嫩煎牛肉】

烹饪方法基本為水煮、清炒的午餐，由于種類比較多，顔色搭配看起來竟然很有食欲，富含優質蛋白質的海參和水煮蛋依舊沒有落下，尤其是海參，作為一種高蛋白、低脂肪的食材，而且含有人體所需的各種氨基酸、維生素、必需脂肪酸和多種微量元素，在減脂期間如果有條件，可以搭配海參補充高營養。

早餐【咖啡 芹菜汁 蘋果】

午餐【海參 山藥 紫薯 玉米 南瓜 水煮蛋 水煮菠菜 彩椒炒肉絲】

晚餐【白灼大蝦】

這天的早餐依舊是老四樣，不過芹菜直接打成汁味道比較苦澀，喝起來口感不好，胡兵曾經也分享過芹菜汁比較好吃的做法，芹菜可以和蘋果或者梨等口感香甜且沒有太多的熱量的水果一起打成汁，這樣可以緩解芹菜汁苦澀的口感，喝起來味道就比較棒了。

早餐【咖啡 芹菜汁 蘋果】

午餐【海參 玉米 南瓜 山藥 芋頭 水煮蛋 蝦仁 清炒藕片】

晚餐【輕食】

胡兵在打卡更新自己的健康減脂餐的同時，也不忘叮囑網友，減肥是一個循序漸進的過程，要根據自己的狀态不斷地調整，誰也不能一口吃成胖子，當然也沒誰能一下子瘦成一道“閃電”。

早餐【咖啡 芹菜汁 蘋果】

午餐【海參 玉米 山藥 芋頭 南瓜 水煮蛋 水煮西藍花 煎牛排】

晚餐【香煎雞胸肉】

雞胸肉和牛肉在胡兵的減脂餐中出現的次數也不少，多選用水煮和煎的方式烹饪，其中煎也是屬于少油少鹽的，并不是平時我們日常生活中習慣用寬油煎的方式，為了保證味道和口感，在最後會撒上黑胡椒來增香增味。

早餐【咖啡 芹菜汁 蘋果】

午餐【海參 玉米 紅薯 南瓜 山藥 水煮蛋 莴筍炒肉 涼拌黃瓜】

晚餐【蟹柳 香煎牛排】

其實胡兵所吃的食材，除了海參之外，像玉米、芹菜、南瓜、紅薯等食材，基本都是日常生活中常見的食材，隻是選擇了少油鹽的烹饪方式而已。

早餐【咖啡 芹菜汁 蘋果】

午餐【海參 玉米 山藥 紅薯 水煮蛋 彩椒炒肉 清炒白菜】

晚餐【煎雞胸肉】

早餐依舊是減脂老四樣，山藥、紅薯等依舊是主食，胡兵在社交平台上已經分享了将近100天的減脂餐，真是自律到了極緻。

以上是截取了胡兵分享出的12天的減脂餐，每一天的減脂餐中都有肉、蛋、蔬菜、雜糧等食材，包含了優質蛋白、膳食纖維、碳水化合物、維生素、礦物質等多種營養元素，食材搭配科學合理，營養均衡且全面。

正在減肥的朋友要明白好身材是吃出來的、練出來的，不是餓出來的，在減肥期間要記得“邁開腿管住腿”，做到适當鍛煉、科學飲食，單一的隻吃水果或者水煮青菜，不僅不能達到瘦身的效果，可能會起到反作用，要和明星一樣學會健康的減肥方式，才有可能事半功倍，擁有一個好身材。

我是市井覓食記，與世界交手多年，依然光彩依舊，興緻盎然！喜歡專注吃喝玩樂市井小事，每日更新菜譜和美食趣聞，關注我，享受美食不迷路。

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