腰突病人可以側卧睡覺麼-tft每日頭條

腰突病人可以側卧睡覺麼

生活更新时间:2024-11-13 05:34:09

診斷出腰椎間盤突出症之後，很多朋友可能會在久站、久坐、走路的時候會出現坐骨神經痛（臀部-大小腿後側疼痛麻木），在平躺仰卧休息的時候會緩解。

腰突病人可以側卧睡覺麼（仰側卧睡覺更不舒服）1

不過偏偏有些朋友是相反的，他們在仰卧平躺睡覺的時候，反而會覺得腿部的症狀會更加明顯，甚至嚴重到半夜會痛醒。

腰突病人可以側卧睡覺麼（仰側卧睡覺更不舒服）2

這是什麼原因呢？是床墊不好嗎？

有一定可能性。

要知道，在仰卧位時，過軟或過硬的床墊會對腰椎的生理曲度造成影響。

腰突病人可以側卧睡覺麼（仰側卧睡覺更不舒服）3

過軟的床墊，無法支撐好腰椎，容易讓腰臀部下陷，難以讓腰椎得到充分的休息。

而過硬的床墊，無法給腰椎提供良好的支撐，讓腰椎懸空無法放松下來。

二者均有可能導緻第二天腰椎更加酸痛疲勞，腿部症狀加重。

腰突病人可以側卧睡覺麼（仰側卧睡覺更不舒服）4

但是，如果你已經是軟硬适中的床墊，或者換了好幾個床墊都沒有解決這樣的問題，那可能跟床墊的相關性會比較低。

因為有這樣的一種情況，當你的腰椎間盤突出的位置比較低時，特别是伴有腰椎管狹窄症的時候，在仰卧位睡覺時可能會更容易讓腰椎前凸，也更容易受到骨盆的擠壓刺激到神經根，引起或加重腿部症狀。

對于這個問題我們可以嘗試把腿稍微屈起來去改善腰椎的前凸曲度，慢慢緩解症狀。

也就可以：在膝蓋下面墊一個枕頭，讓腿部微微屈膝。

腰突病人可以側卧睡覺麼（仰側卧睡覺更不舒服）5

也有一部分人，在側卧睡的時候腿部症狀加重，特别是疼痛腿在下方側卧睡時。為什麼會這樣？

這種情況可能因為側卧睡時，由于重力因素，臀部骨盆向一側傾斜旋轉，導緻一側神經受到更多刺激、壓力，出現或加重腿部症狀。

對此，我們可以嘗試在膝蓋之間放一個小枕頭，避免骨盆向一側傾斜。

腰突病人可以側卧睡覺麼（仰側卧睡覺更不舒服）6

以上是對于睡姿的小建議，大家不妨嘗試一下。當然，如果要更好地解決仰側卧睡覺，會出現或加重症狀的情況，還需要從其他方面下功夫，例如運動康複。

強化腰椎深層肌肉“多裂肌”的運動

腰突病人可以側卧睡覺麼（仰側卧睡覺更不舒服）7

動作要點：

雙膝跪地，雙手撐地；
保持腰部穩定直立，緩慢把左手右腿擡起，并向兩邊伸直（如圖）；
返回原位，換右手左腿重複動作；
一天30次，可分3組進行。

強化臀部肌肉的運動

腰突病人可以側卧睡覺麼（仰側卧睡覺更不舒服）8

側卧屈膝90度，大腿與身體大約45度；
保持骨盆不要前後搖晃，緩慢打開上側膝蓋，像貝殼一樣（如圖）；
可緩慢連續進行10-15次，一天3組。
若出現不适，可減少次數，或者暫時停止該動作。

腰突病人可以側卧睡覺麼（仰側卧睡覺更不舒服）9

站立位，一腿在前，一腿在後，雙腳腳尖正對前方；
保持後側腿膝蓋伸直，身體前傾且屈前側膝蓋（若有前交叉韌帶損傷，屈膝時膝蓋不要超過腳尖）；
後側小腿有拉伸感即可，保持10-30秒；
注意：後側腳後跟不要離開地面。若有症狀加重，可減少拉伸時間與次數，或暫停該動作。

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