對于熱愛運動的人來說會通過各種各樣的運動方式來鍛煉身體，收獲好處，特别是像跑步這項運動，在身體适應的情況下可以适當進行，堅持下來之後身體會有一些改變。

因此在身體适應的情況下最好多利用一些空餘的時間來鍛煉身體，跑步這項運動堅持下來，身體會維持健康，那麼，堅持跑步身體會有哪些改變呢？

55歲富婆堅持跑步10年，年齡與身材不匹配，愛運動的女人魅力大

今天的主人公是一名非常有名的富婆，名叫張欣，與丈夫一起創立了他們自己的房地産公司，家庭幸福美滿，事業上取得了巨大的成就，是公司的主要領導者之一。

55歲的張欣仍然保持着年輕的容貌和健壯的體魄，生活十分規律，對于她來說，跑步這個習慣已經堅持了10多年了，據張欣說：自己每周要跑4~5次。

當我們看到張欣的容貌和身材時，不得不感歎55歲的人竟然能保持得像30出頭的年輕女性一樣，貌美如花，身材窈窕，她的年齡和身材容貌毫不匹配，讓不少人紛紛羨慕誇贊張欣簡直是一位活脫脫的“凍齡女神”。

不管有多麼忙，張欣都沒有放棄過鍛煉，在鍛煉的過程中她覺得格外放松，就是因為運動，才讓她收獲了現在的完美身材，實現了凍齡。

堅持跑步有什麼好處？

【提高心肺功能】

多數人在平時不是特别注重呵護肺髒的健康，甚至很多人常常都有吸煙的習慣，卻不知這些不良的行為都可能會影響心肺的正常運轉，而如果能夠堅持跑步的話，在一定程度上能夠幫助提高心肺的功能。

當跑步時必須調整規律的呼吸才能完成，這是相當于做了一次深呼吸，能夠幫助提高心肺的動力，呵護心肺健康。

【防範老年癡呆】

老年癡呆是老年人群體中比較高發的一種症狀，主要是由于大腦提前衰退或者是腦組織萎縮所造成的。

如果能夠堅持跑步，在一定程度上也能提高大腦的活力，維持身體的血液循環，血液循環通暢，就會給大腦輸送足夠的氧氣和營養，預防大腦提前衰老，也能防範老年癡呆的到來。

【幫助減肥瘦身】

很多愛美女性會通過跑步的方式來減肥，因為跑步會加速體内脂肪和熱量的消耗和燃燒，促進體内卡路裡消耗，達到減肥瘦身的效果。

因為跑步的前30分鐘消耗的大多都是身體當中的蛋白質和糖分，30分鐘之後或許才開始消耗脂肪，所以減肥的人在跑步的過程中也應該合理規劃。

【預防關節炎】

大家研究已經證實，跑步是最有效的鍛煉方式，無論是慢跑還是快跑，均有益于提升身體健康水平。

《骨科與運動物理治療雜志》2017年6月刊指出，健身跑步者的關節炎發生率為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%。

堅持跑步好處顯而易見，記住這三點，讓你跑得更健康

第一：采用正确的跑步姿勢

正确的跑步姿勢：應該挺胸擡頭，眼睛目視前方，肩部保持水平。前後擺臂的時候手臂要保持90度，并且擺動時手不能向側方擺動。

雙手要保持放松，身體要略向前傾斜，膝蓋與腳保持直線，落地的時候腳的位置要在膝蓋正下方。

第二：關于跑步時長

新手跑步需要循序漸進，剛開始跑步時堅持20-30分鐘就可以了，當心肺功能逐漸提高，運動能力逐漸提升的時候，再延長跑步時長，減肥的人每次要堅持跑步30分鐘以上，才能提升燃脂效率。

而間歇跑訓練的人，每次隻需要20分鐘就能保持身體高代謝水平12小時以上，有助于易瘦體質的養成。

第三：跑前熱身，跑後拉伸

一次完整的跑步訓練包括：跑前熱身，跑步訓練，跑後拉伸，補充營養，充足睡眠，缺一不可。

熱身不隻是提高肌肉活性，增加血流量，讓身體提前進入運動狀态，為接下來的運動做準備。

而跑後拉伸，則是有助于改善肌肉過于僵硬和緊縮的狀态，有效緩解肌肉、韌帶、關節緊張，加快身體恢複，消除疲勞感。

總結：跑步是人們常選擇的運動項目，小孩鍛煉可以促進骨骼增長，年輕人鍛煉可以健康瘦身，中老年人鍛煉可以增強體質，也可避免高血壓、糖尿病等疾病。

通過上文介紹到跑步的技巧及跑步的一些好處，希望大家可以正确掌握方法，讓身體更加健康美麗。

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