“年輕如花，年老如渣”，這句話是很多年過30的女人，用來自嘲的一句話。聽着讓人揪心，但又不得不向年齡的現實低頭。

女人過了30歲，逐漸就要向中年人靠攏了。除了要保持好的心情，多多的鍛煉身體，還要在吃的方面格外注意，尤其是零食。畢竟，吃零食和愛美一樣，都是女人的天性。

老于為大家總結了4種可以自制的小零嘴，營養美味，沒有添加劑。大家可以閑暇時刻在家自己動手烹饪一下，簡單易操作。

大棗是我們家常備的小零嘴，晚上餓了的時候，就随手拿幾個吃，一解嘴饞。營養，低脂，香甜，适合女人吃。

同時，大棗還是我們家很多小零嘴的原材料。比如：紅棗煮蛋，熬阿膠糕，紅棗姜茶，等等。

紅棗煮蛋，一定要加點紅糖或者黑糖，甜美的味道才能更加濃郁。我們可以先将紅棗和黑糖放在一起煮，徹底煮化後，再将雞蛋剝皮放入。或者是打入一個生雞蛋，做成荷包蛋的樣子。

這樣的一個雞蛋，再加一碗紅棗湯，非常适合女人吃。關鍵是操作簡單，不需要什麼烹饪技巧。經常做來吃，對提升氣色有很大的幫助。

熬阿膠糕，一定是要配合大棗的，它們可是絕配！阿膠糕打成粉狀，在鍋中混合着冰糖熬化了之後，再加入大棗，或者是其它配料，冷卻後切片，就是現在市面上賣得很貴的阿膠膏。

這樣的小零嘴，一定要在家中常備。對于女人來說非常有幫助，補氣養血，美容養顔，提升氣色。

但我們在自己熬制阿膠糕的時候，基本上是不放冰糖的，隻是會多多地加入大棗。因為以大棗的甜味來提升阿膠糕的味道，這樣要比用冰糖更加的低脂。

紅棗姜茶，在操作起來就更簡單了。新鮮的生姜切成條，放在鍋裡烘幹，放入玻璃罐中儲存。喝水的時候，加入紅棗，生姜絲，用開水沖泡即可。冬天喝了，渾身都暖和和的。

冬天是吃紅薯的季節，尤其是北方。冰天雪地中，手裡捧着一個熱氣騰騰的烤紅薯，甚至都成為了一副美景。

但是，除了烤紅薯，今天還要向大家介紹幾種可以存放的小零食。

1，烤紅薯條。

将紅薯去皮，切成條，裹上雞蛋液和面粉一起調成的面糊，然後放在空氣炸鍋中烘烤。這就是香脆，甜美的烤紅薯條。它帶有一種油炸過的味道，但卻又不是油炸，好吃而又低脂。

烤好的紅薯條，可以放在通風處存放一到兩天。想吃的時候直接吃，或者是再次放入空氣炸鍋中加熱一下，都是不會太影響口感的。

2，曬紅薯幹。

曬紅薯幹是北方的冬天，很多人都很熱衷的事情。将紅薯蒸熟，切成條，在家裡找個靠近窗戶的地方晾曬。有院子的房子，甚至還可以将它們放在自家院子裡晾曬。

喜歡吃硬的，可以多晾曬幾天，喜歡吃軟糯的，隻需要晾曬兩天即可。晾曬好的紅薯幹，可以放在一個密封罐子裡保存，也可以放在幹淨的袋子裡，密封保存。一次性多做點，可以吃一冬，非常好存放。

對于自制來說，這種方法是最簡單可行的。雖然通過傳統的“三蒸三曬”做出來的紅薯幹要更加的好吃一些，但由于操作方法太繁瑣，對于家庭自制非常不方便。

黑芝麻也是非常适合女人吃的食物，并且用它也可以做成各種各樣的美食。首先要說的是，黑芝麻糊。因為這是黑芝麻最直接，最省事的吃法。

其實超市裡也有賣黑芝麻糊的，并且超級多，光聽介紹都足可以讓我們眼花缭亂。用水一沖泡，香味四溢，香甜可口。但實際上，純黑芝麻糊并不是這個味道。

雖然聞上去也是很香，但卻隻香不甜，并且香得很自然，隻是單純的黑芝麻的香味。所以，我更加傾向于自己在家制作。

方法如下：

将黑芝麻放在鍋裡烘炒，直到黑芝麻在鍋裡噼裡啪啦亂蹦即可。然後放在破壁機裡，将其打碎。再将它們放在密封罐子裡存放，用的時候直接拿來用即可。

早飯的時候挖一勺，用開水沖泡，非常方便。關鍵是隻有黑芝麻，沒有加糖，也沒有加其他的添加劑，非常的有營養。對于控糖的女人來說，也可以大膽放心的食用。

“甜品”是每個女人都喜歡的東西，但“愛吃甜品又怕長肉”也是女人們矛盾的事情。所以，我就找到了一種可以既好吃，又不長肉的甜品，其主要食材就是銀耳和蜂蜜。

方法如下：

1，幹銀耳放在水裡泡發，大約兩三個小時就可以了。

2，放在鍋中熬煮，開鍋後再熬煮五六分鐘，然後倒入碗中冷卻，冷卻到七八成即可。

3，此時倒入蜂蜜，并用勺子拌勻。

營養好喝的銀耳湯就完成了，但是在烹饪的過程中需要注意的是：

蜂蜜一定要在冷卻一會之後加入，因為蜂蜜不經燙，裡面的營養物質在高溫下就都被破壞了。另外，我們還可以在煮銀耳的時候，加入大棗，或者梨等一起煮。這樣既可以豐富銀耳湯的口味，又可以使其更加有營養。

以上這4種小“零嘴”，是在家可以自己動手烹饪實現的。并且非常适合30歲以後的女人食用，對提升氣色非常有幫助。大家可以根據老于推薦的方法，自己嘗試一下。

如果你還知道其它适合30歲女人的小零嘴，不要忘記評論區留言告訴老于哦！

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