高血糖，想必大家對此疾病已經十分熟悉了，三高中，高血糖的名稱赫然在榜，并且高血糖還有着“富貴病”的稱号。

因為多數人認為，高血糖都是“吃”出來的，随着生活水平的提高，人們的飲食結構發生了很大的變化，導緻血糖高的人越來越多，并且根據相關數據顯示，有60%的人在患上高血糖後還不自知，最終導緻糖尿病悄悄“找上門”。

首先來了解一下，長期的高血糖對人體有什麼危害

短暫的血糖升高，可能對身體沒有太大的影響，可是若在很長的時間内，血糖水平都處在較高的狀态下，或許會引起心髒疾病、血管疾病、糖尿病、中風等疾病出現，給人體的健康帶來很大的威脅。

血糖值多少才算是正常的呢？

相信“糖友”們應該都知道，空腹血糖在3.9以上，6.1以下才算是正常的血糖值，但是現在和之前有了一定的差異，空腹血糖值達到4.4以上，6.1以下則算是正常的血糖值。

但有一部分人經常測量血糖的結果很多都是6.1以上，7.2以下，這算不算是高血糖呢？我們可以對照以下最新的血糖表來進行判斷。

但是，血糖值存在群體差異，有些老年人新陳代謝速度比較慢，判斷标準自然不同，接下來我們一起看一下各個人群的血糖标準。

老年人的空腹血糖，控制在7.0以上，9.0以下就算是正常的。

随着年齡增長，疾病也越來越多了，并且到了老年，身體的活動能力也會有所下降，甚至體内的靶器官也在走向“衰老”，新陳代謝速度減慢，容易出現血糖升高的情況，但控制在7.0-9.0之間，身體無其他不适，則可算作為正常血糖值。

青年人群空腹血糖值在6.0-7.0之間則算是正常的，因為青年人經常熬夜，飲食也不規律，會導緻血糖出現較小波動。

但空腹血糖處于6.0-7.0并不算是很好的指數，平時要加強鍛煉，改善作息規律。

未成年人的空腹血糖控制在4.4-6.1之間即可，一般來說，未成年人的活動量較大，新陳代謝也會較快，若是超出此空腹血糖水平，或是血糖升高信号，要注意及時調整了。

日常生活中，應該如何去控制血糖呢？可以做好以下2件事

第一：常運動

大家都知道，運動有減脂的作用，但其實運動對于控制血糖、血脂、血壓等也是具有較大的幫助的。

在運動時，新陳代謝速度較快，可幫助人體将血液中多餘的糖分代謝出體外，同時改善血管運輸環境，避免血管因血糖高而出現硬化情況。

可以常做些有氧運動，避免劇烈運動。

第二：控制飲食

俗話說“病從口入”，尤其是高血糖，更要注意平時的飲食習慣。

要少吃含糖高的食物，比如說：蜜餞、蛋糕、餅幹等，常吃些粗糧和蔬菜和水果，因為此類食物中含有的糖分較少，同時膳食纖維很豐富，有助于修複受損血管壁，抑制人體對糖分的吸收。

可常吃芹菜、海帶、蘋果、燕麥、小米、梨等食物，同時也要注意肉類的攝入量、控制好體重，保持體重處在正常指标。

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