你不隻是希望你能打個響指，縮小你的腹部脂肪嗎？減少腹部脂肪是一個艱難的健身目标，但它是可以實現的。為了做到這一點，你必須在基礎上保持一緻：在卡路裡不足的情況下進食，并進行力量訓練和有氧運動。我們在這裡分享#1 教練認可的縮腹鍛煉，它将為您提供您正在尋找的結果。

如果你真的想減掉你的腹部脂肪，重要的是要知道全身力量訓練應該比有氧運動更重要。這是因為力量訓練比有氧運動燃燒更多的卡路裡，鍛煉瘦肌肉，提高新陳代謝。您的每個力量訓練課程都應包括每種基本運動模式的練習：深蹲/鉸鍊、推、拉和弓步。這些運動模式中的每一種都比單關節運動吸收更多的肌肉纖維并燃燒更多的卡路裡。

許多人不知道從哪裡開始制定有助于實現減脂目标的全身力量訓練。您一切順利——隻需将這種腹部收縮鍛煉納入您的常規計劃即可。看看下面的内容，接下來，不要錯過2022 年 6 項鍛煉強壯和健美手臂的最佳練習，培訓師說。

1

以雙腳分開與肩同寬的距離，腳趾伸直，站在陷阱杆的中心開始陷阱杆硬拉。保持胸部挺直，核心收緊，将臀部向後推，然後蹲下，直到能夠抓住把手。通過腳後跟來增加重量，在頂部彎曲你的股四頭肌和臀部以完成。将臀部向後推，然後蹲下，直到重物接觸地面，然後再進行另一次重複。如果您無法使用陷阱杆，您可以進行壺鈴硬拉或将兩個啞鈴放在身體兩側。完成 3 組，每組 8 到 10 次。

2

對于啞鈴推舉，抓住一對啞鈴，将它們舉到與肩同高的位置，手掌相對。保持核心收緊，然後進行四分之一深蹲。爆發，并利用動量将重物壓過頭頂。在進行另一次重複之前，有控制地降低回到起始位置。執行 3 組，每組 8 到 10 次。

3

進入分體式啞鈴劃船的交錯站姿，一隻腳向前，另一隻腳在你身後的一側。拿一個啞鈴，把它放在伸直的腿的一側。保持胸部挺直，核心收緊，手臂完全伸展，腰部向前彎曲約 45 度。用你的肘部引導，開始将重量拉向你的臀部，最後擠壓你的背闊肌以完成。完全伸直你的手臂，在最後一次完全伸展你的肩胛骨，然後再做另一個代表。計劃在每隻手臂上做 3 組，每組 10 次。

4

通過抓住一對啞鈴并将腳放在長凳或堅固的表面上來開始您的啞鈴加高。保持胸部挺直，核心收緊，靠在前腿的腳後跟上，然後推開它以加強。在動作的頂部彎曲你的股四頭肌和臀大肌，然後在控制下放低自己，然後再進行另一次重複。在切換到另一條腿之前，在一條腿上執行所有代表。每條腿做 3 組，每組 10 次。

5

開始 V-Ups，仰卧平躺，雙臂舉過頭頂，雙腳完全伸展。将你的下背部壓入地面，并通過将雙腿伸直并将雙手伸向雙腳來開始運動。在頂部用力緊縮，然後在控制下将自己放低回到起始位置。完成 3 組，每組 10 到 15 次。

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