大家好，我是大白。人到中年，經常入睡難，睡眠淺，半夜三更經常醒，到了白天又精神差。很多人為了助睡眠，會吃一些藥物，但是藥三分毒，吃多了形成依賴性，對身體不好。

其實，通過食療的方法，也可以改善睡眠質量。平時要飲食清淡，多吃綠葉蔬菜。晚餐少吃油膩、辛辣的食物，多吃易消化、滋補的食物，可以讓你睡得安穩。

我給大家推薦三種食物，晚餐代替米飯吃，能改善失眠狀況，晚上睡得香。

一、南瓜粥

主要食材：南瓜、澱粉、一盒牛奶

制作方法：

1、首先準備半斤南瓜，将它去皮切塊，上鍋蒸10分鐘。

2、接着将南瓜放攪拌機中，加入一盒純牛奶，喜歡喝甜的，就放甜牛奶，攪拌3分鐘，變成南瓜泥。

3、然後準備一碗澱粉水，一勺澱粉，配一碗水，飯碗那麼大就可以。

4、将打碎的南瓜泥，倒在砂鍋中，先用小火将它煮沸。

5、接着倒入一碗澱粉水。

6、繼續用小火熬制，一邊煮，一邊慢慢攪拌，連續煮沸3分鐘，表面冒起大量的泡沫就可以。

7、将南瓜粥倒出來，稍微放涼就可以喝，口感非常的細膩綿綢，又絲滑，像喝奶昔一樣，非常好喝。

小貼士：晚上用南瓜粥代替米飯吃，能健脾養胃，容易消化，可以促進睡眠。

二、小米粥

主要食材：小黃米、南瓜

制作方法：

1、首先我們準備200克小米，将它清洗幹淨，提前泡水15分鐘。

2、準備一鍋清水，将小米到裡面，扣上鍋蓋，煮15分鐘。

3、接着準備切塊的南瓜，将它上鍋蒸熟，南瓜蒸熟後搗碎成南瓜泥。

4、将南瓜泥放在小米中，一邊添加，一邊攪拌。

5、攪拌成這種黃色的綿綢狀态就可以。

6、這是加入一把枸杞，繼續煮5分鐘就可以。

7、這道小米南瓜粥，口感香濃粘稠，喝起來清爽。

小貼士：晚上喝小米粥，容易消化，可以助睡眠，還能潤燥。

三、紫薯粥

主要食材：大米、糯米、紫薯、紅棗、枸杞、玉米

制作方法：

1、首先，在碗中放一勺普通大米，半勺糯米，一把花生，泡水半小時。

2、接着準備切塊的紫薯、紅棗、枸杞、玉米粒等食材。

3、然後準備大半鍋清水，将準備好的食材，全部倒進去。

4、食材下鍋之後，用勺子攪拌幾下，避免粘粘鍋底。大火煮沸，扣上鍋蓋，再小火煮半小時。

5、煮半小時後，這時的紫薯粥很濃稠，就像上面這個樣子。

6、接下來，我們可以添加一些冰糖或砂糖，放多少自己決定，喜歡吃甜就放多點。有扣上鍋蓋，煮10分鐘即可。

7、這道紫薯粥，口感粘稠又細膩，外面賣的就是這樣煮的，非常好喝。

小貼士：紫薯具有健脾養胃作用，還能促進消化，晚上吃這塊紫薯粥，促進食物消化，避免積食。

總結：大家如果晚上有失眠的困擾，可以喝上面這三塊粥，代替米飯，可以健脾養胃，促進睡眠。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!