寒假作業做完了嗎？怎樣快速調整狀态告别假期綜合症？下周一（2月22日）上海市中小學開學，寒假進度條即将讀完，家長們的耐心又到了接受考驗的時候。周到君采訪了擁有豐富家庭教育指導經驗的專家，為家長支招開學準備。

“不到deadline前一刻，你永遠不知道熊孩子還隐藏了多少寒假作業沒告訴你，不知道ta憋了多少大招和埋了多少雷。目測小區裡燈光還亮着的房間裡，應該都有一個趕作業的娃和一個快要腦溢血的爹。”

吐槽的是一位小學生家長，從過節父慈子孝的祥和氛圍，轉向輔導作業的雞飛狗跳，隻需一瞬間。近日，關于江蘇11歲女孩疑因假期作業問題和母親發生争執墜樓的極端案例，也沖上了微博熱搜。

臨近開學，各種假期綜合症開始浮出水面，比如假期作業拖延完不成就不是個别學生的專利，甚至有“學霸”家長表示，在趕假期作業這件事上，大家都差不多。

“明明一個小時就能完成的作業，非得磨磨蹭蹭寫四五個小時，說真的也并不想訓孩子，自己硬憋着，忍得心髒都不舒服。”三年級學生媽媽說，假期裡兒子寫起作業更是拖拖拉拉，最後尾巴留了一大堆。

長期在家裡，孩子的狀态相對自由松弛，寶山區教育學院德研室教研員、國家級家庭教育指導師張萍認為，因假期作業拖延而導緻的親子沖突問題，沒有速效錦囊，這是個長期的家庭教育問題，和孩子本身的習慣、個性、學習狀況有關，和家長的平時教養方式、教養行為及情緒自控有關。

“松懈下來會有慣性，開學前出現假期綜合症屬于正常的現象，大人也會有，更何況心智發育不成熟、自控能力相對比較弱的孩子。”張萍提醒家長要以平常心面對。

具體到應對假期作業收尾的辦法，家長可以和孩子一起列出作業清單，提前兩天把所有的内容過一遍，看看是否還有遺漏。

對于如何告别假期綜合症，減少開學前焦慮和親子沖突，合理引導學生做好返校準備，張萍認為需要家長和孩子一起來收心。她給出如下建議：

一、幫助孩子複盤假期生活，讓假期生活畫上句号；

二、舉行一個開學小儀式，讓開學這件事變得特殊起來，比如到校門口和孩子一起拍張照，激活孩子的開學細胞；

三、親子共同制定新學期計劃，父母可以分享自己準備看什麼書、完成什麼事，引導孩子思考自己的學期生活，給予心理暗示；

四、帶孩子調整作息時間，用自身的示範行為為孩子做榜樣；

五、和孩子一起溫故知新，循序善于進入狀态，例如準備學習裝備、去圖書館查閱資料、去書店買本新書等；

六、放下手機十分鐘形成每天固定的閱讀時間，和孩子聊聊自己看的書、新聞等，讓孩子也聊聊自己看到的内容，營造良好的閱讀環境。

“學生從一個較寬松的環境回到緊張的學習氛圍這種‘收心’工作，需要有個‘緩沖’階段，這個過程大約在兩周左右，家長不能操之過急。而治愈孩子的假期綜合症需要時間，需要父母的陪伴，需要父母的示範、需要父母的用心，這樣孩子才能和父母心連心。”張萍說。

對于即将開學的中學生們，上海交通大學附屬第二中學也支招了7條開學小貼士。分别是規範作息、告别散漫、溫故知新、有的放矢、強化專注、擺脫拖延、安撫焦慮——

提前幾天将鬧鐘調整至上學時間段，調整作息規律，以免開學後生物鐘紊亂；

主動淨心、靜心、收心，告别寒假的散漫，迎接開學；

簡單複習上學期的知識重點，拿到書本後提前做好預習，了解自身薄弱之處，為新學期的學習做鋪墊；

根據當前真實水平，對自己提出合理期望，确定新學期的進步目标；

關掉電子産品，找一段空白的時間聚精會神地讀一本書，将專注時間提升至一堂課時間（40分鐘）以上；

每天将一天内要做的事情列下來，按輕重緩急程度排好序，優先完成必做的、重要的事情；

焦慮隻是一個信号，提醒我們是時候調整自己的狀态，專注當下，做足準備，焦慮自然不成問題。

來源：周到

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