排便是人類正常的代謝行為。吃下去的食物經過消化系統運轉，産出的殘渣就會集中形成糞便。因此，排便的狀态，其實也是人體代謝系統的一面“鏡子”，長期不排便，身體健康也會因此受到影響。

今年31歲的李先生，就遇到了這一“尴尬”的問題：他已經一個多星期沒有排便了。在這期間，李先生也不是沒嘗試過上廁所，但每次都是“乘興而去，敗興而歸”。現如今一周過去了，李先生的肚子就像一個皮球一樣，隻能去醫院檢查。

一星期不排便，結果會是什麼樣?

來到醫院，簡單闡明了自己的症狀後，醫生診斷為典型的便秘症狀，通過李先生的腸道CT檢查發現，它的腸道内部，已經布滿了一環一環的“灰色橢圓陰影”。醫生告訴他，這些陰影就是儲存在他腸道裡的糞便。

不僅如此，醫生還告訴李先生，因為糞便潴留，在腸道内反複地被蠕動吸收，導緻糞便越來越硬，乙狀結腸也出現了輕微的潰瘍損傷，如果任由這種情況下去，結腸持續受壓，甚至有腸梗阻，腸穿孔的風險。後續通過醫生開具的用藥刺激以及生活調整，在第9天，李先生終于成功排便，擺脫了風險。

由此可見，一周不排便，造成的隐患還是很大的。可能很多朋友并不在意，覺得一周不排便的情況太少見了。但實際上，即便是沒超過一周，排便次數過少，也依舊會給健康帶來隐患。

長期排便次數過少，可能會帶來哪些壞處?

第一個壞處：你的皮膚會變得越來越差

從某種意義上來說，皮膚和腸道都有着共同的功能，那就是排毒代謝。作為兩種身體代謝的途徑。如果長期不排便，身體代謝毒素淤積過多，就會大面積的通過皮膚毛孔來進行轉移排出。

皮膚長期受到代謝毒素刺激，情況自然也會變得越來越不理想，例如暗沉、粉刺，痤瘡等皮膚問題也會出現得越來越多。《湖北中醫雜志》的王平教授表示：長期便秘也是加速皮膚衰老的一大誘因。尤其是愛美的女性朋友，一定要提防便秘的症狀。

第二個壞處：口臭會越來越明顯

糞便在腸道反複吸收，富集，因為水分的缺失和細菌代謝物繁殖，刺鼻氣味也會越來越重，而這些刺鼻的氣體，會通過腸道，蔓延到食道，甚至是口腔，導緻口臭的情況出現。

如果您日常排便次數較少，又有比較頑固的口臭的話，是時候警惕便秘對健康帶來的影響。

第三個壞處：腸道疾病隐患增加

正如上文李先生一樣，如果便秘的症狀持續，腸道受到代謝毒素刺激，以及糞便摩擦所帶來的潰瘍症狀等，都會引起不小的腸道疾病隐患。保護腸道，首先要從規範排便習慣開始做起。

長期不排便，對健康的影響很大，養成規律排便的習慣，降低腸胃疾病風險，也才能更利于健康長壽。但是這并不代表排便過多就是健康的，和便秘相反，如果每天排便次數過多，依舊也有不小的風險，不利于長壽。

排便過多也不好?50萬人研究：排便過多會增加腸癌風險

該研究由北京大學公共衛生學院發起，通過對50萬人随訪10年的研究發現，每天排便多次，5年内直腸癌的風險會明顯增加。

根據研究人員進一步整理數據發現，在排除了其他的腸癌緻病因素後，如果每天排便次數大于2次，直腸癌風險會比每天排便1次的人，高出37%以上。

而之所以造成這樣的情況，一方面和導緻多次排便的原因有關：例如長期腹瀉，腸易激綜合征，腸胃潰瘍等。

另一方面，一天内排便次數過多，腸道受到的壓力會增大，出現脫肛，腸道脫垂，腸道出血症狀的可能性也會提高，這些腸道損傷也都是埋下早期腸癌隐患的潛在因素。

當然，我們并不能就此斷定，每天超過3次排便的人，就一定會得腸癌。但排便次數過多和過少，的确都是對健康不利的，想要長壽，合适的排便次數和時間非常重要。

排便過多過少都不行，每天排便幾次比較好?什麼時間排便又更合适?

首先是“排便次數”：

對于大多數人來說，排便次數其實都是正常且健康的。普通人每天大約排便1到2次左右。這是因為從我們吃下食物開始，到糞便形成的時間約為10個小時左右，每天1到2次的排便，是比較符合腸道的運轉規律的。

但如果在排便的時候，糞便狀态明顯不太對勁，比如說長期有細小便、凹槽便、浠水便、黑便一類的情況時，即便排便次數符合标準，也可能潛藏腸道健康問題，需要警惕。

其次是“排便時間”：

在一天中，其實有2個排便的“黃金時間”：

第一個在“早飯後”：根據腸道的運行規律，早餐7到8點是最為活躍的時間段，且和上一餐晚餐的間隔時間也在10個小時左右。

這個時候，糞便剛在腸道形成，盡快排出避免腸道和糞便毒素長期接觸，自然是最好的做法。因此在早飯後2小時排便，相對來說更合适。

第二個在“晚上臨睡前”：晚上臨睡前所清除的腸道糞便，其實是包括一天早餐和晚餐吸收所剩下的食物殘渣，在臨睡前排便，相當于避免了“宿便”産生的可能。

因此，在晚上臨睡前上一次廁所，也是非常不錯的選擇，減輕了腸道壓力，有效降低腸胃疾病風險。

排便就像是代謝系統的一面“鏡子”，能看出身體是否有健康和長壽的潛質。排便過多和過少都不是什麼好事，隻有規律且科學的排便習慣，才能更好地守護我們的健康。

參考資料：

[1]《中國50萬人群調查，每天多次排便者，患結直腸癌風險增加》. 中國循環雜志.2019-04-25

[2]《如何發現早期大腸癌》.健康報網.2019-08-14

[3]黃卉, 陳長香, 李建民,等. 排便時間與次數對老年人便秘的影響[J]. 現代預防醫學, 2009, 36(11):2.

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