生病了，多喝水；想減肥，多喝水；招待客人，請喝水......喝水已經成為日常生活中必不可少的動作。

“不僅要喝水，每天還要喝八杯水”

這句話，你應該也聽過很多遍了。其實每天喝八杯水，并不是說一定要準确八杯，提出這個說法，也隻是為了提醒大家記得及時補水，不要等到身體覺得渴了才去喝。

根據《中國居民膳食指南》的建議，成年人每日應飲水1.5-1.7升水，按照我們平日用的正常馬克杯，大概六杯左右就能滿足這個量。

不過，具體喝幾杯其實不是重點，隻要身體需要，想喝你可以适當多喝點。

七、八月酷暑中的我們，每天比平時多消耗20%的水分。這也意味着，在這樣的季節裡，補水成為了當務之急，我們更需提醒自己及時、正确地補水。

如何判斷自己是否缺水？

人體缺水時，會發出很多信号，也會引起疾病。但是如果等到疾病信号出現，對健康的損害就大了。

1..口幹舌燥，身體缺水的第一信号就是口渴。

2.尿液顔色，尿的顔色越深表示身體缺水越嚴重。

3.臉紅，身體脫水體溫會上升，當水供應不足時，大腦會以一定的比例膨脹腦血管，因此臉會變紅。

4.出現便秘，為了防止身體幹燥，小腸的最後一節和大腸善于吸收水分。如果體内水分不足，大便在通過小腸和大腸時，會變得又硬又圓。而且缺少潤滑劑，其移動速度将變得緩慢。這樣就出現了便秘。

5．皮膚膨壓，如果你用手背擠壓一會皮膚，如果短時間内能恢複正常，說明不缺水。如果恢複緩慢，就意味着要補水了。

6．頭暈目眩，導緻頭暈目眩的原因有很多，如果身體沒有宿疾，營養攝取也均衡，那麼有可能。

7．消化不良，身體缺水導緻垃圾堆積在體内，我們的身體就會像對付疾病一樣對付這些垃圾，用全部的能量清除體内垃圾，而不去執行每日都要進行的細胞再生工作。因此缺水會導緻衆多身體器官，尤其是消化器官和淋巴系統、腎髒等失去正常的活力。

8．疲憊，長期缺水容易導緻血流量和血壓下降，血液含氧量也随之下降，缺少足量氧氣，肌肉和神經功能就會削弱，因而更容産生疲勞感。

9．心悸，脫水造成的血流量減少和電解質變化會導緻心悸。

10．感覺過熱，水在調節體溫方面發揮着關鍵作用。一旦感覺過熱，身體就會通過出汗降低體溫。而身體一旦脫水，就會停止出汗并出現身體過熱現象，很多人說我怎麼都不出汗，那你就先去多喝幾杯水再看吧。

11．肌肉痙攣，長期缺水會造成身體電解質失調，導緻運動中或運動後持續性肌肉痙攣。

研究顯示最佳的水和反應能降低中風風險，幫助控制肥胖，代謝更多有害物質，減少癌症的風險。

夏季補水妙招

除了喝水，蔬菜水果也能補充水分，研究顯示，即便一天隻吃500克果蔬，也能獲得300-400毫升的水分。

例如冬瓜、西紅柿、黃瓜、奇異果、西瓜、梨和柚子等有很好的補水、潤燥、生津作用。

它們不但能夠增加水分的攝入，還有利于維生素的補充。

喝水的好處細細數着

01

對于我們來說，喝水的好處是顯而易見的，它可以促進新陳代謝和血液循環，對皮膚保濕潤澤，緩解便秘，預防腎結石等。

02

喝水有利尿功能，可以使輸尿管、膀胱流暢，防止結石發生和細菌感染。大量飲水對有尿結石、膀胱炎等泌尿系統炎症的人有輔助治療作用。

03

另外，支氣管哮喘患者通過呼吸道丢失水分，腹瀉患者通過消化道丢失水分，也應該适當多喝水。患痛風的人可以補充蘇打水，借它中和尿酸，減輕病痛。

04

在這裡要特别提醒正在減肥的朋友，飯前半小時多喝水，有利于降低食欲、控制食量。

關于喝水的一些常識科普

01 喝茶喝咖啡喝果汁能代替喝水嗎？

蜂蜜水、淡鹽水、礦泉水、茶水、果汁、咖啡等等都能補充水分，但是白開水是性價比最高的選擇。

02 早上起來喝一杯水可以排毒？

其實身體并沒有“排毒”這個概念，但早起喝一杯水确實能補充夜間流失的水分，也可以讓你早起後感覺更清醒。

03 隔夜水不能喝？反複燒開的水不能喝？

這兩種說法相信大家都有所耳聞，但事實上，它們都能喝。不過，雖然隔夜的白開水對人體無礙，但是喝隔夜的茶水對健康确實不利。因為被茶葉長時間浸泡後的水會産生氧化物質，可能會引起腹瀉。

04 喝熱水比喝涼水要好？

這又是廣為流傳的一種說法，很多人剛泡好一壺熱茶就迫不及待地一口喝下，這種行為很不健康。

在世界衛生組織在緻癌物分類中，把65℃以上的熱飲列為2A級，它會大幅增加患食道癌和喉癌的風險。從健康的角度出發，過熱和過凉的水都不建議飲用，最好喝30°C-40°C的溫水。

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