體重反彈，想必很多人都深有體會，辛辛苦苦的好不容易把體重減下來，結果恢複原有生活方式沒多久，就瘋狂反彈。

于是很多人都陷入減肥→反彈→再減肥→再反彈→再再減肥...的惡性循環，于是...幹脆一輩子都在減肥中······

那麼，為什麼你這麼容易反彈，而有的人偏偏就不反彈？體重反彈的原理是什麼？怎麼做才能避免體重反彈？今天童醫生就和大家深度聊聊這個話題！

一、為什麼你容易反彈？

1、節食減肥

很多人第一次嘗試減肥都是靠節食，而且節食減肥短期内确實能看到一定效果，特别是大基數人群。但是隻要你恢複飲食，很快體重就會反彈，更有甚者比減肥前更重。

這是因為節食會讓身體長期熱量攝入不足，導緻肌肉分解，基礎代謝下降，變成易胖體質。所以隻要你恢複飲食，就會複胖。

2、快速減肥

有人想要短期内達到理想體重，選擇一些不健康的減肥産品，比如某減肥膠囊、清腸茶之類的，讓自己拉肚子然後快速瘦下來。殊不知，減下來的是水分并不是脂肪。

一旦停止這種減肥方法恢複正常飲食，身體為了維持正常運作，就會重新補充水分，體重自然就會出現反彈。

3、報複性複食

好不容易瘦下去了，立馬自由恢複暴飲暴食，體重怎麼可能不反彈。

二、體重反彈的原理是什麼？

總的來說體重反彈的原因就是這三點：

1、采用了錯誤的減肥方式。

減去的是水分而非脂肪，隻要一停止補充水分，體重自然會重新上升。

2、沒達到減肥周期。

脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變并盡量往原來的形态發展。有些人減肥初期有點效果，認為達到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。

3、糟糕的生活習慣。

以為自己減肥成功就可以一勞永逸，暴飲暴食，從不運動，吸收的能量消耗不出去。另外，一邊減肥，一邊熬夜、喝酒、吃零食，也不會有很好的減肥效果。

二、怎麼做才能避免體重反彈？

1、學會科學的減脂速度

減肥期間，我們要控制減肥速度，不要尋求各種極端、快速的減肥方法。快速減肥瘦下來的人，身材反彈幾率在90%以上。

建議每周體重下降速度不要超過2斤。減肥周期最好拉長一點，最好定制3個月以上。減肥成功後，不要馬上停止減肥計劃，你還需要花費1個月以上的時間來鞏固新的體重，這樣才能 降低反彈幾率。

2、養成定期量體重的習慣

雖然，看到體重秤上的指針紋絲不動很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕的作用。

體重隻要稍有上升，就能及時節制、調整飲食生活，以防體重大幅度反彈。

據研究顯示：定期量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

3、保持吃動平衡

　“吃動平衡”簡單理解為能量攝入與能量消耗處于平衡狀态，此時體重保持穩定。吃動平衡，是一種健康的體重控制方法，是有效對抗反彈的關鍵。

　如何保持吃動平衡？

1、“破”除高糖高脂飲食的壞習慣。肥胖的人大多數喜歡高糖高脂飲食而攝入能量過多。所以，先要改掉這些不良飲食習慣，不吃或少吃甜品、油炸食品、肥肉等。

2、然後要“立”平衡膳食的好習慣。中國營養學會發布的中國居民平衡膳食指南，建議食物多樣，谷物為主；多吃蔬果、奶類和豆類；适量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少吃油和鹽；控糖和限酒。

3、提倡規律運動，即運動要按照一定的頻率、持續時間、強度進行。建議每周三次及以上、每次持續30分鐘及以上、每次運動強度達到中等及以上。

最後，歡迎在評論區留下你們的減肥經曆，與童醫生一起交流互動~

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