助睡眠的瑜伽方式-tft每日頭條

助睡眠的瑜伽方式

生活更新时间:2024-09-27 15:34:01

#瑜伽#最近和周圍健身的朋友，交流關于入睡困難，失眠，提高睡眠質量的時候，朋友們推薦通過練習瑜伽來改善睡眠。

我也嘗試了一段時間，一些瑜伽動作确實能改善睡眠，提高睡眠質量。今天就和朋友們分享一下，希望對您有所幫助。

1、盤腿坐腹部呼吸

助睡眠的瑜伽方式（失眠入睡困難10個瑜伽動作）1

盤腿坐姿準備；吸氣，腹部慢慢隆起；呼氣，腹部慢慢内收；重複練習15-20次。

2、頸部放松

助睡眠的瑜伽方式（失眠入睡困難10個瑜伽動作）2

将左手放在右側耳朵上方；頭部慢慢靠近左肩，動作緩慢；保持5-8個呼吸，左右各一次。

3、深度側彎

盤腿坐，雙手側平舉；呼氣，身體向右側彎；伸展至自己的極限；保持5-8個呼吸，左右各一次。

助睡眠的瑜伽方式（失眠入睡困難10個瑜伽動作）3

4、坐角式

助睡眠的瑜伽方式（失眠入睡困難10個瑜伽動作）4

坐立在墊面上，雙腳分開适當的距離；呼氣，前屈向下；抱枕的位置放在下巴以下的位置空出臉；雙手交疊托住額頭；保持5-8次呼吸。

5、仰卧扭轉式

助睡眠的瑜伽方式（失眠入睡困難10個瑜伽動作）5

仰卧在墊面上，屈雙膝靠近腹部；呼氣，脊柱向左扭轉；轉頭看向右側，保持3-5個呼吸；換另一側。

6、排氣式

助睡眠的瑜伽方式（失眠入睡困難10個瑜伽動作）6

仰卧在墊面上，屈雙膝靠近腹部；吸氣放松，呼氣手臂用力抱緊雙腿；逐步深入，保持5-8個呼吸。

7、快樂嬰兒式

助睡眠的瑜伽方式（失眠入睡困難10個瑜伽動作）7

仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部；雙膝分開于兩側腰，雙手握住前腳掌；保持5-8次深呼吸。

8、嬰兒式

助睡眠的瑜伽方式（失眠入睡困難10個瑜伽動作）8

屁股上擡；額頭放在墊子上，伸展手臂；腹部下沉，呼吸十次。

既然睡不着，就别數羊了，嘗試以上幾個瑜伽姿勢，改善睡眠吧

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活高鐵可以帶酒精消毒液嗎
1、高鐵是不能帶酒精消毒液，酒精屬于乘坐高鐵限量攜帶物品。2、相關規定如下：為方便旅客的旅行生活，限... 2023-07-08
生活大三陽能過婚檢嗎
1、乙肝是由于感染乙型肝炎病毒引起的慢性傳染性疾病，乙肝病毒的傳播途徑主要是經過母嬰傳播，血液傳播，性傳播和血液制品傳播的，如果目前是乙肝大三陽，去做婚姻檢查化驗婚前檢查是可以通過的。2、隻要您的女朋友也就是未婚妻接種了乙肝疫苗，自身有抗體的情況下就不存在被感染，也不可能有遺傳給孩子的可能性。 2023-07-08
生活怎麼畫帥氣的火柴人
1、第一步：打開電腦自帶的畫圖工具。2、第二步：在圖形選擇框中選擇橢圓形”，線條粗細根據自己的需要設定，顔色為黑色。3、第三步：按住shift鍵在畫布中畫一個正圓形。4、第四步：在圖形選擇框中選擇直線，線條粗細和正圓一樣，借助橡皮擦畫出火柴人的身體和四肢。5、第五步：再次選擇直線，線條粗細設置為最粗... 2023-07-08
生活自制葡萄酒的危害
1、自制葡萄酒由于環境、釀造工具、釀造工藝等限制，就會導緻自釀葡萄酒出現危害物質，葡萄的質量不好農藥... 2023-07-08
生活華碩一鍵恢複出廠設置
1、首先執行開始菜單，從中選擇設置選項，進入設置界面。2、在windows設置界面中，選擇更新與安全... 2023-07-08
生活每天堅持慢跑對身體有哪些好處
第一、增加肺活量，通過研究顯示，如果可以堅持慢跑的話，對于增加肺活量有不錯的效果。主要是因為在慢跑的過程中，可以給人體提供充足的氧氣，跟正常坐着相比要高十倍左右，要是能夠吸入更多的氧氣，這樣對心肺功能會有很多的好處。如果每天都能堅持半個小時左右慢跑，堅持一段時間之後就會發現肺活量變好，身體也越來越棒... 2023-07-08
生活如何吹響薩克斯
1、首先要把哨片安裝好。把哨片貼在笛頭上，然後用卡子固定住，注意哨片的尖端和笛頭的尖端要保持幾乎平行... 2023-07-08
生活洗衣機放洗衣液與洗衣粉如何投放
第一、一般在洗衣機的左上方都有一個可以推拉的凹槽。當然，不同品牌的洗衣機也許位置會不同，找到可以推拉的這個部分。第二、找到後，将它向外拉開，打開後可以發現裡面有分開的兩個水槽，這裡便是投放洗衣液和洗衣粉的地方。第三、将洗衣液或者洗衣粉放在左側的水槽中，合上後，便可以設定時間和模式，進行清洗。第四、要... 2023-07-08
生活麒麟花适合家裡養嗎
1、适合，因為玉麒麟具有吸收甲醛、苯類物質的的功能。它具有翠綠而美麗的葉片，莖葉均具肉質，株形優雅，酷似我國古代傳說中的麒麟，故得名玉麒麟。玉麒麟性喜陽光充足，但又耐半蔭，稍旱也不會幹死，适于家庭盆栽觀賞。2、其實目前很多花友家裡都有養麒麟掌，這是一種很常見的室内觀賞植物，畢竟它長得非常奇怪，欣賞起... 2023-07-08
生活一天睡眠幾個小時最好
1、每天睡眠多少小時才合适？這要因人而異。有的人每天睡6個小時就已經精力充沛，而有的人每天睡8-10... 2023-07-08
生活防曬霜塗在眼周要注意什麼
1、防曬霜不能太油。一般的防曬霜質地都是比較油的，并且防曬霜倍數越高，裡面含有的油脂成分就越要。因為眼睛四周的皮膚沒有皮脂腺、汗腺，且非常薄，所以吸收和代謝不會很好，一旦太油或者營養過剩就出現長油脂粒的情況。所以，防曬霜塗在眼睛周圍時，我們選用隔離霜或者控油型的防曬霜比較好。2、防曬霜塗眼周先用眼霜... 2023-07-08
生活人有五倫是哪五倫
1、五倫是指古代中國的五種人倫關系和言行準則，即古人所謂君臣、父子、兄弟、夫婦、朋友五種人倫關系，是... 2023-07-08
生活空腹吃番茄可以嗎
1、空腹不建議吃番茄的。2、番茄既是一種蔬菜，也是一種比較受人歡迎的水果，酸甜适口、營養豐富，含有豐... 2023-07-08
生活兒童戶口本遺失如何處理
1、應及時向派出所報告，并提出補發的書面申請本戶的所有成年成員都須在申請上簽名。2、由戶主本人或委托... 2023-07-08
生活輕松幽默的早安問候語
太陽出，公雞叫，愉快心情就要到。黑夜走，白晝來，開心一天就要來。鐘兒響，鈴兒鬧，快快起床去報到。祝早... 2023-07-08
生活電機過負荷怎麼解決
1、若電源電壓太低、接法與銘牌規定不符、機械故障、選型不當等因素造成繞組燒壞，則線圈修複後，隻有消除... 2023-07-08
生活鯉魚能做烤魚嗎
1、鯉魚是可以做烤魚的，首先将魚洗淨，控淨水分，肥瘦肉洗淨切片。2、勺内放油燒熱，将魚提着尾放油中炸至呈金黃色，取出放烤盤中，把肉片、蔥段、幹辣椒、姜塊、醬油、味精、料酒澆撒在魚身上，倒上鮮湯入爐烤制20分鐘左右，取出放在魚盤中，上桌時，澆在烤魚原汁即可。 2023-07-08
生活衣物齒輪油怎麼洗
1、保持衣物幹燥，用手洗專用洗衣液原液塗抹在污漬處，靜置5分鐘後，期間可輕輕揉搓污漬部位；2、将衣物放入洗衣液稀釋液中浸泡10-15分鐘，後将衣物常規洗淨。3、用清水将衣物漂洗幹淨，放在通風處晾幹。 2023-07-08
生活面包車油耗太大怎麼解決
1、學習随車“用戶使用手冊”，這是第一步，當中的許多内容涉及“油耗”方面，相當重要。2、及時的維護檢... 2023-07-08
生活可可西裡無人區危險嗎
1、可可西裡無人區危險。美麗的西藏與青海交接處有一塊長約40000平方公裡的人類禁區，大家都稱它為可... 2023-07-08
生活 Excel怎麼批量删除強制換行符
1、有的時候我們在單元格裡輸入的文本太長，影響表格美觀和浏覽，所以我們要強制換行，在要換行的位置AL... 2023-07-08
生活潔面皂真的對皮膚好嗎
1、洗滌劑：手工皂有一個華麗的名字稱為天然潔面活性劑”這種添加劑很多手工皂都會含有一定成分，大家在購買時要格外注意。因為在洗滌劑表面活性劑)對皮膚的傷害中，皂基皂類)是最嚴重的。其他則是由油脂與強堿制造出來的清潔劑，則被稱為合成潔面活性劑”。2、pH值：皂類對皮膚的損傷曾經被人認為是其過高的pH值，... 2023-07-08
生活去遊泳館需要帶什麼東西
1、泳衣泳褲。泳衣泳褲是最基礎的遊泳裝備，一般男性的話，一條泳褲就夠了，而女性則是要身穿泳衣，小編推薦光大的女性朋友在一些混合式的泳池裡，穿着還是相對保守一點的比較好，畢竟男女很合的泳池很亂，太性感的話，容易招花引蝶。我們國家的風氣上相對還是比較保守的，另外泳衣泳褲的最好厚實一點，不然浸了水之後太過... 2023-07-08
生活微信如何出行碼申請
1、解鎖手機屏幕後點擊微信的圖标。2、在打開的微信軟件主界面點擊右上角的搜索按鈕。3、接下來在打開的... 2023-07-08
生活壁挂爐的使用方法
1、冬季使用前，先看看水壓表指針是否在1——1.5bar之間。如低于1，須打開補水回閥補水，達到壓力... 2023-07-08
生活淺色家具配什麼顔色地毯
深點的：深藍色，深紫色，深棕色。淺點的：駝色。1、在淺色中混入少量的紅，就成為淡淡的粉色，鮮嫩而充滿... 2023-07-08
生活什麼是楓橋經驗
1、楓橋經驗：“發動和依靠群衆，堅持矛盾不上交，就地解決。實現捕人少，治安好”。2、20世紀60年代... 2023-07-08
生活個人如何辦理商品房購房備案
1、從2006年開始，所有買賣合同統一網上簽訂，網簽之前一般先進行草簽，确定合同内容無誤，并且沒有異議之後，再進行網上簽約。商品房網上簽訂後，開發商進行合同備案，經相關部門審核後取得備案号，打印出合同文本，買賣雙方簽字蓋章，各持應拿的份數。合同簽約完畢後，經房地産管理部門審核會返回一個06開始的9位... 2023-07-08
生活魚釣的綁定方法是什麼
1、将串鈎子線和主線并行然後繞一個回形圈。2、将串鈎子線線頭端和主線一起在圈内繞兩到三圈。3、向兩端各自的方向拉緊，子線留的長短可以自由控制，之後完成綁定。 2023-07-08
生活炖雞爪子是方法好
1、食材：雞爪子12個、冰糖3塊、五香粉少量、醬油适量、食鹽适量、植物油适量、蔥段少量。2、蔥切段備... 2023-07-08

tft每日頭條

> 生活

> 助睡眠的瑜伽方式

助睡眠的瑜伽方式

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注