手機時代，人人都離不開它。玩遊戲，訂外賣，刷微信，出門等車磨時間，都少不了它。

但長期使用手機，會給持握手機的雙手，帶來慢性損傷。不少人會感到手酸痛、無力甚至麻木，大拇指活動時肌腱會痛等問題。

下面，“問上醫”就為你介紹7個能緩解上述不适的動作。每天做幾分鐘，手掌靈活不酸痛！

長時間玩兒手機，拇指活動頻繁，肌腱和腱鞘之間的摩擦次數顯著增加。

這種反複的過度摩擦，會導緻拇指腱鞘出現出血、水腫、滲出等無菌性炎症。

而一旦腱鞘腫脹，又會壓迫筋腱，出現局部疼痛、觸痛、手指活動時彈響或突然絞鎖在某一位置不能活動等症狀。

此時，再用原來的姿勢玩手機、拿東西、開個門、擰水龍頭都會變得很困難。

别急，跟着動圖做下面這7種動作，能緩解。

将手掌完全展開，緩緩的将手指彎曲握拳，拇指在外。

整個動作不需要使勁握拳或攥緊拳頭，盡量輕柔。

最後将拳頭展開，直至五指完全伸展。

10次後換右手重複相同的動作。

總結：緩緩握緊，慢慢伸展，不用太用力。

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動作2、屈手指

把手伸直，然後伸展手掌，完全展開五指。

接着屈指，從拇指開始将指頭向掌心彎曲，保持這個姿勢幾秒鐘，然後伸直。

五指按相同動作依次做完後換另一手重複 1 次。

總結：依次将手指向掌心彎曲。

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動作3、拇彎曲

将手伸直，手掌攤開，五指保持伸展姿勢。

接着像掌心方向屈曲拇指，同時用拇指去接觸小指指根部。

如果碰不到小指根部，隻需盡力向這個方向屈指即可。

保持這個動作 1 到 2 秒鐘，再伸展拇指，恢複原位。

另一手重複相同的動作。

總結：用大拇指盡力去碰小指指跟，保持 1 到 2 秒。

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動作4、捏個圓

先伸展手掌，接着把手捏成圓形，五指盡量彎曲，指尖互相接觸。

保持這個姿勢幾秒鐘後充分伸展手指。

重複這個動作，每隻手各重複幾次。

總結：想象你要去抓起一粒米，試一試！

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動作5、豎拇指

大拇指向上伸展，垂直于地面，其餘四指向掌心彎曲。

保持這個動作幾秒鐘，然後放松，将手伸展開來。

重複 10 次後換另一手。

總結：伸出手點個贊，就這麼簡單。

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動作6、提指操

手掌攤開，掌心向下，将手平放在桌面上。

從拇指開始，将手指向手背方向屈指。

保持屈指的動作1到2秒鐘，然後将手指放下，如法其餘四指依次做相同動作。

換另一手重複相同的動作。

總結：手指向手背方向屈指，保持1到2秒

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動作7、腕拉伸

把胳膊向前伸直，接着向下曲腕，使指尖向下，掌心面向身體的前面。

用另一手按壓掌背，腕關節和前臂都會有拉伸感，然後保持這個姿勢幾秒鐘，重複 10 次。

換另一手重複相同的動作。

總結：伸直手臂，手指向下，掌心向内，另一個手按壓掌背。

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養成習慣，每天都練習這些動作，就能減少和預防手部酸痛、腱鞘腫脹等問題。

當然，最好的辦法還是放下手機，讓手多休息一下啦。

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“問上醫”-來自古城西安的醫生團隊，為您分享實用的健康知識。

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