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喝八杯水對身體有好處嗎

生活 更新时间:2024-12-05 12:13:42

生病了,多喝水;想減肥,多喝水;招待客人,請喝水......喝水已經成為日常生活中必不可少的動作。

“不僅要喝水,每天還要喝八杯水”

這句話,你應該也聽過很多遍了。其實每天喝八杯水,并不是說一定要準确八杯,提出這個說法,也隻是為了提醒大家記得及時補水,不要等到身體覺得渴了才去喝。

根據《中國居民膳食指南》的建議,成年人每日應飲水1.5-1.7升水,按照我們平日用的正常馬克杯,大概六杯左右就能滿足這個量。

喝八杯水對身體有好處嗎(每天要喝八杯水)1

不過,具體喝幾杯其實不是重點,隻要身體需要,想喝你可以适當多喝點。

七、八月酷暑中的我們,每天比平時多消耗20%的水分。這也意味着,在這樣的季節裡,補水成為了當務之急,我們更需提醒自己及時、正确地補水。

如何判斷自己是否缺水?

人體缺水時,會發出很多信号,也會引起疾病。但是如果等到疾病信号出現,對健康的損害就大了。

1..口幹舌燥,身體缺水的第一信号就是口渴。

2.尿液顔色,尿的顔色越深表示身體缺水越嚴重。

3.臉紅,身體脫水體溫會上升,當水供應不足時,大腦會以一定的比例膨脹腦血管,因此臉會變紅。

4.出現便秘,為了防止身體幹燥,小腸的最後一節和大腸善于吸收水分。如果體内水分不足,大便在通過小腸和大腸時,會變得又硬又圓。而且缺少潤滑劑,其移動速度将變得緩慢。這樣就出現了便秘。

5.皮膚膨壓,如果你用手背擠壓一會皮膚,如果短時間内能恢複正常,說明不缺水。如果恢複緩慢,就意味着要補水了。

6.頭暈目眩,導緻頭暈目眩的原因有很多,如果身體沒有宿疾,營養攝取也均衡,那麼有可能。

7.消化不良,身體缺水導緻垃圾堆積在體内,我們的身體就會像對付疾病一樣對付這些垃圾,用全部的能量清除體内垃圾,而不去執行每日都要進行的細胞再生工作。因此缺水會導緻衆多身體器官,尤其是消化器官和淋巴系統、腎髒等失去正常的活力。

8.疲憊,長期缺水容易導緻血流量和血壓下降,血液含氧量也随之下降,缺少足量氧氣,肌肉和神經功能就會削弱,因而更容産生疲勞感。

9.心悸,脫水造成的血流量減少和電解質變化會導緻心悸。

10.感覺過熱,水在調節體溫方面發揮着關鍵作用。一旦感覺過熱,身體就會通過出汗降低體溫。而身體一旦脫水,就會停止出汗并出現身體過熱現象,很多人說我怎麼都不出汗,那你就先去多喝幾杯水再看吧。

11.肌肉痙攣,長期缺水會造成身體電解質失調,導緻運動中或運動後持續性肌肉痙攣。

研究顯示最佳的水和反應能降低中風風險,幫助控制肥胖,代謝更多有害物質,減少癌症的風險。

喝八杯水對身體有好處嗎(每天要喝八杯水)2

夏季補水妙招

除了喝水,蔬菜水果也能補充水分,研究顯示,即便一天隻吃500克果蔬,也能獲得300-400毫升的水分。

例如冬瓜、西紅柿、黃瓜、奇異果、西瓜、梨和柚子等有很好的補水、潤燥、生津作用。

它們不但能夠增加水分的攝入,還有利于維生素的補充。

喝水的好處細細數着

01

對于我們來說,喝水的好處是顯而易見的,它可以促進新陳代謝和血液循環,對皮膚保濕潤澤,緩解便秘,預防腎結石等。

02

喝水有利尿功能,可以使輸尿管、膀胱流暢,防止結石發生和細菌感染。大量飲水對有尿結石、膀胱炎等泌尿系統炎症的人有輔助治療作用。

03

另外,支氣管哮喘患者通過呼吸道丢失水分,腹瀉患者通過消化道丢失水分,也應該适當多喝水。患痛風的人可以補充蘇打水,借它中和尿酸,減輕病痛。

04

在這裡要特别提醒正在減肥的朋友,飯前半小時多喝水,有利于降低食欲、控制食量。

喝八杯水對身體有好處嗎(每天要喝八杯水)3

關于喝水的一些常識科普

01 喝茶喝咖啡喝果汁能代替喝水嗎?

蜂蜜水、淡鹽水、礦泉水、茶水、果汁、咖啡等等都能補充水分,但是白開水是性價比最高的選擇。

02 早上起來喝一杯水可以排毒?

其實身體并沒有“排毒”這個概念,但早起喝一杯水确實能補充夜間流失的水分,也可以讓你早起後感覺更清醒。

03 隔夜水不能喝?反複燒開的水不能喝?

這兩種說法相信大家都有所耳聞,但事實上,它們都能喝。不過,雖然隔夜的白開水對人體無礙,但是喝隔夜的茶水對健康确實不利。因為被茶葉長時間浸泡後的水會産生氧化物質,可能會引起腹瀉。

04 喝熱水比喝涼水要好?

這又是廣為流傳的一種說法,很多人剛泡好一壺熱茶就迫不及待地一口喝下,這種行為很不健康。

在世界衛生組織在緻癌物分類中,把65℃以上的熱飲列為2A級,它會大幅增加患食道癌和喉癌的風險。從健康的角度出發,過熱和過凉的水都不建議飲用,最好喝30°C-40°C的溫水。

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