僅2個方法降低膽固醇-tft每日頭條

僅2個方法降低膽固醇

生活更新时间:2025-01-20 01:12:15

1、多吃富含歐米伽3脂肪酸的魚類。

一些魚類含有不飽和脂肪酸，特别是來自深海的魚類，富含歐力伽三脂肪酸，可以有效減少血液粘稠度，如何膽固醇同時可以降低血壓？

2、吃大蒜。

現在有研究發現，每天吃一顆或者半顆蒜頭，能夠幫助一些人降低10%的膽固醇和血壓，因為蒜頭裡面含有有益的活性成分，蒜氨酸。

此外，洋蔥也可以有降低膽固醇和血壓，降低血液粘稠度的作用，每天也可以适當的吃一些，最好是可以進生吃或者涼拌。

3、經常吃水果、蔬菜等膳食纖維高的食物也可以降低膽固醇。水溶性纖維還能防止便秘，含有水溶性纖維的食物有：無花果，幹梅子、豆子早蘋果，花椰菜，燕麥等。黃豆及其制品也具有同樣的功效

另外，還有魔芋也是含有大量水溶性纖維的絕佳食材。

4、多喝橘子汁。

據目前很多研究成果顯示，橘子汁可以使好膽固醇增加，膽固醇高的人每天喝三杯橘子洲30天之後好膽固醇提升21%，同時，高半胱氨酸水平下降，這也着得心髒病的可能性降低。

5、避免咖啡因。音可以增加體内的膽固醇含量，因此平時應盡量少喝咖啡，濃茶并且不要服用含有咖啡因的藥物。

6、注意烹調方式。

在噴條，動物性食物的時候，一定要避免油炸，最好的方法就是清蒸。

僅2個方法降低膽固醇（哪些生活方式能降低膽固醇）1

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