一直以來，都有很多讀者在後台留言給我們說，自己雖然常常參加社交活動，也有不少可以一起吃飯、唱歌、打球的朋友，但還是常常覺得孤獨。大家在一起時雖然熱鬧，但自己總是無法真正融入人群，仿佛熱鬧都隻是别人的，而隻有孤獨才是自己的。

相信有很多在異地求學或是工作的小夥伴都會有這樣的體驗——自己的孤獨感并非因為身邊沒有人陪，而是因為缺乏歸屬感。

那麼，我們常常挂在嘴邊的歸屬感到底是怎樣一種情感呢？如何才能讓自己的歸屬感更強呢？今天，我們就來和大家聊聊這個話題。

歸屬感，指的是一種人希望被接納為一段關系或群體的一部分的情感需求，人們渴望在一段關系或一個群體中作為真實的自己受到肯定和重視。同時，歸屬感也是自我身份認同的重要支柱。

人們之所以會在某個地方，某人身上，某段關系或是群體中找到歸屬感，是因為對方滿足了一些獲得歸屬感必要的條件。當以下幾個與歸屬感有關的條件全部或大部分得到滿足時，歸屬感就産生了。

人們在不被肯定時會感到缺乏歸屬感。如果戀人或是同學、同事總是“嫌棄”你的不同觀點或是自我表達，你就會覺得，被否定的不隻是你的觀點，就連你這個人本身也一并被否定了。

感到自己不被需要也會造成歸屬感的喪失。這種情況下，人們感受不到他人和群體對自己的需要，他們會覺得自己是可有可無的，是可以輕易被抛棄、替代的。這顯然無法讓人有安心的感覺。

缺乏歸屬感還可能是因為不被在乎。當自己的感受和利益得不到他人的關注和考量時，人們也無法對一段關系或一個群體建立真正的依賴。

有一種十分簡單的、常常被人們用來尋找歸屬感的方式，那就是懷舊。當我們處在一個新環境中，被不熟悉的人和事包圍時，我們的歸屬感最容易受到威脅。而此時，懷舊可以讓我們與過去的社會關系再次建立鍊接。這種遙遠的寄托和寬慰能在一定程度上緩和我們當下的孤獨感。因此，如果你時常懷念過去，可能是由于在現在的生活中找不到歸屬感。

然而，懷舊的效果是有限的，它提供的歸屬感也隻是暫時的。從回憶中得到了短暫的慰藉之後，我們反而可能因為“回不去”而陷入更深的孤獨。

那麼，有什麼更好的方法能夠幫助我們增強歸屬感呢？

首先，你身邊至少要有一個能與你建立情感上的深層鍊接的人。有這樣一兩個人存在，可能比擁有一群可以一起吃吃喝喝、休閑娛樂的朋友都要來得重要。

而在一個讓你沒有歸屬感的環境中，如果想要找到這樣一個人，你需要先放下自己的各種預設和偏見。積極主動地去參加一些你感興趣的、能夠結識新人的活動。

然後，你需要在一群人之中小心地尋找一個能你進行一些深度交流的人——Ta可能有着你很喜歡的性格，可能你們有相似的價值觀，也可能你們莫名地信任彼此，都願意在對方面前進行一些自我暴露。

如果你不願意參加這種較大型的社交活動，也可能需要試着從現有的社會關系中尋找這樣的人，而這更需要你放下偏見和預設，尋找你們的共同點，而不是聚焦在你們的不同之上。

隻有當你在當下所處之地找到這樣一個可以求助、可以被傾聽、可以提供及時的陪伴的人時，歸屬感的種子才能夠發芽。

人與人之間需要建立鍊接，人與地方之間也同樣需要。即使你完全不喜歡你現在所處的地方，你也要盡可能地去發現哪怕一點這個地方的動人之處，它可以是某條街秋天的梧桐樹葉，也可以是樓下便利店老闆和藹的微笑。這些動人之處會讓你覺得，縱使這個地方有這樣那樣的不好，但它依然有着溫柔的一面。

除此之外，你還需要試着制造更多的回憶——與人、與地點之間的回憶。這種回憶需要包括特别的、帶有一點儀式感的事情。

最後，自己内心的平靜能讓我們更好地在外界找尋歸屬感。無論在哪個地方，都不要放棄那些能讓你的心平靜下來的行為習慣。這種習慣可能是每天泡澡，可能是讀書，可能是寫字，也可能是看某一部特定的電影。在從外界獲取歸屬感之前，我們可以做的最好的事，就是用一顆平靜的心去尋覓歸屬。

你覺得自己現在有歸屬感嗎？在什麼時候你會覺得有歸屬感呢？在評論區留言給我們吧！

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