跑馬的時候經常看到有跑友總是停下來系鞋帶，Bigger妹就納悶兒為什麼你們的鞋帶老開，尤其是跑步的時候鞋帶開了簡直就是掉鍊子的事！在此之前Bigger妹覺得系鞋帶是一件簡單的事情，但是最近總有跑友給Bigger妹留言跑鞋的鞋帶究竟怎麼系，Bigger妹實在忍不下去了！是時候給大家講講系鞋帶的正确方式！

一般來說，我們穿鞋子鞋帶系個扣保證我們的腳比較舒适、且鞋帶不會散開就可以，但是對我們跑友來說，跑步鞋的鞋帶系法有講究，你真的會系鞋帶嗎？

一、跑鞋的鞋帶怎麼系

幾乎每個人都有鞋帶松脫的經驗，跑步途中遇到鞋帶開了，停下來影響節奏，接着跑又影響心理，還比較危險。鞋帶松脫在比賽中是很正常的，但如果采取了正确的綁法，鞋帶松脫的可能性就會大大降低。

1. 交叉鞋帶法

最常見的綁鞋帶方法，是先将鞋帶交叉，接着再綁上蝴蝶結，這樣的蝴蝶結有一半的機會會變得容易松脫。要解決這樣的問題，就要在開始打繩結時就注意順序，當您的交叉繩是左繩在上（左繩壓右繩）時，打蝴蝶結時就必須是右繩在上（右繩壓左繩），反之亦然。這樣，蝴蝶結的結型才會正确，松脫的機會就會大大減低。

左：正确的結型不容易松脫。右：錯誤的結型容易脫落。

還有一個更保險的選擇，就是在打蝴蝶結時，左右分别以鞋帶的雙股，在完成蝴蝶結時多繞半圈，這樣鞋帶就不容易松開，比較适合跑者系鞋帶。

鞋帶結型的綁法

另外，交叉鞋帶時再多繞一圈增加摩擦力，雖然隻是簡單地多繞一圈，看來毫不起眼，但是這一圈所多增加的摩擦力卻是非常明顯的，一旦拉緊鞋帶之後就幾乎不會再移動。一般最适合用來鎖住跑鞋鞋前半段鞋帶的方法，它的功能在于将腳背固定，減少行進時腳踝上提的問題。因為腳踝上提會增加腳與鞋底摩擦的機會，容易産生水泡。還有另外一個鎖住鞋帶，減少腳在鞋子裡面滑動的方法，就是在穿鞋帶孔時由上往下穿，以鞋帶壓鞋帶達成減少鞋帶移動的目的。

左：多繞一圈摩擦力增加，右：一般的繞法

2、彈簧扣

除了交叉鞋帶法，還有一個懶人綁法可以參考，就是用一個彈簧扣來固定鞋帶，這是一個方便調整松緊，也不會有松脫問題的方法。使用之前要先量出鞋帶的适當長度，減去多餘的部分，才不會有長長的鞋帶難以處理。

左：彈簧扣。右：伊恩鞋帶安全結的完成結型

系鞋帶與彈簧扣兩個方法可以同時用，不過為大家着想，Bigger妹建議跑友可以先分别嘗試不同的方法，感覺個别方法的差異與其效果，再來決定個人适用與偏好的方式，畢竟适合自己的才是最好的！

二、不同的鞋子怎麼系鞋帶

1、鞋後跟容易松脫

預防你的後跟松脫，你可以用正常的交叉綁法，當你綁到兩個洞的時候再綁一個平行鞋帶鎖。

2、避免腳趾壓迫問題

如果你有鐵榔頭、腳趾流血或者腳趾甲問題的時候，可以利用這一種綁鞋帶的方法把腳趾提起，避免幫助緩解腳趾或者腳趾甲的受傷問題。

3、高腳背

用平行鞋孔綁法。不用正常的交叉鞋帶穿法可以解除鞋舌上的壓力，來解除腳面上的疼痛。

4、窄跟，寬楦頭

拿兩條短的鞋帶，一條綁下面的三個鞋孔，另一條綁上面的鞋孔。如果要減少後跟松脫，可以在最上面榜上平行鎖。

5、腳背上的疼痛

如果右腳背上疼痛的情形，腳背中間的鞋孔不要綁，來移除壓力。

系鞋帶的方法很多，一定要根據情況選擇最佳系鞋帶方法。如果你全部的方法都掌握了，估計這輩子都不用擔心鞋帶松開的問題！

最後Bigger妹再唠叨一句，選跑鞋一定要選比實際鞋碼大1.5 - 2 個鞋碼！平時買鞋一般講究尺碼合腳。但是跑友就并非如此，尤其是馬拉松比賽時候用的鞋子，要買大1.5 - 2碼。因為經過42多公裡的長途跋涉，跑友的腳一定會腫大，如果跑鞋的尺碼剛好，就會出現卡腳或者黑指甲的問題。

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