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助睡眠的瑜伽方式

生活更新时间:2024-11-27 17:42:32

#瑜伽#最近和周圍健身的朋友，交流關于入睡困難，失眠，提高睡眠質量的時候，朋友們推薦通過練習瑜伽來改善睡眠。

我也嘗試了一段時間，一些瑜伽動作确實能改善睡眠，提高睡眠質量。今天就和朋友們分享一下，希望對您有所幫助。

1、盤腿坐腹部呼吸

助睡眠的瑜伽方式（失眠入睡困難10個瑜伽動作）1

盤腿坐姿準備；吸氣，腹部慢慢隆起；呼氣，腹部慢慢内收；重複練習15-20次。

2、頸部放松

助睡眠的瑜伽方式（失眠入睡困難10個瑜伽動作）2

将左手放在右側耳朵上方；頭部慢慢靠近左肩，動作緩慢；保持5-8個呼吸，左右各一次。

3、深度側彎

盤腿坐，雙手側平舉；呼氣，身體向右側彎；伸展至自己的極限；保持5-8個呼吸，左右各一次。

助睡眠的瑜伽方式（失眠入睡困難10個瑜伽動作）3

4、坐角式

助睡眠的瑜伽方式（失眠入睡困難10個瑜伽動作）4

坐立在墊面上，雙腳分開适當的距離；呼氣，前屈向下；抱枕的位置放在下巴以下的位置空出臉；雙手交疊托住額頭；保持5-8次呼吸。

5、仰卧扭轉式

助睡眠的瑜伽方式（失眠入睡困難10個瑜伽動作）5

仰卧在墊面上，屈雙膝靠近腹部；呼氣，脊柱向左扭轉；轉頭看向右側，保持3-5個呼吸；換另一側。

6、排氣式

助睡眠的瑜伽方式（失眠入睡困難10個瑜伽動作）6

仰卧在墊面上，屈雙膝靠近腹部；吸氣放松，呼氣手臂用力抱緊雙腿；逐步深入，保持5-8個呼吸。

7、快樂嬰兒式

助睡眠的瑜伽方式（失眠入睡困難10個瑜伽動作）7

仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部；雙膝分開于兩側腰，雙手握住前腳掌；保持5-8次深呼吸。

8、嬰兒式

助睡眠的瑜伽方式（失眠入睡困難10個瑜伽動作）8

屁股上擡；額頭放在墊子上，伸展手臂；腹部下沉，呼吸十次。

既然睡不着，就别數羊了，嘗試以上幾個瑜伽姿勢，改善睡眠吧

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