這篇文章總結了這近7年，我帶兒子一起玩過的一些體育類項目。有大有小，趣味不同。喊了好長時間要更新，今天終于出來了。

先說一下，這是一篇幹貨文，重視孩子體育鍛煉的小夥伴，如果不想去報班想要自己教的，歡迎參考。我在文中會分享各類比如輪滑、跳繩、滑闆等自學時要注意的幾處技巧，帶孩子多練就能學會。雖然不能玩的非常專業，但基礎入門是沒問題的。

滑闆車一項是小區裡孩子們的最愛。隻要是過了1歲半的娃們，膽子大走路比較穩當的，都可以開始嘗試。我們是在2歲剛出頭開始玩滑闆車，這也是皮猴人生中的第一輛“車”。（之前沒買過扭扭車、學步車）

滑闆車的特點是可以鍛煉孩子腿部肌肉和體能，當然掌握平衡也是很必要的。同時，騎滑闆車能夠讓孩子在速度感和體驗感上有很大的刺激，體會一下子就飛起來的感覺。玩轉了滑闆車，孩子通常會一下子自信倍增，而且膽子也會變大。（附上一張我們第一次玩滑闆車，能夠滑起來之後立馬飄了的樣子，腳丫子都不知道要放穩當了）

提醒事項：

1、 新手玩滑闆車一定記得戴頭盔！

新手玩滑闆車、平衡車、自行車都要戴頭盔。雖然你可能會看到小區裡90%的小朋友都不戴，但如果你看了這篇，也一定記得這點戴着。我必須要強調一下。很多家長包括我當年，帶孩子初學玩滑闆車的時候沒有任何安全意識，知道孩子學會了之後才發現，速度快起來大人根本無法在身邊保護。所以，佩戴護具這尤其是頭盔這點特别重要！而我當年就忽視了！

舉個例子，在沒有護具的情況下，玩滑闆車的時候通常會直接向左或者向右趴着摔下去，這時候最容易傷到手、手腕和胳膊肘。而這些都是次要的，當速度加快的時候，真的猶如飛起，孩子要靠單腿刹車，年紀小的孩子平衡力本身就差，速度快的時候踩不住就容易飛出去，或者，因為地面不平有坎，直接卡住導緻向前沖出。如果沖出去的力度大，摔下去的姿勢就不能保證了，萬一側摔後仰，這時如果旁邊有快石頭，那就有腦袋開花的風險。

2、 選擇底闆寬大、後輪較大的

早前沒有經驗，也是圖省錢。當時在網上随便給娃買了一款隻有顔值，但後期在我看來安全性不不夠完美的車。雖然玩着都沒有問題，但我發現相比其他孩子們玩的車，他滑起來會遇到路上的坎或者轉彎時會更容易摔跤。

幾經觀察我發現，原來我當時挑的滑闆車，底闆對他的小腳來說隻能是踩上去剛剛好，算不上寬大，再一個我買的滑闆車輪子太小！大論和後輪都隻是一個小轱辘，雖然靈活性沒問題，但整體體驗尤其是遇到地面不平的情況來說，難以掌控，也算不上穩當。

圖為當時皮猴騎的那輛滑闆車，輪子比較小，而且底闆很窄。

所以個人建議，帶孩子玩滑闆車的時候按照參照上述兩點，千萬不要大意。

玩平衡車重點在于平衡感、身體協調訓練。當然同樣的，對腿部肌肉發育很有好處。不過，很多孩子在一開始練習的時候總是不能掌握方法，就是上身帶着車子一起走，而屁股不在車座上。走着走着，不小心連人帶車摔倒，喪失信心就不想玩了。而家長也不知道如何指導，慢慢買來的新車就開始吃土。

提醒事項：

這裡我分享一點小經驗，孩子一開始騎平衡車，騎不起來，隻能是帶着走。時間長了感受不到自己的進步會很傷他們的體驗感和興趣。家長可以先辛苦一下，幫着孩子整個坐在車座上，然後讓他們擡起雙腳，大人在後面扶着車把，讓他們感受下雙腳離地飛起來的感覺！

這個感覺和滑闆車的又不一樣。算是人生飛躍的第二次解鎖！當他們體驗到這個快樂之後，就會很迫切的想要找到飛起的方法。這時候，再讓他們學着把屁股坐在椅子上往前用腳滑行而不是走路，慢慢就會好很多。

當然，這個需要時間多加練習。孩子慢慢就能找到那個感覺。然後逐漸會步子放大，加速然後越來越快。

需要說一下的是，平衡車是沒有車撐子的，所以當他們不玩的時候，車子就是直接倒在地上。所以在選車的時候，一個是注意盡量選擇輕便、孩子有力氣掌控并且擡得動的車，太重的話會很容易摔，比如下圖裡，我當時給孩子買的，就不是非常推薦。

再一個停車的時候要提醒他們盡量把車靠在一個牆邊，不要直接扔在地上。

還有一點，有的平衡車的把頭沒有轉向限制，這樣孩子在學習初期會很容易控制不好方向而摔跤，最後喪失學習信心。二人建議選擇一款有轉向調節的平衡車更安全，學習初期可以先把車把角度在一定範圍内，學會了之後再放到360度，這樣對于孩子來說學起來也更簡單。（目前很多平衡車是360度設計，是防止摔倒的話把手頂到胸口那裡危險）

平衡車暫時還木有看到特别心儀的，找到合适的再告訴大家~

滑輪是一項特别能夠鍛煉身體的平衡性與靈活性的運動。考驗大腦與身體各部位之間的協調性。滑的過程又講速度又考驗準确性，對孩子的小腦發育有很好的促進作用。

與滑闆車、平衡車相比，輪滑更有挑戰性。很多人會給孩子報班，可很多班開在室内，場地根本不夠，有的甚至在路邊找一塊空地讓孩子們學，價格還不便宜。

以我個人的經驗，如果不是想玩專業，這個錢交不交意義不大。但是，學會輪滑之後有很多好處，對于無論是體能、平衡、協調能力都會有很大提升。我很慶幸我們在3歲半的時候學會了輪滑，所以後期在滑雪、玩滑闆這些項目上自學起來非常快，而且玩的很輕松。

老規矩，我自己先試試充當野生教練，看能不能參照網上的教學視頻帶娃自學成才。

提醒事項：

輪滑鞋四個輪，特别滑，而且鞋子的分量很重，帶上頭盔和護膝、護手、護肘之後一開始孩子穿上鞋根本掌控不了。最好的方法是，找一個比較厚實摩擦力強的墊子幫助孩子站立，比如我就用了娃小時候的宜家的爬爬墊，墊子很厚，摔了一點不疼。

重點是，孩子穿鞋在這樣的墊子上，可以完全立起來！初期給娃樹立信心搭把手非常重要！

學會站立之後，讓孩子練習穿着鞋子在墊子上行走，習慣跺腳行走的感覺！

其次，要始終保持身體前傾屈膝的狀态，以免後仰摔倒。

然後，可以參照網上的視頻（網上有非常多），開始練習基本動作以及摔跤後如何爬起。爬起這一塊對于3歲出頭的孩子來說會比較難，因為本身鞋很重，孩子腿部肌肉力量不夠，摔倒後不能按照教學視頻裡那樣起身很正常。不要擔心，家長可以把他們抱起來，慢慢練習一段時間孩子自己就會掌握。

個人建議孩子在練習的時候放視頻參照。這樣更為直觀。

當孩子在墊子上熟悉行走至少半小時後，會迫不及待的下地，可以讓他們先扶着一些家具在木地闆上進行嘗試，（瓷磚地會更滑難以掌控）

我記得我們初學第一天的3小時完全是在家裡進行的（還好家裡樓下沒人住）。第二天才開始在戶外實戰演練。演練的最基礎也是從跺腳前行開始，逐漸跨越到跺着步子前行。這個階段雖然孩子會越來越熟悉步伐，但可能會持續2周依舊不能真正滑行起來。這時候不要着急，觀察孩子的腿法，滑的時候要由平行步逐漸變為“倒八字步”，同時，要注意雙腳分開的時候身體要帶動輪子慢慢傾斜。這一步可以原地站立的時候屈膝彎腰，做類似的擺臂彎腿練習。重點是要幫孩子找到那種身體帶動方向的感覺。（這個畫面比較抽象，大家自己腦補）

如果能找到竅門突破這個限制，上升到滑行這一步，那麼恭喜你，孩子的輪滑就又上升了一步。接下來就可以在一些細節動作上進行調整了，比如一直保持向前彎腰屈膝、雙手背後（初學的孩子是不敢把手放在後面的），再比如增加難度設置障礙、學會轉彎等。

關于輪滑鞋我很推薦酷騎的，可能因為我入了他家的滑闆，覺得設計和質量都很過硬的緣故。但我也仔細看了，酷騎的輪滑鞋比我幾年前買的要方便的多，它在設計上是靠旋扣來調整鞋帶松緊的，而不是像我之前幫娃把鞋帶綁2圈綁死...這種旋扣設計更适合小月齡的寶寶自己脫穿。

鞋子做的真的很精緻

要知道，孩子能夠自己handle輪滑鞋非常重要。很多孩子在幼兒園練習的時候，根本沒有人幫穿鞋穿護具戴頭盔。老師也幫不過來都讓自己弄。小朋友穿這個有的要花20多分鐘，快一點的都滑起來了，自己還沒戴好護具的比比皆是。所以，護具容易穿戴非常重要！

除此之外，它的鞋子是一鞋兩用，可以自由調換模式。初學者休閑模式或者是高階的平花模式都可以駕馭的了。等于從0到1，這一雙鞋就夠了。（普通輪滑鞋做不到哈，普通的隻能是初學者休閑模式，玩花哨的就穿不了了~）

同樣，玩輪滑必須帶頭盔！重要的事情說3遍。頭盔在小月齡都是那種特大的圓頭盔，大一點比如5 才可以選擇前面尖一點看起來更輕便的頭盔。

因為我們早期玩過平衡車，所以自行車相對還是比較好學的，一天就能會，上腳一蹬就可以了。但也有很多孩子需要家長扶着練習。

提醒事項：

孩子在初學自行車的時候不要用輔輪，那樣反而學的更慢！

家長教孩子的時候也千萬不要扶胳膊或者抓後背然後跟着孩子跑，沒有必要！那樣反而會阻礙孩子的學習進度。建議，用單手輕輕扶着孩子的座椅後面就可以！！！輕輕扶着座椅，孩子自己去學着掌握車把，很快就能學會！雖然大人彎腰會累一點，但幾圈就能學會。比每次出去跟着抓背扶胳膊要輕松很多。

自行車我們最開始用的是朋友用過的迪卡侬，後期我們自己買了EROADE，EROADE是個德國的牌子，設計很酷顔值很高。買這款最主要的考量是這款車可以折疊，可以滿足我們想要去戶外騎行的需要，而且車身本身設計特殊，等娃大一點也可以騎車，不會看着很幼稚。實用性較強。我們買的黑色，其實它的主打款應該是黃色。黃色也非常好看，隻是我買的時候斷貨了。

對了，這款車買來是我們自己安裝的，有對照視頻可以操作。女生自己一個人也能搞定。折疊的時候也還算輕松。一般後備箱放2輛這樣的車都沒問題。整體體驗還是不錯的。

跳繩這一項我太有感觸了！當年幼兒園中班時全靠我打破腦筋研究的方法，孩子直接從隻能跳一個的最後一名逆襲到班裡第一！當時老師都驚了，家長們紛紛找我尋方法...關于孩子學跳繩，我們是5歲出頭中班開始練的。當時是因為幼兒園要求，實在沒辦法才練的。但那時候确實有點早，我并不建議。

我在某乎上專門寫了一個回答，比較長也比較幹。有需要的可以去看。文中不是傳統的教學方法！所以如果你家娃久久不能學會跳繩，一定要去我那篇回答裡取經！

跳繩目前是小學1-3年級必考項目。我自認為看了之後按照我的方法練習，可以不用報跳繩班。當然，你要有耐心指導孩子！

羽毛球說實話入門的時候沒有研究出特别的技巧，每天堅持玩着打就完了。我們一開始就在客廳打，因為本身也不打不了太遠的距離。但我發現孩子小一點的時候學會打羽毛球，對練習手眼協調都非常有好處！

建議一開始的時候用最簡單的挑球式發球就可以，不要搞那種專業的。球拍可以買迪卡侬的那種兒童練習拍。很輕巧，幾十塊錢非常好用。5歲 的孩子能拿得動！拿得動才能耍起來，能掌控才能有繼續玩的信心，這個很重要！

兩輪車真的是成人和大童的代步神器！如果說輪滑和滑闆能讓孩子體驗飛躍的快樂，那麼騎上兩輪滑闆車的那一刻猶如插上了自由的翅膀！

因為兩輪平衡車比輪滑鞋更方便，又比滑闆要輕巧。一提就走，随處可以停靠（扔下就跑）。孩子一腳踩上去，小腿直接人工加油，輕松駕馭。

提醒事項：

孩子到了5 ，以前的三輪平衡車肯定要換了。我們小區裡很多5 的孩子會騎那種兩輪電動平衡車，好幾千 的，但我個人内心并不建議購買。一個是那種車速度非常快，遇到路面不平處很容易卡倒。曾經見過小區的孩子直接摔下趴在地上，疼的直按胸口叫喊。再一個，網上騎這種車翻車骨折的案例不在少數。所以，雖然那玩意酷炫費錢，但孩子的坐騎還是安全第一。

兩輪的車比起三輪的難度更高，非常考驗整個身體的平衡度。如果你之前沒玩過三輪滑闆車、那麼兩輪的稍不留神可能就翻了！

兩輪車我們入的是菲樂騎的，皮猴非常喜歡。小車整體很輕巧，他自己随便就能提着走。除了設計和質量，輪子自帶閃光模式，能手動調節成7種顔色，夜裡在小區玩非常醒目，一閃一閃好看極了。

如果你家孩子玩過三輪滑闆車，那麼兩輪車也一定是要體驗的。這絕對是大孩子們一起代步的樂趣。

攀岩我們是從今年開始玩的，也是被某博主吊了胃口。記得第一次去室内玩的時候娃吓的腿抖，上到5米的時候往下看了看就不敢了，喊着要下來。

這個節骨眼上，我的建議是，對于孩子第一次挑戰某一類體育項目的時候，如果大人不在身邊不能保護孩子，那麼當他們害怕不敢前行的時候。咱們就要尊重人家的意願，保護孩子當時的情緒。允許他們退一步，下來了再一起商量對策。

提醒事項：

我們在攀岩的時候就遇到好多家長，孩子一說想下來，底下大人（通常是爸爸）就開喊：丢人死了，男孩子你再往上爬一點！哭什麼哭，往上走…結果很多時候孩子要麼在那裡哭，不敢松手往下跳；要麼停在那裡，朝着底下大喊求救…

上圖裡右邊那個黑衣爸爸就是當時特别典型的負面例子，好幾回在底下訓了孩子，除了訓斥就隻會反反複複說什麼隻許成功不許失敗的話。。結果他家孩子長那麼高個，最後連3米都爬不上去，滿臉愧疚和自責。失落的再也不想嘗試了。

這樣的家長，我遇到不是一次兩次了，我其實是特别無語的。放嘴炮很多家長都會，但攀岩不像其他類目，摔一跤爬起來就行了。很多孩子第一次爬那麼高，身邊沒有任何人保護，心裡是有障礙的。這時候像大人求助，大人在底下恐吓，孩子對這個項目隻有恐懼，不會喜歡。我們帶孩子出來玩的目的是什麼呢？不就是開心 鍛煉嗎？一喊一吼興趣沒了，一天的好心情也沒了。攀岩不成反而成了父母眼中的失敗者，那孩子以後還會玩攀岩嗎？才不會！

我個人的操作方法是，允許孩子在恐懼的時候停下來。然後我們一起找原因、想辦法看是否可以克服恐懼，找什麼方法能夠超越之前的水平。

比如說，我們第一次隻爬了5米就喊着要下來，那我就讓他下來。下來後我告訴他要觀察可以抓、踩的路徑，同時注意攀岩的姿勢和腳法，并提醒降落時應該正面對着牆壁用雙腳蹬而不是雙手死死抱着安全繩旋轉下來…

雖然第一次挑戰失敗，但經過一系列心理建設和技巧研究改進後，娃當時就覺得要再去嘗試一把。攀岩館的規定是這樣，他們不管你是不是新手，隻要爬上去掉下來，就算一次結束。這樣，如果你買了單次卡就比較虧。因為我家孩子屬于比較愛玩又敢于冒險的，我大概有把握，所以直接買了當日不限次卡。

有些孩子膽子小，可以先買個單次卡進行嘗試。可以在掏腰包之前就和孩子商量好了，如果能上的去，就努把力，别讓這錢那麼輕易的劃走~

經過幾輪嘗試，我們最終還是到達了最簡單那一道的最高處。我對他當他的努力已經很滿意。而且最重要的是，經過攀岩這一輪，他對自己更加自信了！他相信自己，找到方法，多加練習，就能成功！

在體育類項目上，我個人認為鼓勵的意義要比成敗更加重要！

滑闆是我們最近才開始挑戰的項目。自我感覺我們玩晚了....應該4 的時候就開始嘗試。如果那時候滑闆能夠玩起來，他應該對自己在玩各類項目上更有信心。

這事兒賴我。因為孤陋寡聞，滑闆在我心裡一直是個成年人玩的酷炫且具危險性的項目。我自己内心怯懦，所以也一直不敢帶孩子玩。現在想來甚至有些後悔。

其實，在我們學會平衡車和輪滑之後，第一個上的項目就應該是兒童滑闆！

Again，娃學滑闆是我親自研究帶着玩的，都說了，我是娃的野生教練，野生的也有自己的野路子可以玩起來。。

滑闆我入的是酷騎的，顔值高是一方面，重點在于闆尾是那種深凹型的（有些闆頭尾做的很平，那樣不适合初學的小朋友），這種設計非常适合初學的娃們鎖腳，操作起來更具安全性和靈活性。

本次滑闆學習我提前做了一些功課，但很可惜在網上能找到的教學視頻非常少，于是我隻能根據之前教娃學各種車的經驗，摸索着帶他練習。

我們自學滑闆經曆了幾個步驟：

1、 上闆練習——為的是讓娃能夠平穩的站在闆上。這個過程需要反複練習至少100次，并且左右腳交替練習。注意，前腳要才在前釘上，基本功練紮實了再去滑。

2、 溜闆試探——溜闆之前，要先做試探的動作。找到那個腳感。這個過程我總結的就像教孩子跳繩一樣，一開始要單手甩繩子進行假跳練習，為的是找到那個感覺。因為一開始重心不穩，孩子溜闆也是需要自己去摸索的。這個過程再來幾十次練習。

3、 按口令上闆——前面2個步驟練紮實後，可以按照口令“1、2上闆”來指揮孩子進行練習。文字比較抽象，不理解的可以直接看視頻。（我在頭條上也發過視頻的）

4、 練習連貫動作——如果場地夠大，可以先不管方向問題，找一個比較寬敞的直線道，将前3步進行連貫練習。

5、 尋找重心訓練——尋找重心是我自己發現的一個訣竅，大緻步驟是

1）讓孩子單腳踩在闆尾，然後另一隻腳快速踩上另一頭，然後帶動身體移動中心，立在闆上！一開始孩子也許會摔跤，但這都沒關系，練幾次就好！

2）接下來，讓孩子開始利用腰部跨部的力量，帶着滑闆左右任意扭動，隻要滑闆往前走或者往後退，孩子就能逐漸找到腰、跨、肩帶動滑闆的重心和發力點！這點特别重要！掌握了這個訣竅，孩子就能摸索到踩闆轉向的秘訣！

6、 溜闆轉向微調體驗

當孩子找到了重心調整的秘訣，接下來再進行溜闆練習。有趣的是，這時候再來溜闆練習，比之前都要穩而且快。直接來一個質的飛越！一個是步子穩了，再一個是因為自己懂得如何調整重心；同時，學會了如何利用重心調整方向，所以相比之前也更容易滑的更遠！（參考視頻3，注意孩子自己調整方向的腿法）

以上，是我找了一個周末的時間，花了一共3小時總結出來的心得。靠我自己的經驗輸出 孩子自己的努力摸索，最後實現從0到1，自己溜闆并微調滑行方向。這個進步在我看來已經非常大了。

當然，以我的能力也隻能點到為止，如果你不想讓娃零基礎去花錢報班（0基礎學起來還是比較慢，而且課時費也不便宜），那麼可以參考我視頻裡這幾步練習，分幾步走，練紮實基本功，讓娃先有個基礎，然後再去花錢進行專業訓練。

好了，就先分享這些，今年冬天準備再去挑戰一下滑雪！再來更新！

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