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健身私教課一周上幾次比較好

生活更新时间:2024-12-27 01:04:12

原創内容，擅自搬運者必究！

健身之前，你一定要了解一些基礎健身知識，而不是去健身房瞎練一通，這樣是無法練出好身材的。想要提升健身效果，健身效率比其他人更高，你需要堅持正确的健身原則，遠離健身雷區。

健身私教課一周上幾次比較好（看懂相當于上了5節私教課）1

牢記下面這4條健身忠告，看懂相當于上了5節私教課！

忠告1、鍛煉方式要多變

健身要定制合理的健身計劃，但是，健身計劃并不是一成不變的，而要定期調整訓練計劃。新手健身一段時間後體能耐力、肌肉力量會得到提升，我們要調整訓練計劃。

為了避免身體陷入舒适區，身材發展陷入瓶頸期，我們需要提高運動強化，優化健身計劃，更換不同的有氧運動，保持鍛煉方式多樣化，這樣才能提高健身效果。

健身私教課一周上幾次比較好（看懂相當于上了5節私教課）2

忠告2、不要空腹鍛煉

健身的時候，切忌不要空腹鍛煉，别以為這樣會提升燃脂效果。空腹鍛煉會影響你的力量發揮，還容易出現低血糖現象，健身持久力會下降，影響身體狀态。

減肥的人在健身前要避免空腹，可以提前半小時吃一根香蕉、一顆水煮蛋給身體提供能量，這樣才能保持健身的發揮，達到不錯的健身效果。

增肌人群訓練後半小時可以補充水煮蛋、蛋白粉、全麥面包來促進肌肉的修複，這個時候脂肪是不容易堆積的。

健身私教課一周上幾次比較好（看懂相當于上了5節私教課）3

忠告3、要循序漸進提高負重

沒有人是天生的大力選手，新手跟老手的負重水平是不同的，我們不要盲目攀比。不同年紀的人可以扛起的重量也是不同的，我們要根據自己的身體情況選擇适合自己的負重。

新手要從低負重的水平開始，循序漸進地提高負重，這樣才能良性發展。不要跟别人拼重量，不同的人負重水平是不同的，并不是舉起的重量越大越厲害。如果盲目追求大負重，傷害的是自己，會出現健身事故，拉傷自己的肌肉。

健身私教課一周上幾次比較好（看懂相當于上了5節私教課）4

忠告4、一定要堅持下來

健身是一件需要堅持才能有所收獲的事情，而真正能夠堅持下來的人真的是少之又少。很多時候，并不是健身沒有效果，而是你堅持的時間不足。

健身想要收獲理想的效果，你一定要堅持下來，不能三天打漁兩天曬網，這樣是無法收獲好身材的。

健身私教課一周上幾次比較好（看懂相當于上了5節私教課）5

健身的人一周要保持3次以上的鍛煉頻率，至少堅持3個月以上，你才能收獲身材的蛻變。堅持半年以上，你的身體狀态也會變得更好。

堅持1年以上，你會比普通人拉開差距，堅持健身3年以上，你已經健身老司機，遇見了更好的自己。

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