導語：啞鈴飛鳥訓練動作這個名字相信大家肯定不陌生吧，其實在健身領域當中，該動作的便是或者叫法實在是太多了，不同的名稱所側重鍛煉的肌肉都是不太相同的，今天在這裡小編要着重給大家說到的是仰卧平闆啞鈴飛鳥動作也是啞鈴飛鳥動作當中最經典的一個。仰卧平闆啞鈴飛鳥動作是所有的練習胸部肌肉動作當中，最需要運用到技巧也是難度最高的一個，所以想要學會啞鈴飛鳥的正确姿勢并沒有想象的那麼容易。很多健身人士在訓練過程當中會出現各種各樣的健身問題，接下來小編就給大家說一下仰卧平闆啞鈴飛鳥訓練動作的動作要領，以及訓練過程當中的相關注意事項，讓你知道如何完成該訓練。

一、面對高難度的平闆啞鈴飛鳥動作，它的動作教程是怎樣的？

1、起始姿勢

訓練過程當中需要準備一張訓練凳，緊接着仰卧，平躺在訓練凳子上，雙手握住啞鈴，啞鈴重量根據自身情況所決定。起始姿勢的時候，我們手臂應該是處于向上伸直的狀态，并且和我們的身體大概有一臂遠的距離。

兩個手掌的抓握方式是掌心相對的方式。以上就是仰卧平闆啞鈴飛鳥動作的起始姿勢，接下來了解一下動作過程。

2、訓練過程

保證正确的起始姿勢之後，像我們的身體兩側有效的有控制地慢慢下方啞鈴。就如同在身體的兩側劃出一個非常大的扇形弧度，整個動作過程中手肘都應該微微彎曲。用來保護我們的肘關節。

當我們下放到最大程度時，一定要感受到胸大肌的拉伸，這個時候需要保持短暫的精緻。适當的停頓之後，要按照相同的弧線軌迹将啞鈴慢慢的舉回空中，就如同你在張開雙手熊抱一個人。反複的去進行該訓練，直到規定的計劃完成。

二、了解仰卧平闆啞鈴飛鳥的注意事項，這幾個方面你是否知道？

1、肘關節

首先，我們需要着重了解一下健身人士肘關節鎖死以及肘關節角度的問題。很多健身人士認為訓練的時候肘關節需要鎖死。的确，當我們訓練靜止的時候，肘關節是鎖死的狀态，角度是125度左右，但是當我們返回到原來位置的時候，手臂還是在運動的。

此時肘關節的角度可能會從125度左右慢慢的變成170度左右。但是在訓練時我們需要保護肘關節，所以手臂是不能夠完全伸直的。

2、意念控制

很多專業的健身人士都會強調，在訓練過程當中要集中注意力不僅是為了避免出現運動風險，同樣也是為了加強訓練效果。

當啞鈴放在身體兩側的時候，我們是需要利用意念去刻意的伸展胸部肌肉的。這樣做是能夠最大程度的拉伸到胸部肌肉，并且讓胸部肌肉有一種撕裂的感覺。

當啞鈴運動到最頂端的時候，同樣也需要利用意念去緊縮胸部的肌肉，這樣對于胸部肌肉的刺激會更好一些。

我們要明白一個道理，健身是為了自己而健身，健身後的效果也是自己充分擁有的，所以我們不能敷衍了事，認為隻要規定的次數完成即可，過程中也不去注意動作的标準性，不去注意頂峰收縮，不去注意運動安全等，最後受到影響的也隻是我們自己罷了。

結語：關于仰卧平闆啞鈴飛鳥動作的簡單内容，相信大家已經有了簡單的認知。了解一個新的動作，我們就需要先從動作教程和注意事項開始了解。不僅需要學會動作教程，需要了解注意事項，并且要懂得如何将這些常識真正的運用在實踐當中。如何做到學以緻用，畢竟這才是我們學習這些健身基礎常識的主要原因。以上就是關于仰卧平闆啞鈴飛鳥的簡單内容，大家對此是否有了一定的認識呢？

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