很多寶媽生完寶寶做完月子後，腳後跟經常疼痛。不少人認為這是坐月子的時候，沒有穿捂腳跟的鞋，或腳後跟着涼了，甚至認為坐月子期間洗腳都會導緻腳後跟疼。
坐月子期間注意保暖當然重要，因為這個時候關節之間不穩定，肌肉松弛，身體免疫力降低，一旦受風着涼身體容易出現問題。可是很多痛症卻和身體結構變型失穩有關。想要去除身體局部位置的疼痛，貼幾片膏藥可能隻是暫時緩解，要想得到更有效的提升，還需要對身體進行更前面的評估和訓練。比如腳後跟疼痛，也有可能是足底塌陷，造成足底外翻了！
因為寶媽孕期随着松弛素分泌，臀部肌肉力量會逐漸虛弱，盆底肌松弛，整個身體中線向上提升的力量不足，腳踝關節不穩，足底肌肉松弛，造成足跟外翻。走路時，腳底重心集中在腳跟上，足底内側也随着身體向前移動，成為支撐點。在腳底和地面沖擊力的作用下，腳跟容易疼痛！
産後扁平足不僅造成腳跟疼痛，還會因為步态改變，出現以下問題：
1、腳跟和腳底内側的力量作用于小腿外側，形成小腿外側肌肉增厚，小腿外翻，小腿中間無法并攏。
2、足底内側塌陷，小腿内旋，膝關節之間扭曲，出現弾響和疼痛。
3、身體為了回避膝關節疼痛，髋關節内旋，出現髋弾響。
4、身體力線傳遞和作用于大腿外側，如此大腿變粗，胯變寬。
如果你也有這種問題，你需要從腳底上練習，重新建立身體力線的平衡和穩定。推薦兩個姿勢，不僅幫你解決腳後跟疼痛，還幫你改善腿型。
第一個動作：
在腳底下放一條毛巾或布料，用腳底反複抓取，激活腳底肌肉，啟動足弓上提力量。直到腳底發熱，再做另一側練習。
第二個姿勢：
用手扶住一把椅子，右側腳站立，左側腳離開地面。把一條彈力帶固定在右腳腳踝外側，拉緊彈力帶。從髋關節處帶動整條腿做外旋動作。
注意練習的時候，大腳趾和大腳趾球要壓實地面，這樣才能反複啟動足底内側力量上提。反複做多組練習後，再做另一側練習。
産後身體修複越來越被人重視，不僅僅是為了達到塑型效果，更是為了改善身體諸多穩定。更多産後修複問題，可以打開這個專欄，19節課全面解析産後骨骼關節出現的變化，教你産後修複方法。大漠老師親自講解，幫你理清思路，直接給你解決方法。
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