圖片來源：Unsplash | icons8 team

文 | 是暢暢吖

圖 | 網絡/暢暢親制

今年上半年最記憶猶新的，怕是要數長達70多天的疫情封閉了（人在上海）。由此，我獲得的最大感觸是：自律真重要！

當沒有外部規則約束時，想不日夜颠倒、效率低下，隻能靠自己頑強的内心，以及一些小工具輔助了。

今天就分享6個能瞬間治好拖延的App～不僅提升專注力，還讓你目标清晰、避免無用功。

不多說，安利來也～

回想下，絕大多數拖延往往是由畏難情緒引起的。所以，治愈拖延症第一步，要從降低任務難度開始。

怎麼做呢？我的經驗是，每天開工前花個5分鐘把當天要做的5件事，由難到易排序寫下來。需要注意的是：

1. 最好一天不超5件，不然完成不了又想放棄了
2. 每件事要标注預計完成時間

是不是很簡單？

iPhone自帶的備忘錄就夠用，還能與Mac實時同步。我一般是在手機裡快速做好工作計劃，打開電腦就能有條理地馬上開工~

可以把計劃和主工作畫面分屏

其他自帶功能也可以探索一下，我最常用是「文件分類」和「清單列表」功能，不同筆記歸類清晰，工作事項完成一項勾一項，增加成就感。

菜單欄功能很實用

最後強調一點，執行時要嚴格按由難到易的順序。從你最不想幹或最難辦的開始，這樣一天下來，任務會越來越輕松，心理壓力也越來越小。

不信？試試看咯~

我近期超愛用的筆記App。最大的優點，是讓記筆記這件事變得超easy且高效。

Flomo的靈感來自《卡片筆記寫作法》，既然是「卡片筆記」，短小精悍是核心。

對寫作也很有幫助

記筆記的過程被簡化成「發朋友圈」，寫标簽-加文字圖片-發送即可。還能在官方公舉号裡輸入筆記内容，一鍵同步手機、電腦、iPad。

紙質文件也可以掃描進筆記

省下排版、審美考量，簡直不要太适合我這種「非手帳能力者」。

另外，它有一套簡單好上手的标簽體系，用來做多級分類管理。相關主題、觀點下的不同筆記還能橫向關聯，特别适合用來搭建自己的知識/素材寶庫。

标簽分級很方便

使用至今，切實解決了我2個問題：

1. 靈感想法随手記記完就丢，而且很難在繁雜的知識裡建立聯系
2. 書讀過就忘，金句、筆記無從查找

當然，它不是完美的。在此特别表揚主創團隊的幽默和誠實——

真是個誠實的App

但作為一個随身筆記App，我給它打90分！

要治好拖延症，增加時間緊迫感，是第2個突破口。

在我居家辦公期間，最常用到的，就是手機自帶的時鐘程序。

用法超簡單~根據每一任務的預估完成時間，在任務開始前設置好倒計時。

還沒完，為了進一步提效，我會保持倒計時常亮，并想象自己穿越回高考考場——DNA都動了有沒有？！分分鐘效率翻倍。

圖片來源：soogif

No.4 日曆

想解決緊迫感問題，還有一個我親測有效的方法，就是提前制定每日時間安排。

類似于小學時代過寒暑假前老師要求的「作息時間表」，一般用手機自帶的日曆就能搞定。

電腦上可以快捷操作

别覺得幼稚，因為「越簡單的方法越有效」。這10~15分鐘的準備工作，其實是給自己埋下心理暗示，讓你的潛意識形成規劃習慣。

【加分項】每項安排記得預設5~30分鐘的日程提醒，到點彈窗會催促自己趕緊完成當前任務。

治好拖延症第3招，要給自己創造保持專注的環境。

為此，我最常用的是Forest。原因是：我為它花了12塊錢，必須物盡其用、榨幹剩餘價值。哈哈哈~開玩笑的啦~

當然，它絕對是一款合格的專注App，一次解決3大問題：

請叫我「小園丁」

① 增加緊迫感

可根據任務難易或個人狀态，設置5~120分鐘不等的專注時間。

② 創造專注力

「深度專注」≈ 斷網，離開App超10秒不返回，小樹苗就會枯死。另外，它自帶的白噪音，能幫你隔絕環境音和雜念，工作蹭蹭蹭就完成了。

③ 積極正反饋

克服拖延，光靠抽鞭子可不行，階段性獎勵更能刺激我們堅持。

Forest顧名思義，完成專注=種下一棵樹。專注一個月，就能收獲一片小森林。這種成就感，相信玩螞蟻森林的各位資深「樹友們」一定懂我！

7月成就感滿滿~

除此之外，還有相應的虛拟「金币獎勵」，可以解鎖更多植物和白噪音。解鎖的植物品種多了，别說森林，小花園都能給你種出來~

不想花錢的朋友，可以用「時鐘」 「潮汐」組合拳。

作為一個專門的白噪音App，潮汐裡可選項更多。我的耳朵就偏愛「雨聲」，跟夏天尤其配，邊聽邊有種心靜自然涼的錯覺~

除了保持專注，心理壓力大或晚上睡不着的時候，聽着它冥想，是種不錯的解壓方式。推薦你們試試！

☕️

其實，治愈拖延并不複雜，反倒是那些老把自己稱為「拖延症患者」的朋友，無形給自己增加了很多心理暗示和壓力。

與其自責，不如放下對自己的成見，選一個今天讓你看着順眼的小工具，行動起來。

做着做着，也許就發現：拖延症能不治而愈呢~

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