本期書籍：《幸福從看見自己開始》

作者：韓絮 江舟

出版社：機械工業出版社

繪記畫書團2022年第5次畫書成果來啦！

6月份大家一起完成✅的書單是：

機械工業出版社的《幸福，從看見自己開始》。

學員作品

‍Laura慕白：

這本書以一個完整的職場女性的故事開始，講述了人從看見自己開始，蛻變的過程，分為三個階段：看見自己、接納自己、活出自己。

我把整本書拆解成三張視覺筆記，把核心的要點提煉出來。

一、看見自己：

通過情緒日記發現自己的行為模式，用心理學技術工具幫助我們看見自己，夢與OH卡，這是自己與潛意識的交流。

繪記學員@慕白 作品

接納自己：

情緒的管理，可以和家人一起學習。

重要的是突破，突破自己的固有行為模式。這個跟原生家庭有關，思維定式也好，行為模式也好，我們都需要反思。有三個方法：歸因、ABC法和情緒如今升級。

繪記學員@慕白 作品

活出自己：

要想輕盈，就要找到自己的潛能，就是熱愛；

人際關系的提升，用非暴力溝通的四個步驟；

愛自己，分别從本我、自我、超我三個維度去愛。

繪記學員@慕白 作品

真的，很有力度的愛。隻有愛自己，才可能會愛他人。

‍花開半朵：

從這本書中，體會到了對成就與價值體現的不斷追求：

繪記學員@花開半朵 作品

·對親密關系的渴望與無力

·在親子關系中的付出與愧疚

·身陷原生家庭的魔咒與原諒

·在自我認可與外界評價間的搖擺

·對現實的妥協與對理想的堅持

繪記學員@花開半朵 作品

‍曉夏：

這本書以故事的形式，通過通俗易懂的語言介紹了心理學中常用的一些工具，幫助人們在安全感、自我價值感、親密關系等方面對自己有一個更深的了解。

因為是用故事和教練引導對話式的方式呈現，會讓讀者在閱讀的過程中，更容易産生共鳴，引發思考，收獲成長。

繪記學員@曉夏 作品

書中的工具，對于目前的我來說，最實用和實操性最強的就是情緒日記——包含以下幾個方面的内容：

O（objective）：客觀事實

R（reflective）：感受/情緒

I（interpretive）：對事情的分析/思考

D（decisional）：接下來打算怎麼做

繪記學員@曉夏 作品

我從沒有想過還可以以這樣的形式記日記，并且它還能幫助你發現你固有的，并且會反複出現的互動模式，這不僅有利于你了解自己情緒背後的原因，也有助于你跟他人更好的交際。

‍小冰球：

繪記學員@小冰球 作品

繪記學員@小冰球 作品

‍元氣女孩：

這本書是一個叫“子亦”的女孩的人生劇本，有生活的迷茫、情感的困擾、心靈的孤獨……

而這些都是我們必将遇到的劫，所以這也是我們人生的另一種投射：常常迷失自我。

繪記學員@元氣女孩 作品

總結7點如何看見自己的tips：

1.堅持記錄情緒日記

2.梳理，評估自己的價值觀

3.關注和伴侶的親密關系

4.感知自己的“依戀類型”

5.聚焦優化人生腳本

6.自由聯想，積極想象

7.和内在的自我對話

繪記學員@元氣女孩 作品

當你撿到第七個的時候，不妨問自己個問題，和未來的自己來一場對話吧！

‍紀小穎：

繪記學員@紀小影 作品

繪記學員@紀小影 作品

‍Angelina：

首先，我們來思考一個問題：“如何愛自己？”

本書的兩位作者為我們做出了解答：“愛自己的三個層面：本我、自我和超我。學會與自己相處，在不同層次愛自己。”

繪記學員@Angelina 作品

這本書教會了我：通過與自己對話，逐步深入内心世界，走出限制，實現身心靈整合，成為更好的自己。

推薦大家有時間去看《幸福，從看見自己開始》，書中提到的很多工具，可以有效幫助我們快速成長：包括情緒日記，探索價值觀，人生腳本，繪畫治療，OH卡，沙盤遊戲，教練對話，薩提亞模型等。

繪記學員@Angelina 作品

‍佩雯：

繪記學員@佩雯 作品

繪記學員@佩雯 作品

‍黃閃閃：

繪記學員@黃閃閃 作品

繪記學員@黃閃閃 作品

—— 書中金句 ——

1. 看見是一種覺察，覺察永遠是改變的第一步。

2. 改變是由接受開始的。

3. 我可以創造我的新現實。

4. 從允許開始，生命滋養已悄然開始。

5. 潛意識左右着我們外在的樣子

6. 你有多久沒有陪伴過内在的自己了？

繪記學員@熊貓 作品

繪記學員@熊貓 作品

繪記學員@熊貓 作品

繪記學員@熊貓 作品

繪記學員@熊貓 作品

繪記學員@熊貓 作品

好啦，這就是本次書籍視覺筆記的全部内容～

如果你也對這本《幸福，從看見自己開始》感興趣，歡迎一起讀書讨論，用視覺筆記分享你的獨特心得。

我是糕小糕，碼字不易，給點個贊吧。

嗨，我是糕小糕

最懂配色的視覺閱讀力導師，5年資深設計師，全國視覺記錄認證師，虎課網簽約講師，與中信出版社合作插畫師

目前已成功幫助2000 學員，2周鍛煉出畫完不忘的記憶力、零基礎的視覺化表達力、4-5小時深度思考的專注力，以及每天吃透1本書的閱讀理解能力。

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