慢跑能量消耗順序-tft每日頭條

慢跑能量消耗順序

科技更新时间:2025-02-05 14:55:18

跑步的方式有很多，他能夠帶給我們身體的幫助也有許多，所以我們在讨論這個問題的時候，要加跑步的類型，來具體區分一下

首先根據我們人體能量代謝的系統來說，跑步它是一個可以根據訓練強度，訓練時間等方式來劃分的

我們人體的能量代謝方式有三種

第1種是磷酸原系統

第2種是糖酵解系統

第3種是有氧代謝系統

慢跑能量消耗順序（從能量系統來看跑步對于我們人體的幫助）1

在第1種磷酸原系統的過程中，我們跑步的模式通常會出現在50米到400米的沖刺之間，這個過程中更多的會運用到我們的磷酸原系統

最簡單的供能系統。細胞内隻儲存了少量ATP，進行劇烈運動時，僅能維持1～3s，之後的能量供應需要依靠ATP的再生。細胞内的另一種高能磷酸分子——磷酸肌酸（CP）可以通過分解作用提供能量和無機磷酸，使ADP重新合成ATP，從而維持ATP的穩定。此過程非常迅速，在無氧和有氧條件下均可進行。

這種短時間高強度的運動能夠很好的提升我們機體的爆發力以及短時間的能量運轉能力

同時對于我們腿部的力量和整體的肌肉力量，都有着一個非常好的提高

長時間進行這樣的訓練，可以使我們的腿部肌肉變得強壯有力

第2種糖酵解系統

這主要的功能系統是我們人體内儲存的糖分，比如說肌糖原和肝糖原。由于體内的糖原儲備要比磷酸肌酸多，所以糖酵解系統也能比磷酸原系統相對更持久的提供能量。該系統又分無氧糖酵解和有氧糖酵解。

這種運動模式通常會發生在1公裡左右的跑步訓練。或者力量訓練的一組8-12RM的動作裡這樣的訓練強度他會消耗我們人體大量的能量，同時也會提高我們人體的糖原消耗，在下一次人體進行能量補充時将會提高自身的糖原儲存。

這種運動模式下的跑步可以很好的提高我們人體的耐力以及身體能量的儲存

慢跑能量消耗順序（從能量系統來看跑步對于我們人體的幫助）2

第3種是有氧代謝系統

有氧代謝系統主要在運動開始後2min内由糖、碳水化合物、脂肪和蛋白質氧化為身體進行供能，它需要大量的氧氣參與。

在人體的功能系統當中，三種供能系統是差不多在同時運行的，隻是供能的比例在不斷的變化

在有氧代謝的這種能量代謝系統中，随着時間的推移，脂肪所參與的能量供給比例會逐步提高，這也就是為什麼我們人體在減肥的過程中需要多做一些有氧運動

長時間進行有氧代謝模式的跑步，比如說長跑3公裡5公裡或者是跑步30分鐘40分鐘，這樣的練習能夠很好的減少我們人體的脂肪

慢跑能量消耗順序（從能量系統來看跑步對于我們人體的幫助）3

那這些是從能量代謝的角度來說，其實跑步還能給我們的身體帶來很多的好處

比如說改善我們人體的心情，改善人的身體素質，提高人的體能，可以讓你在一天的勞累之後進行一個精神上的放松，對于一些糖尿病高血壓高血脂的疾病，也有着很多的幫助。

同時還可以增進我們人的自信心和精神面貌，這些都是需要一個日積月累的過程來逐步的改善，隻要是運動，它對于我們人體的幫助都是非常多的，但重要的就是堅持

慢跑能量消耗順序（從能量系統來看跑步對于我們人體的幫助）4

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