孕期50天出現腹脹，所伴随的食欲不振、失去胃口、便秘，甚至造成準媽媽的心理壓力，導緻不易入眠、作息失調等，是不可小觑的孕期煩惱，但隻要與醫師确定了解腹脹的成因，準媽媽可以從簡單的飲食注意、加強運動等方法着手，輕松告别脹氣的不适。那麼孕期腹脹是怎麼回事呢？如何緩解？

一、孕早期肚脹是怎麼回事

引起孕期腹脹的原因很多，在懷孕初期，由于孕激素的産生，會使胃腸道的平滑肌松弛、蠕動無力，容易讓酸性的胃内容物反流至食管下方，再加上胃排空的時間延長，當食物滞留腸道的時間延長，在細菌作用下發生腐敗與發酵，此時就會産生大量氣體，使孕婦産生飽脹感。

原因1.子宮變大壓迫腸胃

随着子宮内胎兒的成長，逐漸增大的子宮也會自然壓迫到胃腸道，子宮除了會将胃稍微上推外，腸道也會被推擠至上方或兩側，而胃腸在受到壓迫下，便會影響其中内容物及氣體的正常排解，讓準媽媽感到不舒服。

原因2.活動量減少引起便秘

由于孕婦的活動量通常會較孕前變少，胃腸蠕動減弱，加上孕期的進食内容也會有些改變，過多高蛋白、高脂肪食物的攝入，蔬菜和水果的補充則相對不足，也會造成糞便更容易在腸道内滞留，引起便秘而使腹脹感更加嚴重。

二、孕期肚脹有影響嗎

黃體素讓腸蠕動變差：孕婦脹氣最明顯的時期，通常發生在第一孕期，也就是懷孕前3個月。懷孕之後胃部排酸能力較差，胃酸相對過高；此外，剛懷孕時，即卵巢從排卵到懷孕這段時間中，體内黃體素逐漸增高，而黃體素會使腸的蠕動能力變差，排洩功能自然也受影響，此時就會出現脹氣和便秘的症狀。因此，造成第一孕期脹氣的最主要原因，正是激素分泌改變造成的。

進入第二孕期之後，子宮慢慢擴大，懷孕5個月後就會超過肚臍的部位，所有的腸會被擠到胃的上方和左右兩邊，整個空間都被子宮占滿，所以很容易壓迫到大腸、小腸，蠕動能力也會變差。

孕期腹脹建議少量多餐─幫助胃部消化速度進行。要有效纾緩脹氣，必先從飲食入手。若然孕婦感到胃脹氣的時候，還進食大量食物，就會增加腸胃消化的負擔，令脹氣情況更厲害。所以，孕婦不妨從一天吃三餐的習慣改至一天吃六至八餐，每餐份量減少的方式來進食。注意每一餐不要進食太多種類的食物，也不宜吃過于流質的食物，因為流質并不一定好消化。反之孕婦可選半固體食物如麥皮進食。

三、如何緩解孕期肚脹的問題

方法1.少量多餐

要有效纾緩脹氣，改變飲食的習慣是首要之務。如果準媽媽已經感到腸胃脹氣，卻還進補又進食大量食物，在增加腸胃消化的負擔下，隻會令脹氣情況更加嚴重。妊娠中晚期的準媽媽可采用少量多餐的進食原則，每次吃飯的時候記得不要吃太飽，便可有效減輕腹部飽脹的感覺，孕婦不妨從每日三餐的習慣，改至一天吃六至八餐，以減少每餐的份量，除了控制蛋白質和脂肪攝入量，烹調時添加一些大蒜和姜片，也可以減少腹脹氣體的産生。

方法2.細嚼慢咽

吃東西時應保持細嚼慢咽、進食時不要說話、避免用吸管吸吮飲料、不要常常含着酸梅、或咀嚼口香糖等，都可避免讓不必要的過多氣體進入腹部。

方法3.纖維素要補充

孕婦可多吃含豐富纖維素的食物，例如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品，蔬菜類如茭白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿蔔等都有豐富的膳食纖維；水果中則以柿子、蘋果、香蕉、奇異果等含纖維素多。纖維素能幫助腸道蠕動。流質的食物雖然較好進食，但卻并不一定好消化，因此孕婦可選擇半固體的食物。

方法4.避免産氣食物

如果有較嚴重的胃酸逆流情況，則應避免甜食，以清淡食物為主，并可吃蘇打餅幹、高纖餅幹等中和胃酸。脹氣狀況嚴重時，應避免吃易産氣的食物，例如豆類、蛋類及其制品、油炸食物、馬鈴薯等，太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。

四、孕期腹脹厲害怎麼辦

1、适當運動：為了減輕孕期腹脹，孕婦應适當增加每天的活動量，飯後散步是最佳的活動方式。随着孕期增加，每天散步的次數也可慢慢增加，或是延長每次散步的時間，都是保持運動量的好方法。懷孕期間做适當運動能促進腸蠕動，緩解脹氣情況，建議孕婦可于飯後三十分鐘至一小時，到外面散步約二十至三十分鐘，可幫助排便和排氣，但過度激烈的運動就不适合了。

2、補充纖維素：孕婦可多吃含豐富纖維素的食物，例如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品，蔬菜類如茭白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿蔔等都有豐富的膳食纖維。水果中則以柿子、蘋果、香蕉、奇異果等含纖維素多。纖維素能幫助腸道蠕動。流質的食物雖然較好進食，但卻并不一定好消化，因此孕婦可選擇半固體的食物。

3、少量多餐：要有效緩解脹氣，改變飲食的習慣是首要之務。如果孕婦已經感到腸胃脹氣， 卻還進補又進食大量食物，在增加腸胃消化的負擔下，隻會令脹氣情況更加嚴重。所以我們建議，妊娠中晚期的孕婦可采用少量多餐的進食原則，每次吃飯的時候記得不要吃太飽，便可有效減輕腹部飽脹的感覺，孕婦不妨從每日三餐的習慣，改至一天吃六至八餐，以減少每餐的份量，除了控制蛋白質和脂肪攝入量，烹調時 添加一些大蒜和姜片，也可以減少腹脹氣體的産生。

4、細嚼慢咽：吃東西時應保持細嚼慢咽的習慣，進食時不要說話，避免用吸管吸吮飲料，不要常常含着酸梅或咀嚼口香糖等，都可避免讓不必要的過多氣體進入腹部。

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