減肥不外乎管住嘴、邁開腿！但是，這兩個都不是太容易，老婆運運動間比較少，主要是從飲食上控制。早餐吃得比較營養，午餐正常吃飽，每天晚餐一杯奶昔或者果汁。
代餐的奶昔或者果汁主要看當天情況，如果比較餓就喝奶昔，奶昔一般會加番薯、南瓜和少量燕麥，這樣非常飽腹，而且味道也特别好，完全不用擔心被餓得睡不着。如果不餓的情況，一般就是喝蔬果汁。
奶昔、果汁代餐，今天分享的6道，特别簡單又比較營養。除了做晚餐的代餐，也可以做早餐，做下午茶呢，效果不能說立竿見影，但是老婆吃了一個月還是非常明顯的。
一、【紫薯燕麥奶昔】【材料】：
紫薯一小個、即食燕麥15克、牛奶一盒
【做法】：
1.紫薯去皮蒸熟，即食燕麥加熱水泡開。
2.把紫薯、燕麥和牛奶放入果汁機。
3.啟動果汁機，攪打均勻即可。
【材料】：
南瓜100克，燕麥15克，牛奶一盒
【做法】：
1.南瓜去皮、去籽蒸熟，即食燕麥加熱水泡開，把全部材料放入果汁機。
2.啟動果汁機，攪打均勻即可。
【材料】：
海南紅心火龍果半個，香蕉半個，牛奶一盒
【做法】：
1.火龍果、香蕉去皮切小塊。
2.把火龍果、香蕉放入果汁機，倒入牛奶，打勻。
這道蔬果汁一定要選擇熟透的，甜的猕猴桃，如果是酸硬的會非常難喝。
【材料】：
嫩芹菜一兩根，青瓜一小段，猕猴桃一個，礦泉水适量
【做法】：
1、猕猴桃去皮切小，芹菜洗幹淨切小。
2.全部材料切小放入果汁機，加入礦泉水，打勻。
【材料】：
番茄半個，熟香蕉半個，養樂多兩瓶
【做法】：
1.番茄去皮切小，香蕉去皮切小。
2.放入果汁機，倒入養樂多，打勻。
【材料】：
抹茶适量，香蕉一小根，燕麥15克，牛奶一盒
【做法】：
1.即食燕麥加熱水泡開，香蕉切小。
2.把香蕉、燕麥、牛奶都倒入果汁機，打勻。
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