水果的熱量排行表-tft每日頭條

水果的熱量排行表

生活更新时间:2024-08-26 12:22:34

如果用甜度來衡量水果熱量，很容易熱量超标，趕上減肥時期的你，如果想以水果取代正餐，熱量控制就尤為必要，酸酸的水果不代表含糖量低，糖尿病人一次吃太多也容易引起不适，小編統計了一張圖，告訴你常見的水果熱量

水果的熱量排行表（水果熱量一覽表）1

一瓶鮮榨果汁含糖量不亞于可樂

減肥小貼士：

1 用啃水果代替喝果汁

新鮮水果榨汁之後，膳食纖維損失大半，一杯果汁大概4個水果，遊離糖攝入馬上超标，但沒有飽腹感，一個正常成年人，一次吃兩個蘋果，基本上晚飯都會被影響，但換成一杯果汁，沒有四個蘋果榨不出來不說，一杯下去還能再吃兩碗米飯，熱量超标分分鐘的事。

水果的熱量排行表（水果熱量一覽表）2

一瓶鮮榨果汁含糖量不亞于可樂

2 遠離蜜餞、果幹

果幹原本選擇的就是含糖量就不低的水果：芒果、猕猴桃、黃桃、等等，制作果幹時，往往通過高溫的方式蒸發水分，為了吃起來更甜更好吃，往往還會再加入白糖，下次逛超市的時候，不妨看看水果幹的配料表，配料表中排位越靠前說明占比越高，而往往，白砂糖就排在水果的後面。

在早期物資缺乏時，尤其到了冬天，沒有新鮮蔬菜，便會選擇腌鹹菜，而沒有水果，便會選擇做一些蜜餞，他們都是利用了高糖、高鹽不易變質的特性，物資豐富後，高糖、高鹽的食物吃一點解饞就好～

一項非正式的統計，100克的蜜餞中含糖量可達到70到80克，

水果的熱量排行表（水果熱量一覽表）3

為避免廣告嫌疑，已模糊處理

3 水果代替正餐不可取

一頓正餐裡所含的脂肪、蛋白質、維生素是隻吃水果不能比拟的，

水果的熱量排行表（水果熱量一覽表）4

4 減少熱量攝入

減肥，一定是攝入熱量低于每天消耗的熱量，，不妨多吃一點體積大但熱量低的食物～

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