最近，段奕宏拍了一段緻敬《長津湖之水門橋》幕後工作人員的拜年視頻。

然而，很多網友看完視頻後，忍不住為段奕宏的身體健康擔心：

“段奕宏是不是頸椎有問題？”

“老段肩膀怎麼啦？要注意身體啊！”

……

原來，視頻中的他，雖然說話依然铿锵有力，但是卻出現了嚴重的高低肩、脖子前伸等問題，整個身體看起來比較僵硬，面部表情也有點緊繃。

網友猜測，這很有可能，是因為段奕宏最近工作太勞累了。

明星裡，除了段奕宏，體态不佳的還有張嘉譯、楊幂等人。

其實，無論是明星，還是普通姑娘，沒有挺拔的形态，都會特别折損氣質。

相反，那些昂揚挺拔的人，看起來更自信、更有氣質和高級感；

即便年紀大了、失去了漂亮的面容，她們也依然有股積極向上的精氣神，很美很打動人。

事實上，除了是否好看、優雅，形體還和我們的健康息息相關。

日常生活中，那些最常見的肥胖、水腫、假性雙下巴、肚子凸起、後背肥厚、便秘、坐骨神經痛和頸椎病等問題，基本都是形體不良引發的血液循環不暢和自然代謝變慢所導緻的。

所以，一個好的形體，才是我們能夠保持健康美貌的重要基礎哦。

看到這，你可能會問：那要怎樣才能知道自己的形體都有哪些問題呢？

很簡單，你可以找個人或者用自拍杆，拍一張側面照。

拍的時候，要把手機端平，不要仰拍或者俯拍，拍照時盡量穿緊身衣。

拍好後，你可以看一下自己的耳朵、肩胛骨、髋骨和腳踝骨，是否在一條直線上、還是彎彎曲曲的？一般來說，彎曲的曲度越大，你的形體越差。

接下來，咱們就來聊一聊，如何改善那些常見的形體問題，讓你變得更加昂揚挺拔。

1.頭前伸

頭前伸很好識别，楊幂這種就是典型。

習慣性頭前伸，會讓我們拍照時顯得臉大、脖子短，還有怎麼減也去不掉的雙下巴。

這主要是因為，前面脖子的肌肉太緊張，以至于我們想挺直脖子時就跟腿劈叉一樣很難下去。

所以，頭前伸的姑娘要先拉開筋，放松放松脖子前面的肌肉。具體動作比較簡單，日常有時間最好兩個小時做一次。

（動作1：斜角肌和斜方肌放松）

（動作2：肩胛提肌拉伸）

（動作3 胸鎖乳突肌放松）

姑娘們，如果你每天都能堅持做，一段時間後就會發現你的脖子變長一截，氣質也會提升不少。

除此之外，我們還要練習脊柱的正位，走路的時候頭要向上拔，日常可以放本書在頭上頂着、來注入頭向上拔的意識，同時要注意肩膀下沉、遠離耳朵。

2.肩膀内扣和駝背

看下圖中的黴黴，肩膀内扣和駝背都占全了，所以她即使很瘦，也并沒有體态美。

要想改善這兩個問題，姑娘們需要先拉開前胸的肌肉，再練習後背的肌肉。

有些姑娘平時會靠牆站立，但是這解決不了根本問題，因為無力的後背拉不過緊繃的前胸。

所以根本上，我們不僅要放松前胸肌肉、更要讓後背有力。具體訓練方法如下：

1）你可以站立，雙手在後背合十，然後慢慢向上擡，感覺到肩膀縫和胸大肌的拉伸。

2）你還可以用一根彈力帶，每天練習Y拉伸，這樣後背就會變得很有力，能夠固定住脊柱不向前彎曲。

3. 骨盆正位

骨盆正位，是姑娘們最容易忽略的問題，但是，它又非常重要。

因為骨盆位置不正，是絕大部分女孩大粗腿、便秘、痛經的導火索。

正常情況下，骨盆正位時，我們的尾椎是垂直于地面的。那如果它翹了起來、就是盆骨前傾；如果内收、就是後傾。

我們可以用手按住尾椎，讓它前中後的活動，來練習骨盆的靈活程度。

同時再加上練習經典動作平闆支撐，來增加核心力量，讓骨盆正位。

日常生活中，你還要注意微微收腹，保持讓尾椎垂直地面的意識。

以上就是常見的幾個形體問題，訓練方法也是一些比較經典簡單的動作。

平時姑娘們可以利用碎片時間做一做，讓身體保持基本的拉伸和活動。當然如果你時間充裕，可以去做一對一的形體矯正訓練。

（自發光學員授權發布）

（自發光學員授權發布）

除此之外，我們日常還要改掉一些錯誤的姿态，比如單側稍息式站立、單側背重包提重物、單手托腮、身體靠向一側、長期低頭、跷二郎腿等等。

最後想說的是，一個好的形體，也是我們内在自信和能量的折射。

當我們越來越挺拔，精氣神會昂揚起來，我們的面部也會變得更有神采、身材更能撐衣服、為我們的着裝賦能。

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