■按：

夜跑、健身、打球、跳舞，在大量的運動過後，我們需要運動飲料來補充流失的能量……

本文轉載自太米生活官微

可能有些朋友會覺得奇怪，運動完不是喝水就可以了，為什麼要喝運動飲料？這是因為如果僅僅隻是喝水（極低滲），水分會快速進入細胞，導緻血漿滲透壓降低，體内粒子析出，喝水的欲望很快被抑制，阻礙繼續補水。因此，運動時僅補充水是不夠的，關鍵是，補充丢失的電解質。

這一次，小編為運動愛好者們帶來一期市面上最常見的12種運動飲料大測評，從口味、營養成分、功能等進行全方位解析。

先來科普運動飲料的分類

低滲飲料——快速補充水

低滲透壓飲料含有的鹽和糖濃度低于人體，一般不含電解質，适合在運動中快速補充水分，同時不會出現胃裡水“晃蕩”的情況。

等滲飲料——補充能量和礦物質

等滲透壓飲料适合在大多數運動中飲用，能迅速補充運動中汗液損失，提高血液中糖的濃度。運動員多選此類型。

高滲飲料——補充碳水化合物等

高滲透壓飲料鹽和糖的濃度均高于人體，可以補充人體流失的碳水化合物。但高滲飲料不利于快速補充水分，且從胃部排空慢。建議運動休息一段時間過後再飲用。

功能飲料——消除疲勞

功能飲料中一般添加牛磺酸，可以在運動前、疲勞時飲用，可以快速消除身體疲勞感。

測評正式開始

糖的種類白砂糖、果葡萄漿（葡萄糖&果糖）

其他成分維生素C（120毫克）、B族

功能及适合人群低滲飲料。适量補糖，但是隻含糖，不含鈉和鉀。可以在短時間（30分鐘以内）運動中飲用，補水為主。無法補充電解質。雖然現在果糖漿的使用越來越廣泛，但過量飲用對肝髒壓力較大，更容易造成髒器内脂肪的沉澱。如果不是運動人群，建議不要日常大量飲用。

糖的種類白砂糖、食用葡萄糖

其他成分無

功能及适合人群等滲飲料。足量補糖，适量補鈉，完美補鉀。完全符合運動飲料國家标準。适合運動中全面補充水、糖及電解質，推薦在大強度和長時間運動中飲用。

糖的種類白砂糖、果葡萄糖漿

其他成分維生素B6、煙酸、鋅、混合果蔬粉

功能及适合人群低滲飲料。少量補糖，适量補鈉。适合在短時間（30分鐘左右）運動中飲用，長時間大強度運動，無法補鉀和足量補糖。

糖的種類白砂糖

其他成分無

功能及适合人群等滲飲料。足量補糖及補鈉。雖曾是國家體育總局指定的奧運健康飲料，但從包裝上的營養成分表來看，并不屬于符合國标的“運動飲料”。适合單純需要補充體液的人，如：長跑愛好者、耐力性運動人群、脫水人群（腹瀉、發燒等），可以迅速補充電解質。

糖的種類白砂糖、果葡萄糖漿

其他成分大豆多肽、牛磺酸

功能及适合人群低滲飲料。足量補糖，充分補鈉。含有少量牛磺酸，可能有一定程度的保護心髒和抗氧化的作用。适合耐力及健身愛好者。

糖的種類白砂糖、果葡萄糖漿

其他成分膳食纖維（低聚異麥芽糖）、維生素B6

功能及适合人群低滲飲料。可以在運動中飲用，補水為主。但其鈉含量在測評的飲品中是最低的，不是補充電解質最佳的産品 。

糖的種類白砂糖、果葡糖漿、葡萄糖

其他成分維生素C、維生素B6、維生素B12、煙酸、水果薯類濃縮汁

功能及适合人群等滲飲料。不含電解質，僅作為解渴補充能量手段，能夠補充一些維生素和抗氧化物。

糖的種類白砂糖、果葡糖漿、葡萄糖

其他成分維生素E、維生素B6、維生素B12、煙酸、鈣、鋅、牛磺酸（200毫克）

功能及适合人群等滲飲料。不含電解質，僅作為解渴補充能量手段，能夠補充一些維生素和抗氧化物。相比于石榴口味，檸檬口味中添加了牛磺酸，有一定抗疲勞功效。

糖的種類白砂糖、果葡糖漿、葡萄糖

其他成分維生素B1、維生素B6、煙氨酸、肌醇、牛磺酸（300毫克）

功能及适合人群高滲飲料！隻含糖，不含鈉和鉀！糖含量遠高于等滲溶液濃度！不利于水的吸收。含有少量咖啡因，有一定的提高興奮性的作用。不推薦在運動中單獨飲用，運動中可配合純水一同飲用（存在輕度脫水傾向且無法補充電解質）。可以在運動後作為補糖飲料。特定環境下，可以用來抗疲勞。

糖的種類白砂糖、果葡糖漿、葡萄糖

其他成分人參、咖啡粉、綠茶粉、瑪咖粉、牛磺酸（300毫克）、左旋肉堿（360毫克）、B族

功能及适合人群牛磺酸含量較高，可能有一定的保護心髒和抗氧化的作用。左旋肉堿的作用可以忽略…糖分很高，不建議減肥中的人飲用，适合高強度體力勞動、運動健身人群飲用。

糖的種類白砂糖

其他成分牛磺酸（313毫克）、咖啡因（50毫克）、B族

功能及适合人群納尼？沒有營養成分表？！已知的成分中隻含糖，不含鈉和鉀！且糖含量未标注。牛磺酸含量較高，可能有一定的保護心髒和抗氧化的作用。含有少量咖啡因，有一定的提高興奮性作用。不推薦在運動中飲用。可以在運動後作為補糖飲料。特定環境下，可以用來抗疲勞。

糖的種類白砂糖

其他成分牛磺酸（925毫克）、咖啡因（32.5毫克）、B族

功能及适合人群牛磺酸含量非常高，可能有一定的保護心髒和抗氧化的作用。含有少量咖啡因，有一定的提高興奮性作用。不推薦在運動中飲用。适合工作學習過度導緻大腦疲勞人群，沒有補水作用。

總 結

看了這麼多，如果你還沒弄明白到底什麼飲料适合你，那小編給你個簡單明了的參考好啦：

最适合力量、爆發性訓練：佳得樂

最适合耐力訓練：寶礦力水特

最提神醒腦：紅牛、紅牛加強版（但由于這兩種飲料中都含有咖啡因，所以建議避開睡前4-5小時飲用，以免影響睡眠）

不建議減脂人群飲用：體質能量、啟力

那麼，萬一以上運動飲料都不合你的口味怎麼辦呢？别擔心，小編特意為大家準備了一張 自制運動飲料的方子，拿走不謝。

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