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什麼動作可以矯正o型腿

生活 更新时间:2024-08-19 14:20:24

什麼動作可以矯正o型腿?動作一、鴿子式下犬式準備,一條腿邁向前屈膝腿貼地,小腿平行瑜伽墊前端,後方伸直貼地,腳背小腿壓地,雙手伸直向前帶身體趴向地面,單側保持3分鐘,下面我們就來說一說關于什麼動作可以矯正o型腿?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

什麼動作可以矯正o型腿(四個動作矯正O型腿)1

什麼動作可以矯正o型腿

動作一、鴿子式

下犬式準備,一條腿邁向前屈膝腿貼地,小腿平行瑜伽墊前端,後方伸直貼地,腳背小腿壓地,雙手伸直向前帶身體趴向地面,單側保持3分鐘。

動作二、坐立扭轉

坐立準備,雙腿伸直,腳回勾屈右膝大小腿90度,踩在左腿外側地面,左手肘抵在右膝外側,右手放在臀部後側地面伸直撐地,腰部保持直立延展,核心收緊,單側保持2分鐘。

動作三、束角式

坐立準備,屈雙腿并攏腳踩地,雙膝向兩側打開下沉,腳掌相對并攏,雙手抓住腳踝或腳掌,腰背挺直核心收緊,身體向前向下沉向地面,靜态保持三分鐘。

動作四、側卧擡腿

側卧準備,側方手臂呈90度垂直地面,上半身擡起,雙腿伸直,下方腿貼實地面,上方腿向上擡起,再有控制地落下,單側重複30組。

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