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冬天總有一種讓人放棄身材管理的神奇魔力，放心養膘。但自律的人早就開始了“16 8”輕斷食，例如一直走養生路線的孫俪。

區别于節食、運動減肥，“16 8”輕斷食在兩者之間折中，讓你既不需要拼命舉鐵，在大冬天裡面爬出被窩運動，更不需要你每一餐都做到嚴謹的熱量控制。隻需要稍微節制一點，将進食時間控制在8h以内。

相比起其他減重方法，雖然“16 8”輕斷食見效比較慢，但起碼健康。兩年前孫俪看着鄧超為戲減重，整個人脾氣都很暴躁，就知道減重必須從健康出發，而輕斷食該吃吃該喝喝，且不會讓你減重成功之後暴飲暴食複胖，科學又健康。

娘娘将進食時間安排在早上9點-下午17點，期間可以盡情的享受你愛的食物，過了18點之後不再進食就ok啦，聽起來是不是很簡單？

她的頻率是一周兩次，長期堅持下去可以達到排毒和減重的雙重效果。冬天沒辦法拒絕火鍋和各種聚餐？不要帶着負罪心理，吃完以後實行輕斷食，保存體重效果超好！

女演員為了在鏡頭前呈現完美的一面，很多時候攝入的食物是極端的少，像娘娘之前就隻能吃水煮青菜。

但她偏偏愛吃奶油，所以這個健康又能不放棄美食的“16 8”輕斷食才會落入她的法眼。

其實“16 8”輕斷食法是由執業醫師、BBC健康節目制作人麥克爾·莫斯利醫學博士發起的，2012年夏BBC播出其親身參與研究，并和600人共同實踐的輕斷食紀錄片《進食、斷食與長壽》（Eat，Fast and Live Longer）， 詳細講了輕斷食的有點。

劉德華之所以一直不胖，就因為輕斷食的方法，還把秘訣傳授給了劉嘉玲。堅持10周以後，應該可以減少約4公斤半。

除了很多明星都在用的“16 8”輕斷食法，另一種“5 2”的方法也很多人會使用，例如一周選取兩天做輕斷食日，輕斷食日那天，熱量攝入，女性不超過500大卡，男性不超過600大卡。非輕斷食日想怎麼吃就怎麼吃。

麥克爾·莫斯利利用小老鼠進行試驗以後，發現輕斷食的小老鼠生命力更好，還可以防治依稀癌症之類的。他對自己也進行了3個月以上的試驗，發現自己的原本不健康的各種身體指數都變好了。

陳喬恩也是用這種輕斷食的方法，一邊吃冰激淩，一邊瘦了8斤。

按照輕斷食的規則，體重下降的速度雖然比較慢，但長期堅持可以達到健康地排毒、恢複身體功能的效果。

總的來說，雖然輕斷食給了大家一個可以随意吃喝都能瘦的印象，但做好營養搭配，忍得住嘴才能讓這個控制體重的方法加速！

早餐：蛋白質、維生素、低碳水，可以多攝入水果蔬菜，外加少量的粗糧。

午餐：蛋白質、脂肪、蔬菜、碳水，其中蔬菜不限量，多吃牛肉、魚肉等優質蛋白，碳水盡量選擇藜麥、南瓜、紅薯等高纖維食物，把最多的量安排在中午。

晚餐：脂肪、蛋白質、蔬菜、水果，盡量不攝入碳水。加入堅果補充優質脂肪，可以防止脫發哦～

如果你要為“輕斷食”計劃加速，建議參考一下明星超模們的飲食餐單，在進食日也健康吃起來！前維密超模三三經常在個人頻道裡面經常分享自己的食譜，健身，減肥方法。

在嚴控進食時間的同時，三餐都按時吃，且攝取不多，少量多餐get起來～她還會将每一餐的營養都搭配均衡，少主食，多數吃蔬菜，外加水果增加維生素。脂肪類可以選擇堅果，而高纖維的南瓜是她的主要食，南瓜粥、烤南瓜、沙拉中也經常出現南瓜，健康食材換着花樣烹饪，營養豐富又美味。

劉雯的一日3餐餐單也很值得參考，看起來分量不少可以飽腹，低熱量，低碳水，但不減少餐數，在輕斷食的基礎上，再把營養安排上，一定能事半功倍。

Gigi和Kendall非常愛喝健康蔬菜汁來減肥，如果你的輕斷食面臨崩潰，試試用蔬菜汁來解饞，度過艱難的斷食日。

記住，冬天不是你放棄自律的借口～偶爾胡吃海喝，偶爾輕斷食，減輕控制體重的心理負擔，才能有一副更fit的身軀。哪種減重方法能讓你瘦下來？

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