閨蜜的低脂懶人晚餐，每天一碗，堅持半個月瘦8斤，瘦回小蠻腰！

夏天是減肥的最佳季節，為什麼這樣說呢？因為肉肉藏不住了，哈哈，到了不減不可的地步啦！都想着夏天能穿上美美的裙子，可是裙子穿上了，肉肉卻露出來了，所以都使勁的減肥，最好是一個禮拜瘦十斤的那種，如果方法不對，往往減得越快，反彈的也越快，所以女人在減肥的這件事情上，一定要理智、科學，不能盲目的用節食來達到目的，這樣會傷害身體的。

閨蜜的減肥方法就不錯，少吃一些油膩油炸食品，多吃粗糧，低脂高纖維的食物，也不用節食，而且還健康，堅持了半個月，瘦了8斤呢！她每晚吃一碗藜麥粥，每次都會搭配不同粗糧一起煮，放上南瓜或者紅棗，又香甜還健康。藜麥是低脂低熱量而且高蛋白的食物，富含鐵、鈣、鋅、鉀以及維生素，它的蛋白質含量是其他谷物的兩倍，而且相當于牛肉蛋白質的含量，這就說明，在減肥的同時，也能補充豐富的礦物質，身體不缺乏微量元素。藜麥也是減肥人士們的首選粗糧。

除了藜麥還有南瓜，南瓜也是低脂低熱量低碳水化合物的食物，而且含有果膠和豐富的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，有助于消化。

今天我也用藜麥煮了一個南瓜粥，加了點大米和紅棗，很香甜，吃上一碗基本就飽了，再吃些蔬菜，這樣一頓晚餐很健康，堅持了幾天，體重也掉了3斤了，這道藜麥南瓜粥的做法很簡單，具體做法見下。

【藜麥南瓜粥】

食材：藜麥50克、大米30克、南瓜、紅棗

做法及步驟：

1、所有的食材準備好，除了藜麥可以自由搭配一些粗糧，比如燕麥、糙米等，我今天放了一些大米。

2、藜麥和大米提前用水浸泡一下，紅棗也需要浸泡，這樣可以縮短煮粥的時間，而且煮出來的口感也會更軟糯。

3、南瓜洗幹淨去掉瓤和籽，切成小塊備用。

4、把藜麥和大米放入鍋中，倒入切好的南瓜和紅棗，加入水開始煮粥，如果有時間可以食用砂鍋，煲出來的粥更好喝，沒有時間就選用電飯鍋省事。

5、大概40分鐘左右，粥已經熬得非常黏稠了，很香甜的味道。

6、藜麥南瓜粥就煮好了，看着就想喝，天氣越來越涼快了，可以晚上煮一鍋，晚餐和早餐都有了。

閨蜜的刮油懶人晚餐，每天一碗，堅持半個月瘦8斤，瘦回小蠻腰！如果你也還在繼續減肥中，可以晚餐也來上一碗這樣的藜麥粥，低脂健康又不需要節食，非常不錯！

我是花凝雨嫣，今天的美食就分享到這裡了，歡迎點贊、評論、分享，感謝您的每一個贊和關注，感謝大家的支持！未經作者許可禁止轉載，盜圖及搬運！

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