含鈉鉀鈣鎂食物-tft每日頭條

含鈉鉀鈣鎂食物

生活更新时间:2024-11-20 23:36:11

1、鉀含量高的食物

含鈉鉀鈣鎂食物（富含鉀鎂碘）1

水果：柑橘、杏子、葡萄、香蕉。

幹果：紅棗、無花果。

蔬菜：花椰菜、菠菜、草頭（金花菜）、馬鈴薯、龍須菜、絲瓜、茄子。

肉類：家禽、魚類、瘦肉。

豆類：大豆、豆苗。

糧谷類：糙米、玉米、小米、燕麥、苦荞、藜麥。

2、鎂含量高的食物

含鈉鉀鈣鎂食物（富含鉀鎂碘）2

豆類：幹豆、鮮豆。

菌類：香菇。

蔬菜：菠菜、豆芽。

水果：桂圓。

3、碘含量高的食物

含鈉鉀鈣鎂食物（富含鉀鎂碘）3

水産品：牡蛎、黃魚、海帶、紫菜。

肉類：瘦牛肉、瘦豬肉。

堅果：花生、杏仁。

水果：荔枝。

粗糧：燕麥。

4、鈣含量高的食物

含鈉鉀鈣鎂食物（富含鉀鎂碘）4

蔬菜：菠菜、油麥菜、韭菜、西藍花、荠菜、草頭、芥菜、芹菜、油菜、空心菜、韭苔、蒜薹、蒜苗、青椒、柿子椒。

豆腐：鹵水豆腐（北豆腐）、石膏豆腐（南豆腐）。

海鮮：魚類、貝類。

奶制品：牛奶、羊奶、奶酪。

5、鈉含量高的食物

每天吃鹽＜6 g，吃低鈉鹽。

調味品：食鹽、醬油、耗油、味精、雞精、黑醋、蕃茄醬、豆瓣醬、黃豆醬、辣椒醬、魚醬都含鈉，少吃。

鹽腌制品：鹹肉、鹹菜、泡菜、醬菜、豆腐乳、鹵味。

臘味：香腸、火腿、臘肉。

罐頭：蔬菜罐、肉罐。

方便速食：方便面、酸辣粉、麻辣燙、懶人小火鍋、紅油面皮。

想吃的健康，鉀、鎂、碘、鈣含量高的食物可以多吃，鈉含量高的食物少吃。

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