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跑步的正确呼吸法

生活更新时间:2024-12-29 15:41:17

随着運動越來越受歡迎，無論是高齡老人還是堅持上下班的白領，他們都很喜歡運動，尤其是跑步，近幾年馬拉松賽跑也逐漸推廣在一些城市，跑步成為了一項全民的運動，相信很多人對跑步都有一定的了解，但是你們知道有關跑步呼吸的知識嗎？今天就來給大家介紹一下吧。

跑步的正确呼吸法（跑步的呼吸方式不對）1

跑步的正确呼吸法（跑步的呼吸方式不對）2

任何一項運動都是需要一些科學的方法，否則不僅會白費功夫，而且會損害自己的身體。正如跑步的時候如果沒有正确的呼吸方法，那麼跑步過程中就會感到疲憊，甚至引起岔氣、肺部感染等等負面影響，因此跑步是一個循序漸進的工程，也是一項講究方法的運動，掌握正确的跑步呼吸方法對鍛煉身體确實有挺大的幫助。

跑步的正确呼吸法（跑步的呼吸方式不對）3

一、冬天跑步的時候為什麼會岔氣

因為在冬天跑步的時候由于人體在不注意的時候用嘴巴呼吸，導緻冷空氣沒有經過加溫就刺激咽喉和氣管，最後就會容易使呼吸道感染造成岔氣。所以給大家一個小小的建議，在冬天跑步的時候盡量慢跑，保持整個跑步的過程中呼吸的平穩的，并且一定要配合着跑步的步伐。如果實在控制不住用嘴巴呼吸，那麼也要學會呼吸技巧，用舌頭抵住上颚，這樣可以減少冷空氣的起侵入。

跑步的正确呼吸法（跑步的呼吸方式不對）4

二、正确的跑步呼吸方法

1、鼻口呼吸法

因為跑步是一項有氧運動，依靠吸收氧氣進行血液循環。剛剛開始的時候，可能運動量還沒有足夠，所以單單依靠鼻子是完全可以平穩呼吸的，但是随着運動量的增加，速度也越來越快，身體對氧氣的需求量也越來越大，如果隻是靠鼻子呼氣可能會産生肌疲勞，所以這個時候就發揮嘴巴的作用進行呼氣，由此增加氧氣的供應。

跑步的正确呼吸法（跑步的呼吸方式不對）5

2、配合腳步呼吸

我們可以發現，在跑步的過程中如果腳步的步伐與呼吸同步，這樣的節奏感就不會産生疲倦，而且越跑越輕松。在這裡我建議大家可以采用2步一吸、2步一呼的方法也可以是3步一吸、3部一呼的方法，但是盡量不要3步一吸、2步一呼的方法，這樣的吸氣大于呼氣，對肺部會産生不良影響的。

跑步的正确呼吸法（跑步的呼吸方式不對）6

3、深呼吸方法

衆所周知，每次我們感到壓力大、身體疲憊的時候就會很喜歡深呼吸，因為深呼吸可以使我們血液更加流通順暢，而且會使心情平靜，我們吸入一口氣越多，呼出的也就越多，上一口呼氣越充足，下一口吸氣也就越充分，所以我們要盡可能深呼吸，為身體提高更多能量，緩解肌肉疲勞。

跑步的正确呼吸法（跑步的呼吸方式不對）7

總結的來說：不管什麼運動，隻要掌握正确的做法，動作以及要領，就能事半功倍。

小夥伴們謝謝關注，說說你們的看法吧

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